1. KORAK
Baza leži ravno na podu, savijenih koljena, s oba stopala čvrsto pritisnuta na bokove zgloba letača.
Ostanite jaki dok ostajete kod kuće
Kako vježbanje kod kuće može pomoći parovima da napreduju.
Vježbanje kod kuće izvrstan je način da se dobro osjećate u ovim vremenima. Bez obzira na to, vrlo lako dođe do dosade i lošeg raspoloženja dok sami trčite na traci za trčanje ili dižete tegove. Uključite partnera kako bi kućni fitness bio zabavan i svjež. Udahnite novi život u svoju rutinu vježbanja i provedite kvalitetno vrijeme uz par vježbi kod kuće.
Prilagodite svoju rutinu
Ako vježbate u paru, u udobnosti svog doma, to znači da slobodno možete pronaći ritam i tempo koji je prihvatljiv za vas oboje. Pogledajte različite video sadržaje s vježbama i upotrijebite najbolje dijelove kako biste stvorili personaliziranu vježbu koju možete pratiti na televizoru. Zajedno postavljajte i ostvarujte kondicijske ciljeve i njegujte svoj odnos.
Osmislite vježbu u kojoj ćete oboje uživati
Zagrijte se na pravi način
Jeste li znali da istezanje prije vježbanja povećava fleksibilnost mišića i poboljšava cirkulaciju krvi? Zagrijavanje uz dinamično rastezanje cijelog tijela dobra je navika. Reproduciranje videozapisa s vježbama istezanja na TV ekranu olakšava usvajanje detaljnih pokreta i razvoj pravilnog držanja i tehnike. Za početak, evo nekoliko osnovnih načina istezanja za parove.
Istezanje leđa u sjedećem položaju
Otpustite se jednostavnim istezanjem leđa u sjedećem položaju. Oba partnera sjede naslonjeni leđima jedno na drugo s potpuno ispruženim nogama. Jedan partner drži obje ruke iza glave i naginje se prema natrag kako bi otvorio prsa i ramena, dok se drugi partner naginje prema naprijed, istežući noge držeći ih ravno.
Srcoliko istezanje poput para sirena
Osjećate se gipko? Isprobajte srcoliko istezanje poput para sirena. Oba partnera sjede jedan pored drugog, okrenuti prema naprijed s obje noge savijene sa strane poput sirene. Oba koljena držite paralelno i gurajte kukove prema podu. Postavite unutrašnju ruku na pod i lagano savijte lakat bez podizanja ramena. Okrenite se prema naprijed, vanjsku ruku ispružite iznad glave te se naginjite bočno sve dok ne dotaknete partnerovu ruku. Izdahnite i osjetite istezanje u mišićima duž bočnih strana.
2020 QLED 8K
Pregledajte novi fitness sadržaj na svom televizoru i dobijte preporuke na osnovu svojih sklonosti.
Izgradite čvrst temelj
Dobra rutina vježbanja započinje izgradnjom snage. Čučnjevi jačaju vaše trbušne mišiće i uravnotežuju gornji i donji dio tijela. Ako izvodite čučanj u paru to vam pomaže da čučnete niže, povećavajući efikasnost vježbanja cijelog tijela. Započnite okrenuti jedan prema drugom, ispružite te se uhvatite za obje ruke dok se spuštate u čučanj. Dok držite položaj čučnja, svaki partner otpušta jednu ruku i polako zakreće kičmu dok drugu ruku pruža prema van. Držite kukove okrenute prema partneru.
Osvojite izazove zajedno
Osjećate se dovoljno samopouzdano da biste mogli testirati svoje vještine? Na svom televizoru potražite naprednije vježbe koje su postavili online lični treneri. Ova izazovna joga poza odlična je vježba parova za poboljšanje ravnoteže tijela, snage i povjerenja. Preporučujemo da započnete s fizički jačim partnerom kao bazom, a laganijim partnerom kao letačem.
2. KORAK
Letač prebacuje težinu naprijed, prema nogama baze, dok se oba partnera hvataju za ruke i drže ih ravno. Kontakt očima između letača i baze uspostavit će povjerenje.
3. KORAK
Kada se težina letača prebaci na bazu, letač podiže noge s tla dok baza ispravlja koljena. Letač drži noge vodoravno, a nožne prste ispruženo.
4. KORAK
Baza i letač usredotočuju snagu u ramenima kako bi se međusobno mogli gurati i pridržavati. Letač drži čvrsti trup, podiže glavu licem prema naprijed, pušta ruke i pruža ih unatrag poput ptičjih krila.
Aplikacija SmartThings
Postavite ciljeve u fitnessu i pratite svoje zdravlje pomoću aplikacije.
Pratite svaki centimetar svog napretka
Završite svako vježbanje selfiejima kako biste zabilježili taj zdravi sjaj nakon vježbanja i svoje rezultate. Pregledajte zajedno fotografije na Televizor s velikim ekranom i uočite nove mišiće koje ste razvili ili zabilježite dijelove koje želite poboljšati. To je zabavan način za komunikaciju i međusobnu odgovornost na putu za fitness.
Postavite podsjetnike za vježbanje
Sinhronizirajte pametni telefon s Pametni televizor i primajte obavijesti o rasporedu direktno na TV ekranu.
* Slike služe samo kao ilustracija i radi boljeg razumijevanja.
* Specifikacije izgleda, dizajna i GUI (grafički korisnički interfejs) koje ne utječu na rad proizvoda podložne su promjenama bez prethodne obavijesti.
* Pametne usluge, dostupnost značajke i grafički korisnički interfejs (GUI) može se razlikovati od regije do regije.
* Prije upotrebe potrebno je prihvatiti odredbe i uslove za Smart funkciju i pravila o zaštiti privatnosti.
* Za pametne funkcije potrebni su kompatibilni uređaji ili telefoni.
* Pogledajte stranicu s pojedinostima o proizvodu za pojedini model.
Opremite svoju kućnu teretanu
Opremite se osnovnim i trenirajte pametnije.
2020 QLED 8K
2020 QLED 4K
