Sundhed / Træning

Glem alt om
”No Pain, No Gain”-træningen i 2019

Sådan kan mere intelligent træning ændre din form i 2020

En kvinde, der strækker ud på en yogamåtte i et fitnesscenter.

Der findes lokale fitnesscentre overalt. Med unge mennesker, der tilbringer timevis på løbebåndet eller presser sig til det yderste i vægtrummet. De træner hårdere, løber længere og gør mere end nogensinde før for at se godt ud på selfies eller strand-snaps. Men nu er det måske tid til at finde #gymspiration på anden vis?

Ja, for ny forskning viser faktisk, at den hårde træning med høj belastning kan have den modsatte effekt. Den sætter vores krop i flugt- eller kamp-tilstand, hvilket er ensbetydende med en enorm stigning af stresshormoner. Derfor talte vi med en række førende fitness-influencere, personlige trænere og træningsentusiaster for at finde ud af, hvordan de planlægger at træne mere intelligent i 2020 og fremover.

En kvinder laver squats foran en væg.

Smerten ødelægger dine resultater

Personlig træner og livsstilscoach Christina Howells, eller @thatgirllondon, forklarer, hvorfor mange timer i fitnesscenteret måske ikke er det bedste for din krop. Hun forklarer, at ”på lang sigt fører ’no pain no gain’ (uden smerte, intet resultat) til, at vi holder op med at træne og skaber en følelse af en mislykket indsats”. Alle de hårde gentagelser og mislykkede forsøg forhøjer dine kortisolniveauer og lægger grunden til skader, bremser kroppens funktioner og sænker din forbrænding.

Fitness-instruktøren India Morse, som deler ud af sin træning via @youleanmeup, er enig. Hun siger, at når det handler om hendes kunder, så ”handler det hele om at træne mere intelligent – ’no pain no gain’ har slet ikke noget med virkeligheden at gøre. Det skaber blot mere tryk på træningen og giver flere skader”.

En kvinde bruger en elastik til at træne styrke på en yogamåtte.

En ny måde at træne på

Så hvordan skal du træne? Det handler om at bruge både hjerne og krop gennem en veltilpasset træningsmetode. Sørg for, at hver træning giver resultater, uden at du skal presse dig, så du er helt udmattet eller får en skade. @thatgirllondon, mener, at det ”at træne mere intelligent indebærer, at du træner på et intensitetsniveau, der giver kroppen mulighed for at tilpasse sig”. Løsningen er ikke at bruge masser af timer i fitnesscenteret. ”Vi vil alle gerne gå fra træningen med følelsen af, at det var godt, og ikke med følelsen af knap at kunne bevæge sig”.

Hvis du træner så hårdt, at du bliver nødt til at holde en pause, betyder det, at du bevæger dig væk fra dine fitness goals. Forandring kommer fra mange små skridt på vejen, snarere end et gigantisk skridt, og der findes masser af forskellige former for træning med mindre effekt, som holder dig på rette kurs mod smertefri succes.

En kvinde træner HILIT i et fitnesscenter.

HILIT rammer målet

HILIT står for ”high-intensity, low-impact training” (højintensiv træning med lav belastning). Det er en træningsmetode, der er skånsom for dine led og som ikke belaster hjertet for hårdt. Du har aldrig begge fødder i luften, så løb og hop er ikke med i planen. I stedet når du dine mål via planken, crunches og drejninger. Træningen er ikke kun aktuel, hvis du skal i form, men også hvis du skal genoptræne efter en skade.

Den internationale TEDx-taler og wellnesscoach Adrienne LDN er stor tilhænger af denne form for træning. Hun forklarer, at ”det er muligt at få pulsen op, forbrænde kalorier og svede ved udelukkende at lave øvelser med lav belastning, såsom squats, trappegang, bear crawl og træning med modstand i form af elastikbånd. En mindre belastning betyder ikke, at træningen er mindre god”!

Nærbillede af en kvinde med lukkede øjne i en grøn have.

Pas godt på din hjerne

Fordelene ved mindfulness meditation har været kendt i tusindvis af år. Ved at befinde sig i en tilstand af mindfulness i mindst 10 minutter hver dag kan vi mindske uro, lindre depression, forbedre koncentrationen og få en bedre hukommelse. Der er også mange fysiske fordele såsom sænket blodtryk, forbedret blodcirkulation og et styrket immunsystem.

Grundlægger og leder af organisationen Just Breathe, som har fokus på mere mindfulness i verden, Michael James Wong mener, at det ”at sætte tempoet ned ikke er et tegn på, at du går glip af noget, men i stedet er en måde til at komme i kontakt med dit indre”. Han siger, at ”Når vi mediterer, er vi stadig bevidste, men hviler bevidst. Det giver os mulighed for at vågne op med følelsen af, at livet pulserer gennem os”. Det er det perfekte supplement til din travle hverdag og en måde til at give både kroppen og sindet ny energi, særligt oven på den hektiske tid op til jul og nytår.

Nærbillede af en mand bagfra, som bærer et Galaxy Watch Active2 og Galaxy Ear Buds.

Få resultaterne i mål i det kommende år

Lidt teknik kan gøre underværker, hvis du gerne vil træne på en mere intelligent måde. Du skal huske at lytte til din krop, så du ikke presser dig selv for hårdt, men vores smarte wearables såsom Galaxy Watch Active2 hjælper dig med at træne optimalt.

Fitnessinstruktøren Elle Linton mener, at ”integrering af hjerterytme-data i hjemmetræningen giver adgang til de rette træningsdata”. En kombination af teknisk innovation, dataanalyse og tendensen med træning med lav belastning betyder, at du nu kan træne mere intelligent end før og vinke farvel til mantraet ”no pain no gain”.

Det er tid til at træne smartere

Mål dine fremskridt med fitness-øvelser med lav indflydelse med Galaxy wearables.

Galaxy S10+ mobil, front- og bagside

Galaxy S10 | S10+

Galaxy Watch Active2 i sort

Galaxy Watch Active2

Galaxy Buds

Galaxy Buds

Oplysningerne på dette websted er kun beregnet som generel information. Bemærk, at tidligere nævnte personer i denne artikel ikke er sponsoreret af Samsung eller har nogen som helst tilknytning til varemærket Samsung.
Oplysningerne stilles til rådighed af Samsung Electronics (DK), og selvom vi gør vores bedste for at holde oplysningerne opdaterede og korrekte, fremsætter vi ingen erklæringer eller garantier af nogen form, udtrykkelige eller underforståede, for fuldstændighed, omhyggelighed, pålidelighed, velegnethed eller tilgængelighed af websteder eller information, produkter, tjenester eller relateret grafik på webstedet til noget formål. Oplysningerne skal derfor læses og bruges på egen risiko.

Vi er under ingen omstændigheder ansvarlige for tab eller skade, herunder, uden begrænsning, indirekte tab eller skade, eller eventuel form for tab eller skade som følge af tab af oplysninger eller fordele, som stammer fra, eller i forbindelse med brug af webstedet.

Gennem dette websted kan du komme videre til andre websteder, som ikke kontrolleres af Samsung Electronics (DK). Vi har ingen kontrol over arten, indholdet og tilgængeligheden af disse websteder. Medtagelsen af links er ikke nødvendigvis ensbetydende med en anbefaling eller godkendelse af de holdninger, der udtrykkes på dem.