Ευεξία / Fitness

Πώς να κάψετε θερμίδες
χωρίς να κουραστείτε

Ασκήσεις για απώλεια βάρους που θα λατρέψετε.

Η πίσω όψη μιας γυναίκας που βγάζει βόλτα τον σκύλο της σε μια γέφυρα το πρωί

"Είτε έχετε πιεστικές προθεσμίες, βρίσκεστε σε ταξίδι είτε απλά δεν θέλετε να αποχωριστείτε τη ζεστασιά του καναπέ, εμείς το κατανοούμε απόλυτα. Μερικές φορές το να πιέσεις τον εαυτό σου να ανέβει στον διάδρομο είναι το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε, ακόμη κι αν έχεις χρόνο για γυμναστική στο σπίτι.
Τα καλά νέα είναι ότι μάλλον καίτε αρκετές θερμίδες χωρίς καν να το καταλαβαίνετε. Πώς;

Η απάντηση είναι η θερμογένεση δραστηριοτήτων χωρίς άσκηση (non-exercise activity thermogenesis ή ΝΕΑΤ), δηλαδή η ενέργεια
που καταναλώνουμε κάνοντας φαινομενικά απλές δραστηριότητες, εκτός του ύπνου, της κατανάλωσης τροφής ή της παραδοσιακής γυμναστικής. Αυτές οι δραστηριότητες επιτρέπουν στο σώμα να απολαύσει τα οφέλη της γυμναστικής, χωρίς την ταλαιπωρία και την κούρασή της. Απλά με το να κινείστε λίγο περισσότερο, μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και να κάψετε έως και 350 θερμίδες την ημέρα (που σημαίνει περίπου 4 με 13 κιλά τον χρόνο!). Ακολουθούν ορισμένοι δημιουργικοί τρόποι να ενσωματώσετε περισσότερες ασκήσεις NEAT στην καθημερινότητά σας."

Ένας άνθρωπος κάνει διαλογισμό φορώντας ένα ρολόι Galaxy Watch Active2 στον αριστερό καρπό του χεριού του

Βαθιά αναπνοή από την κοιλιά

Αναπνεύστε βαθιά. Πιο βαθιά. Η αναπνοή από το διάφραγμα και η ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών, αντί της απλής αναπνοής του θώρακα, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα πιο αργό μοτίβο αναπνοής. Αυτή η βελτιωμένη μέθοδος αναπνοής μειώνει το στρες, αλλά προωθεί και την απώλεια βάρους μειώνοντας την ορμόνη που συμβάλλει στην αποθήκευση του λίπους λόγω του άγχους, την κορτιζόλη. Επιπλέον, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, γεγονός που θα σας επιτρέψει να καίτε περισσότερες θερμίδες. Δοκιμάστε αυτήν την απλή άσκηση αναπνοής 4-7-8: Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το 4. Σταματήστε την αναπνοή και μετρήστε μέχρι το 7. Στη συνέχεια, ανοίξτε το στόμα σας και εκπνεύστε αργά μετρώντας μέχρι το 8.

Μια γυναίκα που κρατά ένα καλάθι και αγοράζει προϊόντα σε ένα μανάβικο για άσκηση απώλειας βάρους
Ένα ροζ Galaxy Watch Active2 όρθιο σε βιτρίνα με πολύχρωμο φόντο
Το νέο Galaxy Watch

Υπολογίστε τις θερμίδες που καταναλώνετε, σε πραγματικό χρόνο.

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Ψωνίστε περπατώντας

Μερικές φορές είναι πολύ καλύτερο να ακολουθείτε την πεπατημένη και να ψωνίζετε στα καταστήματα (εξοικονομείτε και ηλεκτρονικές αγορές για προσφορές). Παρόλο που τα ψώνια για το καθημερινό τραπέζι ή η αναζήτηση του τέλειου τζιν δεν θεωρείται και η πιο αποτελεσματική άσκηση, οι αγορές είναι πάντα μια δραστηριότητα που στηρίζεται στο περπάτημα (δηλ. αερόβια). Ανάλογα με το βάρος, τη διαδρομή που ακολουθείτε και την ταχύτητά σας, υπάρχει πιθανότητα να κάψετε από 148 μέχρι και 558 θερμίδες για μία ώρα αγορών. Για να μεγιστοποιήσετε τις καύσεις, αφήστε το καρότσι και χρησιμοποιήστε ένα καλάθι που μπορεί να λειτουργήσει ως βάρος στη «γυμναστική» σας. Ειδική συμβουλή: Φορέστε κάποιο wearable όπως το Galaxy Watch Active2 πριν βγείτε για τις αγορές σας και δείτε τα βήματα και τις θερμίδες που καίτε, κατά τη δραστηριότητά σας.

Ένα ροζ Galaxy Watch Active2 όρθιο σε βιτρίνα με πολύχρωμο φόντο
Το νέο Galaxy Watch

Υπολογίστε τις θερμίδες που καταναλώνετε, σε πραγματικό χρόνο.

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Άνδρας με χακί μπλούζα που καθαρίζει τζάμια με ένα εργαλείο καθαρισμού για γυμναστική στο σπίτι

Ψεκάστε και κάψτε

Δεν χρειάζεται το καθάρισμα να είναι αγγαρεία. Μπορείτε να το απολαύσετε και να χάσετε και θερμίδες. Το σπίτι θέλει γενική καθαριότητα; Δοκιμάστε, σε ένα απόγευμα, να ξεσκονίσετε, να σκουπίσετε και να καθαρίσετε τα παράθυρα. Συμβουλές για περισσότερες καύσεις: Ακουστικά Bluetooth όπως τα Galaxy Buds σας βοηθούν να κάνετε τα πάντα χορεύοντας με την αγαπημένη σας μουσική, χωρίς καλώδια.

Αυξήστε τον μεταβολισμό σας με το να στέκεστε όρθιοι στα ΜΜΜ

Παραχωρήστε τη θέση σας

Εκτός από το γεγονός ότι είναι μια πολύ ευγενική κίνηση για τους συνεπιβάτες σας, να σταθείτε όρθιοι στα ΜΜΜ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 20 έως και 50 περισσότερες θερμίδες την ώρα (και γενικά να συμβάλλει στην υγεία και την ευεξία σας). Παρόλο που ο αριθμός δεν ακούγεται ιδιαίτερα υψηλός, σκεφτείτε πόσες ώρες σπαταλάτε καθημερινά στις μετακινήσεις. Πιστέψτε μας, τελικά μετράει. Επιπλέον συμβουλή: Δουλέψτε τους μυς του κορμού και δοκιμάστε την ισορροπία σας, με το να στέκεστε όρθιοι χωρίς να πιάνεστε από κάπου (μην ξεχνάτε όμως ποτέ την ασφάλεια).

Είστε έτοιμοι να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας;

Τα wearables, όπως τα Galaxy Buds και το Galaxy Watch Active2, μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις καύσεις σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, ακόμη και τις ημέρες που το γυμναστήριο δεν είναι στα σχέδιά σας.

Στη συνέχεια, διαβάστε αυτές τις ιστορίες