Saúde / Autocuidado

Como eliminar maus hábitos com o telemóvel

6 formas de conseguir uma relação equilibrada com o seu smartphone.

Pessoa que procura mudar de direção com o uso do telefone

"Telefone, chaves, carteira." É a nossa lista mental sempre que saímos para o mundo. Contamos com os nossos smartphones para quase tudo, mas quão saudável é a nossa relação com eles? À medida que mais pessoas deixam os seus telefones para "desintoxicações digitais" temporárias, vale a pena verificar se há uma forma melhor de encontrar equilíbrio com o seu smartphone quando o recupera novamente.

Homem usando o seu Galaxy Note9 enquanto espera pelo comboio
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Acompanhe o seu uso do telefone

Como acontece com qualquer mudança no estilo de vida, tirar um momento para refletir sobre quanto tempo realmente está a gastar com o hábito que está a reavaliar é fundamental. Aplicações como o Thrive podem ajudá-lo a entender quanto tempo gasta no seu telefone e como o gasta, para que possa descobrir quando e onde voltar. Lembre-se, metas tangíveis são fundamentais para mudanças de longo prazo, e não pode definir metas sem saber onde está, em primeiro lugar.

Veja como proteger os seus olhos da tensão da luz azul
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Ritmo e soneca

"Luz azul" é o termo para a luz emitida pelos ecrãs digitais, e não combina muito bem com os seus ritmos circadianos. Muito disso pode impedir o seu corpo de produzir melatonina, uma parte crucial de uma boa noite de sono, mas os filtros de luz azul para o cuidado oftalmológico, como o Modo Noturno, podem ajudar a reduzir o esforço ocular do uso do telemóvel, equilibrando os seus processos fisiológicos naturais e ajudando-o a obter um fechar de olhos suave e doce.

Mulher desfrutando do seu tempo
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Abandone o digital e fique analógico de vez em quando

Uma forma fácil de voltar a confiar no seu telemóvel é mudar para outras coisas que podem fazer o mesmo trabalho de formas diferentes. Varie as coisas com um despertador, livro de receitas, rádio ou revista - qualquer coisa que estimule a autossuficiência offline.

Evite polegar de smartphone e cotovelo de telemóvel ao tirar selfies seguras
Samsung Galaxy Note9 com uma Note Pen amarela inclinada de lado
Tire fotos com a S Pen

Use a Galaxy S Pen para controlar o obturador da câmara e colocar menos pressão no braço.

SAIBA MAIS
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Pratique selfies seguras

Ao tentar obter uma selfie perfeita, proteja-se de lesões causadas pela tecnologia, como o cotovelo selfie (sim, é uma coisa real). A prima de alta tecnologia do cotovelo de tenista, o cotovelo selfie, é uma inflamação do cotovelo até ao pulso, causada por braços frequentemente curvados. Certifique-se de descansar o braço de vez em quando se sentir algum desconforto, ou tente outras formas de tirar selfies, como a S Pen.

Samsung Galaxy Note9 com uma Note Pen amarela inclinada de lado
Tire fotos com a S Pen

Use a Galaxy S Pen para controlar o obturador da câmara e colocar menos pressão no braço.

SAIBA MAIS
Use o seu telefone para se conectar com alguém de forma significativa
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Telefone para um amigo, a sua melhor linha de vida

Embora seja uma forma aparentemente antiga de manter contacto, um simples telefonema é mais rápido e eficaz. Além de saltar parágrafos de digitação, também evitará textos de esclarecimento inevitáveis. Pegar no telefone também ajuda a evitar outra lesão induzida pela tecnologia chamada polegar de enviar mensagens de texto, uma dor no polegar de enviar mensagens de texto que também pode ocorrer no pulso.

Aproveite o seu café sem distração com o seu telefone
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Perfeitamente fora de alcance

Somos todos culpados de procurar o nosso telefone sem pensar. Alguns psicólogos estão preocupados que esta necessidade de verificar os nossos telefones nos impede de ter momentos significativos com as pessoas à nossa volta. Uma solução fácil pode ser manter o smartphone fora do alcance do braço, como pelo escritório ou noutra sala. Pode parecer simples, mas existe alguma veracidade em "longe da vista, longe do coração".

Pouse o telefone de vez em quando

... mas quando estiver pronto para recuperá-lo novamente, mantenha-se equilibrado com algumas ferramentas móveis conscientes.

Parte traseira de um telefone Galaxy S10 branco prisma, com a frente de um telefone preto Galaxy S10 ligeiramente sobreposta no topo

Galaxy S10e | S10 | S10+

Samsung Galaxy Note9 com uma Note Pen amarela inclinada de lado

Galaxy Note9

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