หลับสนิทฝันดีได้ ด้วยการจัดห้องนอนของคุณให้มี บรรยากาศชวนนอน

2011-12-21

การนอนหลับสนิทจะช่วยให้คุณตื่นมาในตอน เช้าด้วยความรู้สึกสดชื่น แจ่มใส และพร้อมสำหรับกิจกรรมวันใหม่ ในขณะที่การนอนหลับไม่เต็มที่อาจนำไปสู่ ปัญหาความเครียด ภาวะโรคอ้วน ตลอดจน อุบัติเหตุร้ายแรงบนท้องถนน ห้องนอนที่มี บรรยากาศน่านอนเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการนอนหลับสนิท ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดห้องนอนของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นทุกๆ คืน

จัดห้องนอนและเตียงนอนของคุณให้ดูสวยงามน่านอน

เรื่องนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะถ้าคุณประสบปัญหาการนอนในช่วงที่ผ่านมา นำเสื้อผ้าของคุณไปแขวนและจัดห้องให้เป็นระเบียบเรียบร้อย ห้องนอนที่ดูเลอะเทอะรกรุงรัง จะทำให้จิตใจว้าวุ่นได้ เพราะอาจทำให้คุณนึกถึงงานประจำวันที่ยังไม่ทำเสร็จในวันนั้น และทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ดังนั้น ควรจัดเตียงนอนให้เรียบร้อยทุกวัน เตียงนอนที่เป็นระเบียบเรียบร้อยย่อมดูสวยงามน่านอนมากกว่าเตียงที่มีผ้าปูเตียงและผ้าห่มวางกองระเกะระกะ หากเครื่องปรับอากาศของคุณดูไม่น่ามอง ลองพิจารณารุ่นที่ดูโฉบเฉี่ยว มีสไตล์ของ Samsung

เอาสิ่งรบกวนการนอนออกไป

เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างเต็มที่ คุณควรจัดห้องนอนให้มีสิ่งเบี่ยงเบน ความสนใจน้อยที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณควรย้ายโทรทัศน์และ/หรือเครื่องเล่นเกม คอนโซลออกไปจากห้องนอน และเก็บไว้เล่นเฉพาะเวลาที่ "ตื่นเต็มที่" เท่านั้น แล้วก็อย่าใช้เตียงนอนของคุณเป็นที่ทำงาน เก็บเอกสารออกจากเตียงและปิดเครื่อง คอมพิวเตอร์ คุณจะได้ไม่รู้สึกอยากเช็คอีเมลเป็นครั้งสุดท้าย

ถ้าคู่ของคุณนอนกรนหรือเสียงเห่าของสุนัขข้างบ้านดังเล็ดลอดเข้ามาในห้องนอนและทำให้คุณนอนไม่หลับ ที่อุดหูอาจช่วยได้

ปรับอุณหภูมิและความชื้นให้เหมาะสม

อุณหภูมิและความชื้นที่พอดีในห้องนอนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการนอนหลับที่ดี เครื่องปรับอากาศสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนมากยิ่งขึ้นได้ เหนือไปกว่านั้น ฟีเจอร์ good’sleep ของ Samsung จะปรับอุณหภูมิให้เข้ากับรูปแบบการนอนของคุณ โดยเฉพาะ

โดยขั้นแรก good’sleep จะช่วยให้คุณรู้สึกง่วงด้วยการลดอุณหภูมิลง และในระหว่างที่คุณ หลับสนิทที่สุด ระบบจะเพิ่มอุณหภูมิขึ้นเล็กน้อยโดยอัตโนมัติเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย และรักษาระดับความชื้นภายในห้องให้อยู่ในระดับเหมาะสมที่สุด จากนั้น เมื่อถึงเวลาที่นาฬิกา ปลุกของคุณจะดังขึ้น good’sleep จะใช้ลมเป่าเป็นช่วงๆ เพื่อปลุกคุณและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น หลังจากหลับสนิทมาตลอดคืน (และหากค่าไฟในบ้านหรือความห่วงใยสิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งที่ สร้างความกังวลจนทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณคงดีใจที่ได้ทราบว่า good’sleep ใช้พลังงาน น้อยกว่าโหมดทำความเย็นปกติถึงกว่าหนึ่งในสาม)

ปรับสุขนิสัยในการนอนของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาทุกวันเป็นหนึ่งในปัจจัย ที่สำคัญที่สุดของสุขอนามัยการนอนที่ดี และเพื่อให้หลับง่าย คุณควร:

  • • งดดื่มกาแฟ งดสูบบุหรี่ (นิโคตินเป็นสารกระตุ้นประสาท) หรืองดทานอาหารมื้อหนักอย่างน้อย สองชั่วโมงก่อนถึงเวลาเข้านอน และจำไว้ว่าแม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่จริงๆ แล้ว จะทำให้คุณหลับสนิทได้น้อยลง

  • • ใช้เวลาผ่อนคลายกับเพลงหรือหนังสือแทนการใช้คอมพิวเตอร์หรือดูโทรทัศน์ กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบผ่อนคลายมากกว่าจะเป็นการกระตุ้น

  • • หลีกเลี่ยงการพูดคุยเรื่องหนักสมองในช่วงหัวค่ำเพื่อไม่ให้รบกวนจิตใจของคุณ ในเวลาเข้านอน


ปัญหาการนอนไม่ได้เกิดจากสภาพแวดล้อมในห้องนอนไปเสียทั้งหมด แต่ด้วยการปรับเปลี่ยน กิจวัตรบางอย่างของคุณและใช้ฟีเจอร์ของเครื่องปรับอากาศ Samsung จะช่วยให้คุณนอนหลับ ได้ง่ายขึ้น