盡擁健康 / 健身

留在室內,保持強健體魄

如何透過在家鍛煉幫助情侶關係昇華

一對情侶準備開始日常的在家訓練。

這段時間,在家運動是很好的方法去保持身心健康。話雖如此,在跑步機上跑步或自己進行舉重,很容易變得沉悶和失去動力。找個夥伴,讓在家鍛鍊變得有趣新鮮。透過在家的情侶鍛鍊,為你的訓練日常加入新意,同時享受有質量的相處時間。

在大屏幕的電視前,一對情侶在家休息。

自訂日常鍛鍊

與伴侶在家進行鍛鍊,意味你可自由找尋最適合你們二人的節奏和步調。查看不同的運動影片,制定你們最喜愛的鍛煉内容,跟隨電視進行私人訓練。一起訂立和達到你們的健身目標,同時培養感情。

設計訓練,雙方共享

以正確方式熱身

你是否知道,運動前的伸展可增加肌肉柔軟度,和改進血液循環?於投入運動前進行全身伸展熱身是很好的習慣。在電視屏幕上播放伸展運動的影片,更輕鬆抓緊動作細節及建立正確姿勢和技巧。這裏有一些簡單的雙人伸展,讓你由基礎開始。

你可和伴侶進行背部後曲伸展坐式的示範。
背部後曲伸展坐式

以簡單的背部後曲伸展坐式放鬆。二人背對背而坐,雙腳完全伸直。其中一人將雙手放在頭部後方,並向後靠躺,打開胸腔和肩膊,同時另一人向前彎曲,保持雙腿伸直和伸展腿後肌。

你可和伴侶進行雙人心型人魚式伸展的示範。
雙人心型人魚式伸展

感覺可以更柔軟?嘗試雙人心形人魚式伸展。兩人並排而坐,面向前方,雙腿向外屈曲呈人魚形態。保持兩邊膝蓋平行擺放,並把臀部壓向地面。把內側的手放在地面,並在肩膊不升起的情況下,輕微屈曲手踭。面向前,提起外側手臂,伸展越過頭部,直至和對方的手相遇。呼氣及感受身體側面的肌肉伸展。

在大屏幕電視前方,一對情侶準備進行運動。
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建立穩固基礎

一個好的鍛鍊流程由建立力量開始。深蹲強化你的核心肌肉,平衡你的上下半身。和伴侶進行深蹲扭轉動作助你蹲得更低, 增加全身鍛煉的效率。面向雙方,伸展手臂並雙手緊握,同時坐低至深蹲姿勢。維持深蹲姿勢時,雙方鬆開一隻手,緩慢扭轉脊椎直至你將手臂向外伸展。保持臀部朝向著對方。

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一起征服挑戰

是否有足夠信心去測試你的技巧?在電視上搜尋更多由網上私人教練發佈的進階訓練。這個具挑戰性的瑜珈姿勢是很好的情侶練習,改善身體平衡、力量和信任度。我們建議你開始時,以體格強壯的一方作為下方,體格更輕的一方作為上方。

瑜珈動作中,上方和下方的起始位置。
STEP 1

下方平躺在地上,屈曲膝蓋,雙腳腳板穩固地按壓在上方的髖關節位置。

下方和上方雙手交握,準備進行下一步。
STEP 2

上方將重心轉移到下方的腳上,雙方雙手交握,保持手臂伸直。上方和下方的眼神接觸可建立信任。

上方提腳離開地面,由下方支撐重量。
STEP 3

當上方的重心轉移到下方身上,上方雙腳提起離地,同時下方伸直膝蓋。上方保持雙腿橫向伸直,指尖伸展。

上方在空中,重量僅由下方的雙腿作支撐。
STEP 4

下方和上方集中力量在肩膊,向對方互推及支撐。上方收緊核心,抬頭面向前,放開雙手,並把手臂向背後伸展,呈鳥翼狀。

一名男子坐在家中的梳化上,觀看大屏幕電視,並直接在電視屏幕上接收行程通知。
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追蹤你每吋進程

以數張自拍照去總結每次的訓練環節,捕捉健康、精神煥發的運動後時刻,並記錄你的成果。一起在大屏幕電視上回看照片,細看你剛建立的肌肉特寫,或為需要改進的地方做筆記。以有趣方式去溝通,並在健身路上互相監察。

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設定訓練提醒

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