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健康

用Samsung Galaxy为您的
30分钟流瑜伽助力

瑜伽教练 Cat Meffan 分享了她喜欢的并可提升健身效果的锻炼工具和技巧。

通过由Galaxy S20支持的面向初学者的瑜伽动作为您的家庭健身增添一些禅意。

如果没有老师的动手指导，在家练习瑜伽的想法可能会让人觉得不现实。但即便是无专业教练手把手指导，通过自己练习获得提升，也比您想象的要容易得多。借助Galaxy，我们邀请了瑜伽教练和业界有影响力的Cat Meffan来指导我们完成一组30分钟瑜伽动作练习。

Cat的瑜伽技巧，可帮助您大幅度地
提升练习效果

Cat Meffan的特写镜头，她双手合十，双眼微闭着。她戴着一款粉红色的Galaxy Watch Active2，屏幕上显示着“呼吸”功能。 Cat Meffan的特写镜头，她双手合十，双眼微闭着。她戴着一款粉红色的Galaxy Watch Active2，屏幕上显示着“呼吸”功能。

从深呼吸开始

开始动作练习之前，使用Samsung Galaxy Watch Active2上的呼吸功能来指导每次吸气和呼气。Cat开始调整呼吸，同时按顺序起势或不同类型的动作练习，通过鼻子吸气，数到四，通过嘴呼气，数到四。记住，在整个练习过程中，要将动作与呼吸保持协调一致。

Cat Meffan以婴儿放松式脸朝下跪在一块黑色瑜伽垫上，双手呈金字塔形状。她右手腕上戴着一块粉红色的Galaxy Watch Active2。 Cat Meffan以婴儿放松式脸朝下跪在一块黑色瑜伽垫上，双手呈金字塔形状。她右手腕上戴着一块粉红色的Galaxy Watch Active2。

可根据需要进行修改

不仅仅适合初学者，适当修改后适合大众。如果某个姿势感觉不太对劲，可以改变一下，或者随时做婴儿放松式。如果您有像瑜伽砖、拉力带、靠垫或垫子这类的工具，能使您的体式更适合您的身体，可适当加以利用。

Cat Meffan闭着眼睛微笑着，用左手捂着前额。她耳朵上戴着一对白色的Galaxy Buds+ Cat Meffan闭着眼睛微笑着，用左手捂着前额。她耳朵上戴着一对白色的Galaxy Buds+

用合适的音乐微调
您的节奏

如果您无法在安静的环境中进行练习，那就使用Samsung Galaxy Buds+播放合适的瑜伽冥想音乐。其“环境感知”设置有助于过滤掉干扰，而不会淹没重要的声音，比如家人的电话或通知到货的门铃。在“定制日程“功能中，我有一个契合不同情绪的曲目播放列表。戴上耳机倾听歌曲，可屏蔽其他杂音，给自己营造一个独立的空间。

Cat Meffan手腕上的粉色Galaxy Watch Active2的特写。屏幕上展示的是压力跟踪功能。 Cat Meffan手腕上的粉色Galaxy Watch Active2的特写。屏幕上展示的是压力跟踪功能。

测量您的压力

练习瑜伽可以帮助您身心平静，这已经不是什么秘密了。如果您感到特别焦虑，可用Samsung Galaxy Watch Active2上的压力跟踪器记录您在练习前后的压力水平。观察您的健康状况改善了多少，并保存您的测量数据，以监测您每天的趋势情况。

Cat Meffan 微笑着按下她手腕上所佩戴粉色Galaxy手表Active2的功能选择。她耳朵里还戴着一对白色的Galaxy Buds+。 Cat Meffan 微笑着按下她手腕上所佩戴粉色Galaxy手表Active2的功能选择。她耳朵里还戴着一对白色的Galaxy Buds+。

追踪您的成功之路

对Cat来说，数据跟踪无论采取何种形式，都是一种责任，一种为自己的动作练习而自豪的方式。使用Samsung Galaxy Watch Active2上的三星健康应用程序来测量您的活动时间，与朋友一起参加晨练瑜伽挑战，或使用其定制的速度调节器更好地掌控节奏。Cat表示:“看到这款应用程序把不同的信息都融合在了一起，我非常感激，因为我有一个健康的身体，能够做这种运动。”

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  • 从深呼吸开始

    开始动作练习之前，使用Samsung Galaxy Watch Active2上的呼吸功能来指导每次吸气和呼气。Cat开始调整呼吸，同时按顺序起势或不同类型的动作练习，通过鼻子吸气，数到四，通过嘴呼气，数到四。记住，在整个练习过程中，要将动作与呼吸保持协调一致。

  • 可根据需要进行修改

    不仅仅适合初学者，适当修改后适合大众。如果某个姿势感觉不太对劲，可以改变一下，或者随时做婴儿放松式。如果您有像瑜伽砖、拉力带、靠垫或垫子这类的工具，能使您的体式更适合您的身体，可适当加以利用。

  • 用合适的音乐微调
    您的节奏

    如果您无法在安静的环境中进行练习，那就使用Samsung Galaxy Buds+播放合适的瑜伽冥想音乐。其“环境感知”设置有助于过滤掉干扰，而不会淹没重要的声音，比如家人的电话或通知到货的门铃。在“定制日程“功能中，我有一个契合不同情绪的曲目播放列表。戴上耳机倾听歌曲，可屏蔽其他杂音，给自己营造一个独立的空间。

  • 测量您的压力

    练习瑜伽可以帮助您身心平静，这已经不是什么秘密了。如果您感到特别焦虑，可用Samsung Galaxy Watch Active2上的压力跟踪器记录您在练习前后的压力水平。观察您的健康状况改善了多少，并保存您的测量数据，以监测您每天的趋势情况。

  • 追踪您的成功之路

    对Cat来说，数据跟踪无论采取何种形式，都是一种责任，一种为自己的动作练习而自豪的方式。使用Samsung Galaxy Watch Active2上的三星健康应用程序来测量您的活动时间，与朋友一起参加晨练瑜伽挑战，或使用其定制的速度调节器更好地掌控节奏。Cat表示:“看到这款应用程序把不同的信息都融合在了一起，我非常感激，因为我有一个健康的身体，能够做这种运动。”

准备将技巧付诸实践吗？请向下滚动了解具体内容。

找一个舒服的中性姿势，花点时间观察你的呼吸，并检查你自己的身体状况。吸气数到四，呼气数到四。 找一个舒服的中性姿势，花点时间观察你的呼吸，并检查你自己的身体状况。吸气数到四，呼气数到四。

进入您自己的空间

找一个舒服的姿势，花点时间观察您的呼吸，并检查您自己的身体状况。吸气数到四，呼气数到四。

从舒展胸部的伸展活动开始，锻炼身体的两侧。用你的斜肌向上伸左臂，同时将你的胸部用力向上挺。换另一边重复上述动作。 从舒展胸部的伸展活动开始，锻炼身体的两侧。用你的斜肌向上伸左臂，同时将你的胸部用力向上挺。换另一边重复上述动作。

通过坐姿伸展进行热身

从舒展胸部的伸展活动开始，锻炼身体的两侧。练习您的内臂肌肉向上伸左臂，同时将您的胸部用力向上挺。换另一边重复上述动作。

Cat Meffan盘腿坐在黑色瑜伽垫上。她抬起头，眼睛望向自己向上伸直的右手，同时左手在垫子上支撑着身体。 Cat Meffan盘腿坐在黑色瑜伽垫上。她抬起头，眼睛望向自己向上伸直的右手，同时左手在垫子上支撑着身体。

换成跪姿

从“婴儿放松式”开始（注意：当需要休息的时候，随时放松换成这个姿势）。准备好之后，四肢着地，通过一系列猫牛式伸展动作轻轻弯曲脊椎。

吸气时将手臂向上抬起，开始做“拜日式”。呼气时，向前弯曲身体时弯曲膝盖。下一次吸气时，抬起胸部，双手放在小腿上，拉伸脊椎。 吸气时将手臂向上抬起，开始做“拜日式”。呼气时，向前弯曲身体时弯曲膝盖。下一次吸气时，抬起胸部，双手放在小腿上，拉伸脊椎。

伸展身体，让身体充满活力

吸气时将手臂向上抬起，开始做“拜日式“。呼气时，向前弯曲身体时弯曲膝盖。下一次吸气时，抬起胸部，双手放在小腿上，拉伸脊椎。

呼气时，脚向后迈，身体呈平板支撑姿势。屏住呼吸，然后放低膝盖，在身体向下靠近垫子时，保持肘部靠近身体。松开脚趾，舒展胸膛，摆出小眼镜蛇式姿势。 呼气时，脚向后迈，身体呈平板支撑姿势。屏住呼吸，然后放低膝盖，在身体向下靠近垫子时，保持肘部靠近身体。松开脚趾，舒展胸膛，摆出小眼镜蛇式姿势。

锻炼腹部，扩展胸部

呼气时，脚向后迈，身体呈平板支撑姿势。均匀呼吸，然后放低膝盖，在身体向下靠近垫子时，保持肘部靠近身体。松开脚趾，舒展胸膛，摆出小眼镜蛇式姿势。

脚趾向内扣，臀部向上抬起，做出下犬式姿势。做几次呼吸，然后将脚移向你手的方向。抬起头，双手放在小腿上，呼气，成“前曲伸展式”。吸气，双臂伸直双手向上扫向天空。呼气，双手合十放在胸前。把此系列动作再重复两遍。 脚趾向内扣，臀部向上抬起，做出下犬式姿势。做几次呼吸，然后将脚移向你手的方向。抬起头，双手放在小腿上，呼气，成“前曲伸展式”。吸气，双臂伸直双手向上扫向天空。呼气，双手合十放在胸前。把此系列动作再重复两遍。

加强手臂和肩膀的力量

脚趾向前，臀部向上抬起，做出下犬式姿势。做几次呼吸，然后将脚移向您手的方向。抬起头，双手放在小腿上，呼气，成“前曲伸展式”。吸气，双臂伸直双手向上扫向天空。呼气，双手合十放在胸前。把此系列动作再重复两遍。

此系列动作的最后阶段是最重要的。以一种放松的姿势仰卧，以一种你觉得最舒服的姿势伸展双臂和双腿。在反思、休息并完全放松时观察你的呼吸状态。 此系列动作的最后阶段是最重要的。以一种放松的姿势仰卧，以一种你觉得最舒服的姿势伸展双臂和双腿。在反思、休息并完全放松时观察你的呼吸状态。

采用休息术放松

此系列动作的最后阶段是最重要的。以一种放松的姿势仰卧，以一种您觉得最舒服的姿势伸展双臂和双腿。在反思、休息并完全放松时观察您的呼吸状态。

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  • 进入您自己的空间

    找一个舒服的姿势，花点时间观察您的呼吸，并检查您自己的身体状况。吸气数到四，呼气数到四。

  • 通过坐姿伸展进行热身

    从舒展胸部的伸展活动开始，锻炼身体的两侧。练习您的内臂肌肉向上伸左臂，同时将您的胸部用力向上挺。换另一边重复上述动作。

  • 换成跪姿

    从“婴儿放松式”开始（注意：当需要休息的时候，随时放松换成这个姿势）。准备好之后，四肢着地，通过一系列猫牛式伸展动作轻轻弯曲脊椎。

  • 伸展身体，让身体充满活力

    吸气时将手臂向上抬起，开始做“拜日式“。呼气时，向前弯曲身体时弯曲膝盖。下一次吸气时，抬起胸部，双手放在小腿上，拉伸脊椎。

  • 锻炼腹部，扩展胸部

    呼气时，脚向后迈，身体呈平板支撑姿势。均匀呼吸，然后放低膝盖，在身体向下靠近垫子时，保持肘部靠近身体。松开脚趾，舒展胸膛，摆出小眼镜蛇式姿势。

  • 加强手臂和肩膀的力量

    脚趾向前，臀部向上抬起，做出下犬式姿势。做几次呼吸，然后将脚移向您手的方向。抬起头，双手放在小腿上，呼气，成“前曲伸展式”。吸气，双臂伸直双手向上扫向天空。呼气，双手合十放在胸前。把此系列动作再重复两遍。

  • 采用休息术放松

    此系列动作的最后阶段是最重要的。以一种放松的姿势仰卧，以一种您觉得最舒服的姿势伸展双臂和双腿。在反思、休息并完全放松时观察您的呼吸状态。

提高了标准

通过一系列始终同步的健身要领，提升您的练习效果。

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