Kvalitný nočný spánok

12/10/2011

Kvalitný nočný spánok môže byť jediným rozdielom medzi produktívnym a zlým dňom. Nedostatočný spánok možno v skutočnosti spojiť s rôznymi problémami, ako je napríklad stres, obezita alebo úmrtia v cestnej premávke. Dôležitým faktorom pri zabezpečovaní najlepšieho možného spánku je pohodlná spálňa. V tomto článku získate informácie o tom, ako zariadiť spálňu tak, aby ste si mohli každú noc dopriať kvalitnejší spánok.

Zariaďte spálňu a posteľ tak, aby boli vizuálne príťažlivé

Je to dôležité najmä vtedy, ak ste v minulosti mali problémy so spánkom. Zaveste si oblečenie a upracte neporiadok. Rozhádzaná spálňa pôsobí rušivo, pretože vám neustále pripomína, čo všetko ste v ten deň neurobili. Cez noc si tak nebudete môcť dobre oddýchnuť. Nezabúdajte si každý deň ustlať posteľ. Správne ustlaná posteľ pôsobí atraktívne a príjemne, takže sa vám do nej bude oveľa príjemnejšie líhať než do hromady neupravených prestieradiel a prikrývok. Ak pohľad na vaše klimatizačné zariadenie nie je práve príjemný, môžete pouvažovať nad jedným z elegantných a štýlových modelov od spoločnosti Samsung.

Zbavte sa všetkého, čo vás rozptyľuje

Ak sa chcete pripraviť na kvalitný nočný odpočinok, mali by ste svoju spálňu zariadiť ako priestor bez rušivých prvkov. Znamená to, že by ste z nej mali odniesť televízor aj hernú konzolu, ktoré by ste si mali vyhradiť pre okamihy, kedy ste úplne prebudení. Z postele si takisto nerobte kanceláriu – nenoste si do nej papiere a zatvorte počítač, aby vás nelákalo ešte raz si naposledy skontrolovať e-maily.

Ak váš partner chrápe alebo ak štekajúci pes vášho suseda narúša ticho vo vašej spálni a nedá vám spať, môžu vám pomôcť zátky do uší.

Nastavte správnu teplotu a vlhkosť

Príjemná teplota a vlhkosť v spálni sú veľmi dôležité pre príjemný spánok. Klimatizačné zariadenie dokáže vytvoriť lepšie podmienky na spánok. Funkcia good’sleep od spoločnosti Samsung posúva túto výhodu ešte o krok ďalej, pretože teplotu prispôsobuje spôsobu, akým spíte.

Táto funkcia vám najskôr uľahčí zaspávanie tým, že zníži teplotu. Počas vášho najhlbšieho spánku systém automaticky mierne zvýši teplotu, aby bolo vaše telo uvoľnené, a zároveň udržiava vlhkosť v miestnosti na optimálnej úrovni. Keď sa blíži zvonenie budíka, funkcia good’sleep vás po celej noci príjemného spánku zobudí a osvieži prerušovaným prúdom vzduchu. (A ak vám v noci nedajú spať náklady na domácnosť alebo starosti o životné prostredie, určite privítate informáciu o tom, že funkcia good’sleep má o viac než jednu tretinu nižšiu spotrebu než bežný režim chladenia.)

Zlepšite svoj rituál spánku

Odborníci sa zhodujú, že pravidelný spánok v rovnakom čase je jedným z najdôležitejších prvkov vhodnej hygieny spánku. Ak chcete ľahko zaspávať, dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

  • • Najmenej dve hodiny pred pravidelným spánkom nepite kávu, nefajčite cigarety (nikotín je stimulujúca látka) ani nejedzte ťažké jedlá. A nezabúdajte že, hoci vďaka alkoholu sa môžete cítiť ospalí, alkohol v skutočnosti vedie k menej kvalitnému spánku.


  • • Namiesto počítača alebo televízora si vyhraďte hodinu na oddych pri hudbe alebo knihe. Nebude vás to stimulovať, ale skôr upokojí.


  • • Neskoro večer sa vyhnite stresujúcim rozhovorom, aby ste na ne nemuseli v posteli myslieť.


Nie všetky problémy so spánkom sú spôsobené prostredím v spálni. Vďaka zmenám vo vašich zvykoch – a funkciám klimatizačného zariadenia od spoločnosti Samsung – však pravdepodobne budete oddychovať pokojnejšie.