Spavanje uz miran san Uz odmor za laku noć Učinite od spavaće sobe hram za spavanje

07/10/2011

Miran san čini razliku između produktivnog i lošeg dana. Dapače, loš san se povezuje s problemima od stresa i prekomjerne težine do nesreća u prometu. Udobna spavaća soba važan je faktor u postizanju najboljeg mogućeg sna. Evo kako trebate postaviti sobu da bi svake noći spavali mirno.

Neka spavaća soba i krevet budu oku privlačni

To je posebno važno ako ste u prošlosti imali problema sa spavanjem. Objesite odjeću i očistite nered. Neuredna spavaća soba odvlači pažnju jer vas podsjeća na sve neobavljene poslove, zbog čega nećete imati mirnu noć. I svakako složite krevet svaki dan. Dobro pospremljen krevet privlačan je i zove – i puno je ugodnije leći u namješten krevet nego u gomilu neurednih prekrivača i deka. Ako je vaš rashladni uređaj ružan kao lopov, razmislite o jednom od Samsungovih uglađenih, stiliziranih modela.

Uklonite izvore odvlačenja pažnje

Da biste osigurali miran san, u spavaćoj sobi ne biste trebali imati izvore odvlačenja pažnje (uglavnom). Dakle, uklonite televizijski prijemnik i/ili igraću konzolu iz sobe, neka vas čekaju do nekih odmornijih vremena. Nemojte od kreveta napraviti ured — držite papirologiju izvan kreveta i zaklopite računalo tako da ne dođete u iskušenje da još jednom provjerite e-poštu.

Ako vaš partner previše hrče, a susjedov pas ne prestaje lajati, čime se narušava tišina vaše spavaće sobe, čepići za uši bi vam mogli pomoći.

Prilagodite temperaturu i vlažnost

Udobna temperatura i vlažnost u spavaćoj sobi esencijalno su bitni za ugodan san. Rashladni uređaj može učinite uvjete za san boljima. Samsungova funkcija za dobar san tu prednost pomiče jedan korak naprijed zbog mogućnosti prilagođavanja temperature vašim obrascima sna.

Za početak, good’sleep snižava temperaturu i olakšava da zaspite. Za vrijeme najdubljeg sna, sustav će automatski lagano podići temperaturu da bi vaše tijelo ostalo opušteno, a razina vlage u sobi ostala optimalna. Kada dođe vrijeme da zazvoni alarm, good’sleep će vas isprekidanim mlazom zraka razbuditi i osvježiti nakon noći provedene u mirnom snu. (A ako vas troškovi za struju ili brige o okoliši noću drže budnima, biti će sretniji kad vam kažemo da good’sleep funkcija troši više od trećine energije od normalnog režima rashlađivanja.)

Poboljšajte svoju ritual spavanja

Stručnjaci se slažu da je redovit ritam spavanja jedan od najvažnijih faktora dobre higijene spavanja. Da bi lakše spavali, slijedite ove upute:

  • • nemojte piti kavu, pušiti cigarete (nikotin je stimulant) ili jesti težak objed barem dva sata prije vašeg redovitog odlaska u krevet. Zapamtite da alkohol čini san manje mirnim, iako se doima kao da vas uspavljuje.

  • • slušajte glazbu ili čitajte knjigu sat vremena prije, umjesto gledanja televizije ili korištenja računala. To će vas umiriti, a ne stimulirati.

  • • Nemojte voditi stresne razgovore kasno navečer pa ih nećete “vrtjeti” u glavi dok ste u krevetu.

  • Nisu svi problemi sa spavanjem uzrokovati okolinom u spavaćoj sobi. No, uz neke promjene u vašoj rutini — i funkcije Samsungova rashladnog uređaja — vjerojatnije ćete se lakše odmoriti.