Produtividade / Vida

10 minutos para a atenção plena

Exercícios de atenção plena rápidos e fáceis que podem melhorar a sua vida.

Image

From working late in the office to running to social get-togethers, it’s easy to lose yourself in the shuffle of everyday life. Here are some tips for guided mindfulness that will help you be more present—and you can do them in 10 minutes or less.

Image
Use a Samsung Health app para ficar mais atento à sua respiração
Samsung Health

Tire um segundo para redefinir a sua respiração com a aplicação Samsung Health.

Saiba mais
1

Prepare-se e respire

Quando estamos stressados no trabalho, temos a tendência de não usar toda a nossa respiração. Mesmo que esteja a andar a 100 milhas por minuto, levar alguns minutos para fazer um exercício de respiração pode ajudá-lo a manter a sua sanidade intacta ao longo do dia.

Use a Samsung Health app para ficar mais atento à sua respiração
Samsung Health

Tire um segundo para redefinir a sua respiração com a aplicação Samsung Health.

Saiba mais
Fazer o pequeno-almoço pode ser uma forma de meditação matinal
DICA

O pudim de Chia é embalado com proteína e requer apenas 3 ingredientes. Faça na noite anterior e acorde para um delicioso pequeno-almoço.

2

Faça o seu próprio pequeno-almoço

Cozinhar pode ser um exercício de atenção plena e o pequeno-almoço é uma refeição importante. Começa o seu dia de folga ao mesmo tempo que lhe dá combustível para realizar tarefas mais difíceis, como aquela viagem matinal desagradável. Os ovos levam apenas alguns minutos para se misturarem e a aveia durante a noite praticamente faz-se sozinha, então não há realmente nenhuma desculpa para começar o dia com fome.

DICA

O pudim de Chia é embalado com proteína e requer apenas 3 ingredientes. Faça na noite anterior e acorde para um delicioso pequeno-almoço.

Micro-exercícios libertam as suas endorfinas com cardio
3

Faça um micro-treino (é qualquer coisa)

Exercícios são ótimos para a mente e não precisam de durar uma hora. Os micro-exercícios são exercícios curtos de 10 minutos que envolvem todo o seu corpo e elevam a sua frequência cardíaca. Pode levar 10 minutos para fazer intervalos de 30 segundos de saltar à corda ou agachamentos e ainda libertar as suas endorfinas com algum cardio.

Ouvir música com auriculares pode ajudá-lo a meditar e estar presente
4

Atualize a sua lista de reprodução

Todos nós podemos ser criaturas de hábitos quando se trata de música, mas experimentar coisas novas pode ajudá-lo a ser mais consciente. A maioria dos sites de transmissão recomenda artistas com base no que reproduziu recentemente, por isso é fácil encontrar algo novo. Para realmente experimentar o som, coloque os seus auriculares, feche os olhos e esteja presente

Desenhar num tablet ou smartphone pode despertar a sua criatividade
Image
PENUP App

PENUP é uma comunidade de artes próspera no seu smartphone Galaxy.

5

Desperte a sua criatividade

Entre o trabalho e o exercício, é fácil esquecer a importância da criatividade. Todos os dias, dedique 10 minutos a escrever, rabiscar ou até colorir. Eles são ótimos para reduzir o stress e usar o cérebro de uma forma diferente.

Image
PENUP App

PENUP é uma comunidade de artes próspera no seu smartphone Galaxy.

Adicione um toque pessoal

Com o Galaxy Note8 e a S Pen, pode desenhar os seus próprios emojis ou escrever uma mensagem numa foto e enviá-la como uma nota manuscrita.

Galaxy Note9

Galaxy Note9

Leia estas histórias em seguida