Posilněte svoje tělo i vztah

Jak může společné cvičení pomoct párům ke zlepšení jejich vztahu

Pár se připravuje na společné cvičení doma

Cvičení je skvělé, ale při zdvihání činek či běhání na běžícím páse můžete lehce sklouznout k nudě či apatii. Na to, aby se z fitness stala zábava a byli jste vždy dostatečně motivovaní, potřebujete dobrého partnera. Osvěžte svoji tréninkovou rutinu a vychutnejte si společně strávený čas při cvičení v pohodlí vašeho domova.

Dvojice odpočívá doma před TV s velkou obrazovkou

Přizpůsobte si svoji rutinu

Cvičení ve dvojici znamená, že si můžete zvolit libovolné tempo a rytmus, které budou vyhovovat oběma. Prohlédněte si různá fitness videa a využijte svoje nejoblíbenější cviky na vytvoření personalizovaného tréninkového plánu, který můžete sledovat na vaší TV. Stanovte si společně fitness cíle a pracujte na jejich dosáhnutí. Prospěje to nejen vašemu zdraví, ale i vašemu vztahu.

Vytvořte si cvičení, které si užijete oba

Rozcvičte se tím správným způsobem

Věděli jste, že strečink před cvičením zvyšuje flexibilitu svalů a zlepšujte krevní oběh? Zvykněte si na pravidelné rozehřátí s dynamickým strečinkem celého těla. Pusťte si strečinková videa na obrazovce vaší TV, abyste dokázali postřehnout i nejmenší detaily v jednotlivých cvicích. Pomůže vám to v rozvoji správné techniky a držení těla. Ukážeme vám několik základních protahovacích cviků, které můžete trénovat ve dvojici.

Ukázka strečinkového cviku „Protahovačka“, který můžete zkusit se svým partnerem

Protahovačka

Uvolněte se jednoduchým strečinkem a opřete se o svého partnera. Sedněte si zády k sobě s natáhnutýma nohama. Jeden z vás umístí obě ruce za svoji hlavu a opře se dozadu, aby otevřel hrudník a ramena, zatímco druhý z dvojice se nahne dopředu s narovnanýma nohama, aby si protáhl hamstringy.

Ukázku cviku "Strečinková srdcovka", který můžete zkusit se svým partnerem

Strečinková srdcovka

Cítíte se dostatečně pružní? Vyzkoušejte „Strečinkovou srdcovku". Oba partneři sedí bokem k sobě, hledí dopředu s oběma nohama složenýma pod sebou a směřujícíma směrem ven. Obě kolena udržujte u země a současně tlačte boky dolů k podlaze. Ruku u partnerovo straně umístěte na podlahu a mírně ohněte loket bez toho, abyste zvedali ramena. Dívejte se dopředu, natáhněte se druhou rukou nad svojí hlavu směrem k partnerovi, až se vzájemně dotknete prsty. Vydechněte a vychutnejte si pocit pnutí v šikmých břišních svalech.

Pár se připravuje na cvičení před tv s velkou obrazovkou
Samsung 8K HDR Smart TV 2019 pro cvičení ve dvojici
Smart TV

Prohlédněte si nový fitness obsah na TV a získejte doporučení na základě vašich preferencí.

ZJISTIT VÍCE

Vybudujte si poctivý základ

Dobrá cvičební rutina začíná budováním síly. Dřepy posilňují středové svalstvo a rovnováhu mezi horní a dolní částí těla. Dřepy s otočkou vám pomůžou nejen jít hlouběji do podřepu, ale zlepší i celkovou účinnost cviku. Začněte tím, že se postavíte naproti sobě, natáhnete obě ruce a chytíte se za ně, zatímco uděláte dřep. V pozici dřepu pustíte jednu ruku a pomalu se vytočíte směrem ven od partnera s natáhnutou rukou. Vaše boky by měly být otočené směrem k vašemu partnerovi.

Samsung 8K HDR Smart TV 2019 pro cvičení ve dvojici
Smart TV

Prohlédněte si nový fitness obsah na TV a získejte doporučení na základě vašich preferencí.

ZJISTIT VÍCE

Překonávejte výzvy společně

Troufnete si otestovat svoje schopnosti? Objevujte na svojí TV víc cvičebních videí pro pokročilé od online trenérů. Tato jogínská póza je skutečnou výzvou! Navíc si při ní zlepšíte tělesnou rovnováhu, sílu a vzájemnou důvěru. Doporučujeme, aby na začátku figuroval fyzicky silnější partner jako „základna" a lehčí polovička jako „letadlo".

Dvojice se připravuje na zaujetí jogínské pozice

KROK 1

Jeden z dvojice, který bude tvořit „základnu" si lehne na zem, pokrčí kolena a pevně přitiskne chodidla na boky partnera.

Dvojice se drží za ruce a připravuje se na další krok

KROK 2

Stojící partner se pomalu položí na nohy ležícího partnera. Přitom se chytí za ruce, které by měl být narovnané. Udržování stálého očního kontaktu mezi dvojicí upevňuje vzájemnou důvěru.

Jeden z partnerů se odrazí od země s pomocí ležícího partnera

KROK 3

Jakmile „letec“ přesune svoji váhu na „základnu", zvedne nohy z podlahy a ležící partner propne kolena. „Letec“ drží nohy narovnané do špičky.

Partner v pozicí letadla je podepíraný pouze silou nohou ležícího partnera

KROK 4

Oba cvičící partneři se soustředí na sílu svých ramen, aby dokázali vyvinout dostatečný tlak a vzájemně se podporovat. Partner ve vzduchu udržuje střed svého těla pevný, zvedá hlavu s pohledem upřeným dopředu, pustí ruce a propne je dozadu, jako by měl křídla.

Muž sedí na pohovce a v pohodlí svého domova sledujte tv s velkou obrazovkou
Aplikace Samsung Health vám pomůže lépe organizovat vaše tréninky
Samsung Health

Stanovte si fitness cíle, monitorujte svoje zdraví a vytvořte si denní tréninkový plán.

ZJISTIT VÍCE

Sledujte svoje pokroky

Zakončete tréninky společným selfie, abyste zachytili výsledky své dřiny. Kochejte se svými fotografiemi na TV s velkou obrazovkou, která vám umožní vidět zblízka váš svalový přírůstek, anebo naopak ukáže místa, která ještě potřebují zlepšení. Je to zábavný způsob, jak komunikovat o svých pokrocích, které vás povedou cestou k vašim společným fitness cílům.

Aplikace Samsung Health vám pomůže lépe organizovat vaše tréninky
Samsung Health

Stanovte si fitness cíle, monitorujte svoje zdraví a vytvořte si denní tréninkový plán.

ZJISTIT VÍCE

Připomene vám každý trénink

Synchronizujte svůj smartphone s funkcí Smart TV a přijímejte oznámení přímo na obrazovce vaší TV.

* Obrázky jsou jen ilustrační a slouží pouze k demonstračním účelům.
* Specifikace vzhledu, designu a grafického rozhraní, které nemají vliv na výkon produktu, se mohou bez upozornění změnit.
* Smart služby, dostupnost funkce a grafické rozhraní se mohou lišit v závislosti na modelu a oblasti.
* Před použitím je nutný souhlas s Podmínkami používání smart služeb a zásadami ochrany osobních údajů.
* Pro využití smart funkcí jsou vyžadované kompatibilní zařízení či telefony.
* Pro detaily si prohlédněte produktovou stránku každého modelu

Zařiďte si svoje domácí fitness

Vybavte se tím nejdůležitějším pro ještě lepší tréninky.

82" QLED 8K TV QE82Q950 Série Q950 (2019)

Q950R 8K QLED

75" QLED 4K TV QE75Q90 Série Q90 (2019)

Q90R 4K QLED

82" QLED 4K TV QE82Q60 Série Q60R (2019)

Q60R 4K QLED

Mohlo by vás zajímat