Health / Fitness

Hoe calorieën verbranden
Zonder hard te trainen

Oefeningen om te vermageren die je met plezier zal doen.

Achteraanzicht van een vrouw die 's morgens met haar hond op een brug wandelt

Of je nu tegen een strakke deadline aankijkt, op reis bent, of moeite hebt om uit je luie zetel te komen - wij begrijpen het. Soms is jezelf uitsloven op een loopband het laatste waar je zin in hebt, zelfs als je tijd hebt voor een home workout.
Het goede nieuws is dat je waarschijnlijk nog steeds vervelende calorieën verbrandt zonder het te beseffen. Maar hoe dan?

Het antwoord is de thermogenese (of NEAT), waarbij we energie
verbranden door onbeduidende activiteiten naast slapen, eten of echt sporten. Deze activiteiten leveren je lichaam de voordelen op van een intense training zonder dat je er echt voor moet werken. Door meer te bewegen kun je je metabolisme versnellen en ongeveer 350 calorieën per dag verbranden (wat gelijk is aan ongeveer 5 -15 kilo per jaar!). Hier zijn een paar creatieve manieren om meer NEAT-oefeningen in je dagelijkse routine op te nemen.

Iemand mediteert en draagt een roze Galaxy Watch Active2 om de linkerpols

Tijd voor een adempauze

Haal diep adem. Nee, nog dieper. Door je buikspieren te activeren en te ademen vanuit je middenrif in plaats van vanuit je borst, zal je de gewoonte krijgen om een langzamer ademhalingspatroon aan te nemen. Deze betere manier van ademen verlicht niet alleen stress, maar bevordert ook vetverbranding door het inperken van het vetopslagende stresshormoon cortisol. Bovendien voel je je dynamischer om je dagelijkse taken uit te voeren en nog meer calorieën te verbranden. Probeer deze eenvoudige 4-7-8 diepe ademhalingsoefening: adem langzaam in door je neus en tel tot vier. Houd je adem in en tel tot zeven. Open dan lichtjes je mond en adem uit gedurende acht tellen.

Vrouw die een mandje vasthoudt en boodschappen doet op de markt als vetverbrandingsoefening
Pink Galaxy Watch Active2 opstaand met een veelkleurige achtergrond op het display
Galaxy Watch Active2

Bereken het aantal verbrande calorieën in real-time.

ONTDEK MEER

Winkelen en wandelen

Soms loont het de moeite om old-school in een winkel te gaan shoppen (hint: bespaar online shoppen voor de koopjes). Terwijl je je misschien niet echt in het zweet werkt terwijl je boodschappen doet of een jeans koopt, is winkelen vooral een wandeloefening (a.k.a cardio). Afhankelijk van je gewicht, de route die je neemt en je snelheid - kan je tussen de 148 en 558 calorieën verliezen door een uur 'winkeltherapie'. Wil je de verbranding maximaliseren gebruik dan een winkelmandje in plaats van een winkelkar. Dat extra gewicht draagt bij aan je 'training'. Extra tip: draag een Galaxy Watch Active2 tijdens je winkeltrip om je stappen te tellen en het aantal calorieën te volgen.

Pink Galaxy Watch Active2 opstaand met een veelkleurige achtergrond op het display
Galaxy Watch Active2

Bereken het aantal verbrande calorieën in real-time.

ONTDEK MEER
Man in kaki T-shirt die de ramen wast met een ruitenwisser als training thuis

Maak het proper als een pro

Schoonmaken hoeft niet als een vervelende taak aan te voelen - je bent immers heel wat calorieën aan het verbranden. Een grondige schoonmaakbeurt nodig? Probeer een energiecombo in de namiddag met afstoffen, vloeren vegen en ramen wassen. Het klinkt misschien niet al te vermoeiend, maar je verbrandt meer calorieën dan tijdens een uur lopen of kickboksen (meer dan 650 calorieën!). Bonus verbrandingspunten: Bluetooth-oordopjes zoals de Galaxy Buds maken het gemakkelijk voor om handsfree naar je favoriete nummers te luisteren terwijl je je ruimte een make-over geeft.

Versnel je metabolisme door in de trein recht te staan tijdens het pendelen

Geef je zitplaats op

Naast het feit dat het een beleefd gebaar is voor medepassagiers, kan de overstap van zittend naar staand pendelen je helpen om 20 tot 50 extra calorieën per uur te verbranden (om nog maar te zwijgen over de bijdrage aan een betere gezondheid en welzijn). Het cijfer lijkt in het begin misschien niet veel, maar reken even om hoeveel tijd je op het openbaar vervoer doorbrengt. Geloof ons, het is het waard. Extra bonus: train je spieren en daag je evenwicht uit door te kijken hoe lang je kan doorgaan zonder je aan de paal vast te houden (maar denk eraan, veiligheid voor alles!).

Klaar om je metabolisme te boosten?

Wearables zoals de Galaxy Buds en de Galaxy Watch Active2 kunnen je stofwisseling versnellen en je voortgang bijhouden, zelfs op dagen dat je niet in de fitnesszaal komt.

Aura-glans vooraanzicht van een Galaxy Note10 met een blauwe S Pen die tegen de rechterkant leunt

Galaxy Note10 | 10+

Zwart paar Galaxy Buds getoond in een open, zwart hoesje

Galaxy Buds

Een grijze Galaxy Watch Active2 rechtopstaand met een blauw patroon op het display

Galaxy Watch Active2

Lees de volgende verhalen