10 perc
a tudatos jelenléthez
Gyors és egyszerű gyakorlatok, hogy mindig magabiztos maradhass.
Napjaink túlfeszített tempója bárkit frusztrálttá tehet, éppen ezért fontos a mindennapos öngondoskodás. Az alábbiakban adunk néhány ötletet az irányított tudatos jelenléthez, hogy alaposabban kipihenhesd magad, és hogy jobban ott tudj lenni a pillanatban, és mindez alig 10 percet vesz igénybe!
Vigyázz, kész, lélegezz!
A stressz miatt gyakran előfordul, hogy nem lélegzünk elég mélyen. Lehet, hogy egy perc alatt körbe tudod szaladni a Földet, de egy kis szünet, hogy légzőgyakorlatot végezhess, sokat tehet azért, hogy a nap végéig megőrizd a nyugalmad. Állítsd be az időzítőt Galaxy S20 készülékeden, hogy ne kelljen folyton az órádra nézned, és hunyd le 5 percre a szemed naponta háromszor, miközben semmi mást nem teszel, mindössze csak lélegzel.
Üss össze egy finom reggelit!
A főzés a tudatos jelenlét gyakorlásának egyik módja, a reggeli pedig egy kiemelten fontos étkezés: ezzel indítod a napot, és töltöd fel energiával a raktáraidat a mindennapi feladatok elvégzésére. Egy tojásrántottát mindössze pár perc elkészíteni, ha pedig éjszakára beáztatod a zabpelyhet, az reggelre gyakorlatilag el is készül – azaz nincs mentség arra, ha üres gyomorral indulsz neki a napnak.
Végezz mikroedzést (igen, tényleg van ilyen!)
A négy fal között ugyanúgy elvégezheted a szükséges gyakorlatokat. A edzéstervek nagyon jót tesz az agynak, és nem kell feltétlenül órákig tartania. A mikroedzések rövid, 10 perces, nagyon intenzív gyakorlatsorok, amelyek átmozgatják az egész testet, és megdolgoztatják a szívet. A 10 perc során 30 másodperces köredzésre (ugrókötelezés, guggolások) kerül sor, a kardiózás miatt pedig átjárja a testedet az endorfin.
Állíts össze új lejátszási listát
Mindannyian a szokásaink rabjai vagyunk, és ez különösen igaz a zenére – ha azonban új utakat fedezünk fel, az jót tesz a tudatos jelenlétnek. A legtöbb zenestreamelő oldal a korábban hallgatott zenéid alapján ajánl előadókat, azaz könnyen rábukkanhatsz egy új kedvencre. Hogy teljesen átadd magad az élménynek, dugd be a Galaxy Buds+ fejhallgatót, hunyd be a szemed, és éld át a zenét.
Csillantsd meg a kreatív énedet!
Irodai munka és edzésmunka: a sok munka közben könnyű megfeledkezni a kreativitásról. Minden nap adj 10 percet magadnak arra, hogy írj, színezgess vagy akár videofirkákat készíts Galaxy Note10 készüléked S Penjével. Bármelyiket is választod, jól jársz: csökkentik a stresszt, és másképp dolgoztatják meg az agyad.
Lelj rá a belső békére
Íme néhány eszköz a belső elmélyedéshez.
Galaxy Note20 | 20 Ultra 5G
Galaxy S21 | S21+ 5G
Galaxy Buds Pro
Ezek a cikkek is érdekelhetnek
