Kényelmes hálószoba a nyugodt alvásért és a friss ébredésért

2011-10-19

A nyugodt éjszakai alváson múlik, hogy napközben kipihentnek érezzük-e magunkat, vagy elgyötörtnek. Sőt, már azt is bebizonyították, hogy a kialvatlanság szerepet játszhat a stressz és az elhízás kialakulásában, vagy akár a halálos közúti balesetek bekövetkezésében is. A kényelmes hálószoba kulcsfontosságú a pihentető alváshoz. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan rendezheti be úgy hálószobáját, hogy minden éjjel zavartalanul alhasson.

A szemnek is legyen pihentető a hálószoba

Ez különösen akkor fontos, ha jelentkezett már korábban önnél alvászavar. Rakja el a levetett ruhákat, és tegyen rendet. Egy rendetlen hálószobában nem tudja nyugodtan álomra hajtani a fejét, mert a széthagyott dolgok folyton a befejezetlen napi teendőire emlékeztetik majd. Ne felejtse el reggelenként bevetni az ágyat. Este sokkal kellemesebb egy gondosan bevetett ágyba lepihenni, mint a szanaszét hagyott takarók és lepedők közé bekúszni.

Szabaduljon meg a zavaró tényezőktől!

A nyugodt alváshoz először szabaduljon meg minél több zavaró tényezőtől a hálószobájában. Például vigye el az ágy mellől a televíziót és a játékkonzolt. Ezeket inkább napközben használja. Ne vigyen munkát az ágyba. Hagyja a hálószobán kívül a papírokat és a laptopot, hogy még csak véletlenül se essen kísértésbe, és kezdjen e-maileket olvasgatni lefekvés előtt.

Megfelelő hőmérséklet és páratartalom

A kellemes hálószobai hőmérséklet és páratartalom elengedhetetlen a pihentető alváshoz. A légkondicionáló jó levegőt biztosít a nyugodt éjszakához. A Samsung Good Sleep II funkciója még ennél is többet nyújt, mivel a hőmérsékletet az ön egyedi alvásciklusának megfelelően szabályozza.

Először a Good Sleep II pár fokkal csökkenti a hőmérsékletet, hogy ön könnyebben álomba szenderüljön. A mélyalvás idejére a rendszer automatikusan enyhén megemeli a hőmérsékletet, és optimális szinten tartja a páratartalmat, hogy a test relaxálni tudjon. Aztán, ahogy közeleg az ébresztő ideje a Good Sleep II szakaszos levegőbefújással frissíti és ébreszti fel önt a pihentető alvásból.

Ideje füldugót venni?

Ha párja horkol vagy a szomszéd kutyája túl hangosan ugat, és ez megzavarja a hálószoba csendjét és az ön álmát, akkor a füldugó átmenetileg megoldást jelenthet. Azonban, ha ön vagy párja huzamosabb ideig nem tudja megfelelően kipihenni magát, akkor érdemes orvoshoz vagy alvásszakértőhöz fordulni, hogy kizárják a pszichikai okokat.

Lefekvés előtt

A szakértők egyetértenek abban, hogy a pihentető alvás egyik fontos eleme, hogy állandó lefekvési és felébredési időpontokhoz tartsuk magunkat. Figyeljen rá, hogy ne zökkentse ki magát a megszokott alvási rutinból:

  • • Lefekvés előtt két órával már ne igyon kávét, ne dohányozzon (a nikotinnak serkentő hatása van) és ne egyen nehéz ételeket. Érdemes megjegyezni azt is, hogy bár az alkohol álmosít, magát az alvást kedvezőtlenül befolyásolja.

  • • Lefekvés előtt zenével vagy egy jó könyvvel lazítsunk, ahelyett, hogy tévéznénk vagy számítógépet használnánk. A zene és a könyv megnyugtat, míg a televízió és a számítógép inkább felpörget.

  • • Este lehetőleg már kerüljük a beszélgetésekben a stresszesebb témákat, hogy ne ezen rágódjunk alvás helyett.

És ha már szóba került a stressz, a villanyszámla miatt nem kell aggódnia, mert a Good Sleep II funkció egyharmaddal kevesebb energiát fogyaszt, mint egy hagyományos légkondicionáló program. Ön is gondtalanul pihen majd, ha tudja, hogy egy ilyen funkció őrzi az alvás nyugalmát.