Блестящие штанги и крутые тренажеры, конечно, полезны, но без них вполне можно обойтись, если подойти к делу творчески, можно заниматься и дома.
Чтобы облегчить вам задачу, мы составили список упражнений. Только не забывайте отслеживать ваши тренировки с помощью Galaxy Watch.
Ходьба по лестнице
Если в вашем доме есть лестница, самое время ею воспользоваться. Лестница — это отличная кардиотренировка: достаточно пройтись по ней несколько раз вверх и вниз. Доказано, что подъем по лестнице сжигает даже больше калорий в минуту, чем пробежка, а еще это помогает контролировать вес и повышает мышечный тонус. Это простая, но эффективная форма тренировки. С помощью Galaxy Watch вы также можете отслеживать число пройденных шагов и этажей.
Отжимания от стены
Не любите отжиманий? Ничего страшного — попробуйте делать их не от пола, а от стены. Это отличный способ укрепить тело в целом и подготовиться к более сложным тренировкам. Просто упритесь руками в стену на уровне плеч, разведя их чуть шире плеч, и выполняйте отжимания стоя.
Скручивания корпуса с книгой
Это упражнение подойдет для любителей книг. Новичкам не обязательно покупать медбол или блины для штанги: можно обойтись самой тяжелой книгой — она идеально подходит для скручиваний. Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях и возьмите книгу в руки, вытянув их перед грудью. Медленно поднимайте с пола голову, шею и плечи, чувствуя, как работают мышцы корпуса.
Отжимания от стула
Ищете тренировку на трицепс? Попробуйте отжимания от стула. Сядьте перед стулом, отведите руки за спину, взявшись за углы стула, и вытяните ноги. Затем согните руки в локтях, чтобы опуститься вниз, и выпрямите их, чтобы подняться обратно. Повторите несколько раз, следя за своим пульсом с помощью Galaxy Watch.
Упражнения на бицепс с банками консервов
Тренажерный зал без гантелей — это что-то из области фантастики. Зато дома они встречаются куда реже... впрочем, загляните-ка в кладовую! Эти банки с фасолью и сгущенкой отлично подойдут для упражнений на бицепс. Начните с банок поменьше и полегче, а затем перейдите к более крупным и тяжелым.
Боковые скручивания с веником
Подметая пол на кухне, вы, несомненно, будете активно двигаться, но если подойти к делу творчески, можно заодно скорректировать талию. Сядьте и, держа веник за плечами, поворачивайтесь слева направо, чтобы хорошо проработать корпус.
Отжимания одной рукой с баскетбольным мячом
Вы фанат баскетбола? Закинув пару мячей в корзину, сбавьте обороты и поделайте отжимания одной рукой с баскетбольным мячом. Просто займите привычное положение для отжиманий, оперев руки об пол, но положите под одну из них баскетбольный мяч. Это поможет улучшить баланс и координацию. Сделайте несколько подходов и не забудьте проверить ваши Galaxy Watch, чтобы увидеть, сколько калорий вы сожгли.
Следите за домашними тренировками с Galaxy Watch
Наблюдайте за пульсом, считайте пройденные ступеньки и потраченные калории — с этим отлично справится Galaxy Watch.
Galaxy Watch
Читайте также
*Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Соблюдайте осторожность при использовании любого оборудования для физических упражнений. Информация в этой статье никоим образом не предназначена для замены медицинской консультации.