Health / Fitness

Rutina fitness para entrenar en pareja

Hacer ejercicio es siempre una buena opción para fortalecer tu relación.

Una pareja se prepara para comenzar su entrenamiento diario en casa

Hacer ejercicio es fantástico, pero todos acabamos aburriéndonos de correr en la cinta o levantar pesas solos. Entrena en compañía para mantener la motivación y divertirte practicando fitness. Renueva tu rutina de ejercicios y pasa tiempo de calidad con tu pareja entrenando juntos en casa.

 Una pareja descansa frente a un televisor de pantalla grande

Personaliza tu rutina

Para entrenar con tu pareja desde la comodidad de casa, debéis marcar un ritmo adecuado para los dos. Busca vídeos de ejercicios y elige las mejores partes de tus rutinas favoritas para crear un entrenamiento personalizado que podáis seguir en el televisor. Marcad juntos vuestros objetivos de fitness y aprovechad para fortalecer vuestra relación.

Diseña un entrenamiento que sea divertido para los dos

Calienta adecuadamente

¿Sabías que calentar antes del entrenamiento mejora la flexibilidad muscular y la circulación sanguínea? Calentar con una serie de estiramientos dinámicos es una buena forma de ponerse en marcha. Si veis vídeos de estiramientos en el televisor podréis comprobar en detalle los movimientos, posturas y técnicas para hacer el ejercicio correctamente. Aquí tienes unos cuantos estiramientos para empezar.

Ejemplo de estiramiento de espalda que puedes practicar con tu pareja

Estiramiento sencillo de espalda

Comenzad con un sencillo ejercicio para estirar la espalda. Ambos compañeros se sientan espalda contra espalda, con las piernas completamente rectas. Mientras uno coloca las manos detrás de la cabeza y se inclina hacia atrás para abrir el pecho y los hombros, el otro se inclina hacia delante manteniendo las piernas rectas para estirar los isquiotibiales.

Ejemplo de estiramiento de sirena que puedes practicar con tu pareja

Estiramiento de sirena

¿Te sientes ágil? Prueba con el estiramiento de sirena. Sentaos uno junto a otro, con las rodillas dobladas en la postura de la sirena. Mantén las rodillas en paralelo y presiona la cadera contra el suelo. Apoya en el suelo la mano del lado de tu compañero y flexiona ligeramente el codo sin elevar el hombro. Eleva el otro brazo sobre la cabeza hasta dar la mano a tu compañero. Exhala el aire y siente cómo tus músculos laterales se estiran.

Una pareja se prepara para hacer ejercicio frente a un televisor de gran pantalla
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Construye unos cimientos sólidos

La base de una buena rutina de entrenamiento es ejercitar la fuerza. Las sentadillas fortalecen los músculos del torso y equilibran los grupos superior e inferior del cuerpo. Al hacer este ejercicio con tu pareja conseguirás flexionar aún más, lo que mejorará la eficacia del entrenamiento. Poneos de frente, estirad los brazos y daos ambas manos para hacer la sentadilla. Mantened la posición, soltaos una mano y girad el tronco lentamente a la vez que estiráis el brazo. Las caderas deben seguir mirando al frente.

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Conquistad desafíos juntos

¿Quieres poner a prueba tus capacidades? Busca en tu televisor entrenamientos más avanzados publicados por entrenadores personales. Esta postura de yoga es un ejercicio genial para parejas que aumenta el equilibrio corporal, la fuerza y la confianza. Recomendamos que el compañero con mayor fuerza física haga de base y que el más liviano se eleve en el aire.

Posición de inicio de la postura de yoga

PASO 1

El compañero que hace de base se tumba recto en el suelo, con las rodillas flexionadas y los arcos del pie apoyados de forma segura en las caderas del otro.

Los compañeros se dan las manos y se preparan para el siguiente paso

PASO 2

El otro compañero se inclina hacia delante para apoyar su peso en los pies. Ambos se dan las manos manteniendo los brazos rectos. El contacto visual entre ambos crea confianza.

El compañero de arriba apoya su peso en la base y eleva los pies

PASO 3

Cuando el peso está firmemente repartido, el compañero de arriba eleva los pies del suelo al tiempo que el de la base estira las rodillas. Al elevarse, las piernas se mantienen rectas en horizontal, y los dedos de los pies apuntan hacia fuera.

El compañero de arriba se encuentra en el aire, sostenido solo por las piernas del otro

PASO 4

Ambos concentran su fuerza en los hombros para mantener el equilibrio. El compañero de arriba mantiene la tensión en los músculos centrales, mira al frente, suelta las manos y lleva los brazos atrás a modo de alas.

Un hombre sentado en el sofá de su casa frente a un televisor de gran pantalla
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Registra cada uno de tus progresos

Finaliza cada sesión con un selfie que refleje vuestros esfuerzos y registra los resultados. Revisad las fotos en un Televisor de pantalla grande para ver de cerca esos nuevos músculos que estáis fortaleciendo y las áreas que queréis mejorar. Es una forma divertida de comunicarse y mantener el compromiso de vuestra rutina de fitness.

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Equipa tu gimnasio en casa

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