Productivity / Life

10 minuta do
usredotočene svjesnosti

Brze i jednostavne vježbe za usredotočenu svjesnost koje mogu poboljšati Vaš život.

Vježbe meditacije za usredotočenu svjesnost

Između prekovremenih sati u uredu i jurnjave na društvena okupljanja, lako je izgubiti se u žrvnju svakodnevice. U nastavku slijede neki savjeti za vođeno vježbanje usredotočene svjesnosti koji će Vam pomoći da budete prisutniji u trenutku, a možete ih izvesti u 10 minuta ili kraće.

Image
Upotrijebite aplikaciju Samsung Health kako biste više pozornosti posvetili svojem disanju
Samsung Health

Uzmite nekoliko sekundi kako biste povratili dah uz aplikaciju Samsung Health.

DOZNAJTE VIŠE
1

Priprema, pozor, diši

Kada smo pod stresom na poslu, skloni smo tomu da ne upotrebljavamo svoj cijeli raspon disanja. Iako radite 100 na sat, uzmite nekoliko minuta za vježbe disanja, to Vam može pomoći da izdržite dan neokrznutoga duševnog zdravlja.

Upotrijebite aplikaciju Samsung Health kako biste više pozornosti posvetili svojem disanju
Samsung Health

Uzmite nekoliko sekundi kako biste povratili dah uz aplikaciju Samsung Health.

DOZNAJTE VIŠE
Priprema doručka može biti oblik jutarnje meditacije
SAVJET

Chia puding prepun je proteina, a potrebna su samo 3 sastojka. Pripremite ga navečer i probudite se uz ukusan doručak.

2

Pripremite si doručak

Kuhanje može biti vježba svjesne pažnje, a doručak je važan obrok. Doručkom započinjete dan na pravi način, a istovremeno dobijete gorivo koje Vam pomaže da prebrodite naporne zadatke, poput mučnog jutarnjeg putovanja na posao. Dovoljno je nekoliko minuta da umutite jaja, a zobene pahuljice koje ostavite da se namoče preko noći, praktički se same pripremaju stoga zaista nema isprike da dan započnete gladni.

SAVJET

Chia puding prepun je proteina, a potrebna su samo 3 sastojka. Pripremite ga navečer i probudite se uz ukusan doručak.

Micro workouts get your endorphins going with cardio
3

Izvedite mikro-vježbu (to je sada u modi)

Tjelovježbe su odlične za um i ne trebaju trajati sat vremena. Mikro-vježbe su kratke vježbe u trajanju od 10 minuta koje aktiviraju cijelo tijelo i podižu puls. Možete izdvojiti 10 minuta kako biste u intervalima od 30 sekundi preskakali uže ili izvodili čučnjeve i svejedno potaknuli endorfine aerobnim vježbanjem.

Slušanje glazbe preko slušalica može Vam pomoći u meditaciji i da budete usredotočeni na sadašnjost
4

Osvježite popis pjesama

Svi možemo biti robovi navike kada se radi o glazbi, ali isprobavanje novih stvari može nam pomoći da budemo svjesniji. Većina web-mjesta za streaming sadržaja preporučuje izvođače na temelju toga što ste nedavno reproducirali, pa je lako pronaći nešto novo. Kako biste zaista doživjeli zvuk, stavite slušalice, zatvorite oči i budite usredotočeni na sadašnjost.

Crtanje na tabletu ili pametnom telefonu može potaknuti Vašu kreativnost
Image
Aplikacija PENUP

PENUP je uspješna zajednica umjetnika na Vašem Galaxy pametnom telefonu.

DOZNAJTE VIŠE
5

Potaknite svoju kreativnost

Između posla i vježbanja lako je zaboraviti na to koliko je kreativnost važna. Pokušajte svaki dan posvetiti 10 minuta pisanju, črčkanju ili bojenju. To je odličan način za smanjenje stresa i upotrebu mozga na drukčiji način.

Image
Aplikacija PENUP

PENUP je uspješna zajednica umjetnika na Vašem Galaxy pametnom telefonu.

DOZNAJTE VIŠE

Posebno za Vas

S Galaxy Note9 uređajem i S Pen olovkom možete nacrtati vlastite emotikone ili napisati poruku na fotografiji i poslati je kao rukom pisanu poruku.

Galaxy Note9

Galaxy Note9

Pročitajte ove priče