Ευεξία / Fitness

Ενισχύστε το σώμα σας και τη σχέση σας

Πώς η άσκηση στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να διαπρέψουν

Ζευγάρι που προετοιμάζεται να ξεκινήσει την καθημερινή άσκηση στο σπίτι

Η άσκηση είναι εξαιρετική, αλλά είναι εύκολο να βαρεθείτε και να αδιαφορήσετε με το πέρασμα του χρόνου όταν τρέχετε στον διάδρομο ή σηκώνετε βάρη μόνος/η σας. Μαζί με τον/την σύντροφο μπορείτε να έχετε διασκέδαση και κίνητρο. Δώστε νέο αέρα στην προπόνησή σας και περάστε ποιοτικό προσωπικό χρόνο με το έτερον ήμισύ σας με ασκήσεις για ζευγάρια στο σπίτι.

  Ένα ζευγάρι αναπαύεται στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση μεγάλης οθόνης

Εξατομικεύστε τη διαδικασία άσκησής σας

Η άσκηση από την άνεση του σπιτιού σας σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι να βρείτε ρυθμό και ένταση που να λειτουργούν και για τους δυο σας. Δείτε το διαφορετικό περιεχόμενο βίντεο άσκησης και χρησιμοποιήστε τα καλύτερα μέρη των αγαπημένων σας διαδικασιών για να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη προπόνηση που μπορείτε να ακολουθήσετε. Θέστε και επιτύχετε τους στόχους άσκησής σας μαζί και αναπτύξτε ταυτόχρονα τη σχέση σας.

Σχεδιάστε μια άσκηση που θα απολαύσετε και οι δύο

Προθέρμανση με το σωστό τρόπο

Γνωρίζατε ότι οι διατάσεις πριν από μια προπόνηση αυξάνει την ευκαμψία των μυών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος; Η προθέρμανση με δυναμικές διατάσεις για ολόκληρο το σώμα είναι μια καλή συνήθεια να αποκτήσετε. Η αναπαραγωγή βίντεο ασκήσεων διατάσεων σε μια οθόνη τηλεόρασης καθιστά ευκολότερο να αντιληφθείτε λεπτομερείς κινήσεις και να αναπτύξετε σωστή στάση και τεχνική. Ακολουθούν μερικές βασικές διατάσεις συντρόφων για να ξεκινήσετε.

Παράδειγμα διατάσεων με λύγισμα πίσω καθισμένοι που μπορείτε να κάνετε με τον σύντροφό σας

Διατάσεις με λύγισμα πίσω

Χαλαρώστε με απλές διατάσεις με λύγισμα πίσω καθισμένοι. Και οι δύο σύντροφοι κάθονται πλάτη με πλάτη με τα πόδια εκτεταμένα. Ο ένας σύντροφος τοποθετεί και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι και κλίνει πίσω για να ανοίξει το θώρακα και τους ώμους, ενώ ο άλλος σύντροφος κλίνει προς τα εμπρός, κρατώντας τα πόδια ευθεία και με διάταση του τένοντα του ποδιού.

Παράδειγμα διατάσεων διπλής καρδιάς που μπορείτε να κάνετε με τον/την σύντροφό σας

Διατάσεις διπλής καρδιάς

Αισθάνεστε ευλύγιστοι; Δοκιμάστε διατάσεις διπλής καρδιάς. Και οι δύο σύντροφοι κάθονται δίπλα-δίπλα, κοιτάζοντας προς τα εμπρός και με τα δύο πόδια διπλωμένα προς τα έξω. Κρατήστε τα δύο γόνατα παράλληλα και πιέστε τους γοφούς κάτω στο πάτωμα. Τοποθετήστε το εσωτερικό χέρι στο πάτωμα και λυγίστε ελαφρώς τον αγκώνα χωρίς να σηκώσετε τους ώμους. Στραφείτε προς τα εμπρός, τραβήξτε το εξωτερικό χέρι και τεντώστε το κεφάλι μέχρι το χέρι σας να συναντήσει αυτό του/της συντρόφου σας. Εκπνεύστε και αισθανθείτε το τέντωμα στους μυς κατά μήκος των πλευρών σας.

Η τηλεόραση Smart 8K HDR της Samsung του 2019 για άσκηση ζευγαριών
Ένα ζευγάρι είναι έτοιμο να ασκηθεί μπροστά σε μια τηλεόραση μεγάλης οθόνης
Τηλεόραση Smart

Περιηγηθείτε σε νέο περιεχόμενο άσκησης στην τηλεόρασή σας και λάβετε συστάσεις με βάση τις προτιμήσεις σας.

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Δημιουργήστε ένα στέρεο θεμέλιο

Μια καλή διαδικασία άσκησης αρχίζει με την ανάπτυξη δύναμης. Τα βαθιά καθίσματα (squat) ενισχύουν τους μύες του κορμού σας και εξισορροπούν το άνω και το κάτω μέρος του σώματος. Κάνοντας ένα βαθύ κάθισμα με περιστροφή με τον/την σύντροφο να σάς βοηθά να λυγίζετε χαμηλότερα, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησης ολόκληρου του σώματος. Ξεκινήστε κοιτάζοντας ο ένας τον άλλον, επεκτείνετε τα χέρια σας και κρατήστε και τα δύο χέρια ενώ χαμηλώνετε σε ένα βαθύ κάθισμα. Ενώ παραμένετε σε βαθύ κάθισμα, και οι δύο σύντροφοι απελευθερώνετε το ένα χέρι και στρίβετε σιγά-σιγά τη σπονδυλική σας στήλη καθώς τεντώνετε το χέρι σας προς τα έξω. Κρατήστε τους γοφούς στραμμένους προς το σύντροφό σας.

Ένα ζευγάρι είναι έτοιμο να ασκηθεί μπροστά σε μια τηλεόραση μεγάλης οθόνης
Τηλεόραση Smart

Περιηγηθείτε σε νέο περιεχόμενο άσκησης στην τηλεόρασή σας και λάβετε συστάσεις με βάση τις προτιμήσεις σας.

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κατακτήστε τις προκλήσεις μαζί

Αισθάνεστε αρκετή αυτοπεποίθηση για να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας; Αναζητήστε στην τηλεόρασή σας πιο προχωρημένες προπονήσεις που δημοσιεύονται από προσωπικούς γυμναστές στο διαδίκτυο. Αυτή η απαιτητική στάση γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση ζευγαριών για τη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος, της δύναμης και της εμπιστοσύνης. Συνιστούμε να ξεκινήσετε με τον σωματικά ισχυρότερο σύντροφο ως βάση και τον ελαφρύτερο σύντροφο ως ιπτάμενο.

Η βάση και ο ιπτάμενος στην αρχική θέση για τη στάση γιόγκα

ΒΗΜΑ 1

Η βάση ξαπλώνει ανάσκελα στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα, με τις καμάρες και των δύο ποδιών να πιέζουν σταθερά στα ισχία του ιπτάμενου.

Η βάση και ο ιπτάμενος κρατούν τα χέρια και προετοιμάζονται για το επόμενο βήμα

ΒΗΜΑ 2

Ο ιπτάμενος μετατοπίζει το βάρος προς τα εμπρός στα πόδια της βάσης ενώ και οι δύο σύντροφοι ενώνουν τα χέρια και διατηρούν τους βραχίονες ευθεία. Η οπτική επαφή μεταξύ ιπτάμενου και βάσης θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη.

Ο ιπτάμενος ανυψώνει τα πόδια από το έδαφος με το βάρος να υποστηρίζεται από τη βάση

ΒΗΜΑ 3

Όταν το βάρος του ιπτάμενου μετατοπιστεί προς τη βάση, ο ιπτάμενος ανυψώνει τα πόδια από το έδαφος καθώς η βάση τεντώνει τα γόνατα. Ο ιπτάμενος κρατά τα πόδια οριζόντια ευθεία και τα δάχτυλα στραμμένα.

Ο ιπτάμενος βρίσκεται στον αέρα με το βάρος να υποστηρίζεται μόνο από τα πόδια της βάσης

ΒΗΜΑ 4

Η βάση και ο ιπτάμενος εστιάζουν τη δύναμη στους ώμους για να ωθήσουν και να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον. Ο ιπτάμενος κρατά τον κορμό εμπλεκόμενο, σηκώνει το κεφάλι προς τα εμπρός, απελευθερώνει τα χέρια και φέρνει τα χέρια πίσω σαν φτερά πουλιών.

Ένας άνθρωπος που κάθεται στον καναπέ παρακολουθεί τηλεόραση μεγάλης οθόνης στο σπίτι
Εφαρμογή Samsung Health για τη διαχείριση της καθημερινής σας άσκησης
Εφαρμογή Samsung Health

Ορίστε στόχους άσκησης, παρακολουθήστε την ευεξία σας και λάβετε καθημερινές συμβουλές προπόνησης με την εφαρμογή.

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Παρακολουθήστε κάθε ίντσα της προόδου σας

Ολοκληρώστε κάθε συνεδρία προπόνησης με selfie ζευγαριού για να καταγράψετε την υγιή λάμψη μετά την προπόνηση και να καταγράψετε τα αποτελέσματά σας. Κοιτάξτε τις φωτογραφίες μαζί σε μια τηλεόραση μεγάλης οθόνης για να εξετάσετε από κοντά τους νέους μύες που έχετε αναπτύξει ή να σημειώσετε σημεία που θα θέλατε να βελτιώσετε. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να επικοινωνείτε και να βοηθάτε ο ένας τον άλλο υπεύθυνο στην πορεία σας προς την καλή φυσική κατάσταση.

Εφαρμογή Samsung Health για τη διαχείριση της καθημερινής σας άσκησης
Εφαρμογή Samsung Health

Ορίστε στόχους άσκησης, παρακολουθήστε την ευεξία σας και λάβετε καθημερινές συμβουλές προπόνησης με την εφαρμογή.

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Ορίστε τις υπενθυμίσεις προπόνησης

Συγχρονίστε το smartphone σας με μία smart τηλεόραση και λάβετε ειδοποιήσεις προγραμματισμού στην οθόνη της τηλεόρασης.

* Οι εικόνες προορίζονται μόνο για επεξηγηματικούς σκοπούς και αποσκοπούν στην καλύτερη κατανόηση.
Οι προδιαγραφές εμφάνισης, σχεδιασμού και γραφικού περιβάλλοντος χρήστη (GUI) που δεν επηρεάζουν την απόδοση του προϊόντος υπόκεινται σε αλλαγές χωρίς προειδοποίηση.
* Η υπηρεσία Smart και το GUI (γραφικό περιβάλλον χρήστη) ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με το μοντέλο και την περιοχή.
* Πριν από τη χρήση απαιτείται η αποδοχή των Όρων και Προϋποθέσεων και της Πολιτικής Απορρήτου της λειτουργίας Smart.
* Για τις λειτουργίες Smart, απαιτούνται συμβατές συσκευές ή τηλέφωνα.
* Ανατρέξτε στη σελίδα στοιχειών προϊόντος για κάθε μοντέλο.

Εξοπλίστε το οικιακό γυμναστήριό σας

Εξοπλίστε τον εαυτό σας με τα απαραίτητα και ασκηθείτε πιο έξυπνα.

Διαβάστε αυτές τις ιστορίες στη συνέχεια