10 λεπτά
για την απόλυτη επίγνωση
Γρήγορες και εύκολες ασκήσεις επίγνωσης για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.
Τα ασφυκτικά προγράμματα που έχουμε σήμερα μπορεί να μας οδηγήσουν στην κατάρρευση, γι’ αυτό είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνουμε την αυτοφροντίδα στο καθημερινό μας πρόγραμμα. Ορίστε ορισμένες συμβουλές καθοδηγούμενης πρακτικής επίγνωσης που μπορείτε να κάνετε σε 10 λεπτά ή λιγότερο για να χαλαρώσετε και να είστε πιο ενεργοί.
Λάβετε θέσεις, έτοιμοι, αναπνεύστε
Όταν είμαστε αγχωμένοι έχουμε την τάση να μην αξιοποιούμε πλήρως την αναπνοή μας. Ακόμη κι αν τρέχετε σαν τρελοί για να προλάβετε, αν κάνετε ένα διάλειμμα για μία άσκηση αναπνοών θα μπορέσετε να αντεπεξέλθετε στην ημέρα χωρίς να χάσετε τα λογικά σας. Δοκιμάστε να βάλετε ένα χρονόμετρο στο Galaxy S20 σας για να μην κοιτάτε συνέχεια το ρολόι, κλείστε τα μάτια και απλά αναπνεύστε για πέντε λεπτά, τρεις φορές τη μέρα.
Φτιάξτε πρωινό στον εαυτό σας
Το μαγείρεμα μπορεί να αποτελέσει άσκηση επίγνωσης και το πρωινό είναι σημαντικό γεύμα. Σας βοηθά να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά, ενώ σας δίνει την ενέργεια να διεκπεραιώσετε τις καθημερινές εργασίες σας. Η ομελέτα θέλει μόνο μερικά λεπτά να γίνει και η βρώμη ετοιμάζεται ουσιαστικά μόνη της ενώ κοιμάστε, επομένως δεν έχετε καμία δικαιολογία να ξεκινήσετε τη μέρα πεινασμένοι.
Κάντε μια μικροπροπόνηση (υπάρχει στ’ αλήθεια)
Ακόμη και αν είστε κλεισμένοι σπίτι, δεν υπάρχει λόγος να μην γυμναστείτε. Οι συχνές προπονήσεις επωφελούν το μυαλό και δεν πρέπει απαραίτητα να διαρκούν μία ώρα. Οι μικροπροπονήσεις είναι 10λεπτα σύντομων εντατικών ασκήσεων που γυμνάζουν όλο το σώμα και ανεβάζουν τους παλμούς σας. 10 λεπτά σχοινάκι ή καθίσματα σε σετ των 30 δευτερολέπτων αποτελούν αρκετή αερόβια άσκηση ώστε να απελευθερωθούν οι ενδορφίνες σας.
Ανανεώστε τη μουσική σας
Εύκολα μπαίνουμε όλοι σε συνήθειες όταν πρόκειται για μουσική, όμως οι νέες εμπειρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση. Τα περισσότερα streaming sites προτείνουν καλλιτέχνες βάσει της μουσικής που ακούσατε πρόσφατα, επομένως μπορείτε εύκολα να ανακαλύψετε κάτι καινούργιο. Για να ζήσετε την απόλυτη εμπειρία ήχου, βάλτε τα Galaxy Buds+ σας, κλείστε τα μάτια και ελάτε στο εδώ και τώρα.
Ζωντανέψτε τη δημιουργικότητά σας
Ανάμεσα σε δουλειά και γυμναστική, εύκολα ξεχνάμε τη σημασία της δημιουργικότητας. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να αφιερώνετε 10 λεπτά στο γράψιμο, τη ζωγραφική ή ακόμη και τη δημιουργία βίντεο με σκίτσα, με το S Pen στο Galaxy Note10 σας. Όλα αυτά σας βοηθούν σημαντικά να μειώσετε το άγχος και να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας διαφορετικά.
Βρείτε τη γαλήνη σας
Ορίστε ορισμένα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βρείτε το ζεν σας.
Galaxy Note20 | 20 Ultra 5G
Galaxy S21 | S21+ 5G
Galaxy Buds Pro
