HATÉKONYSÁG / ÉLET

10 perc
a tudatos jelenléthez

Gyors és egyszerű gyakorlatok, hogy mindig magabiztos maradhass.

Egy nő, amint a tudatos jelenléthez kapcsolódó meditációs gyakorlatokat végez

Napjaink túlfeszített tempója bárkit frusztrálttá tehet, éppen ezért fontos a mindennapos öngondoskodás. Az alábbiakban adunk néhány ötletet az irányított tudatos jelenléthez, hogy alaposabban kipihenhesd magad, és hogy jobban ott tudj lenni a pillanatban, és mindez alig 10 percet vesz igénybe!

Egy férfi állóképesség-fejlesztő edzést végez az edzőteremben kötelek segítségével
A Samsung Health alkalmazás emblémája, amely egy színes háttér előtt elfutó hölgy sziluettje
Samsung Health

Szánj egy percet arra, hogy a Samsung Health alkalmazás segítségével helyreállítsd a légzésed.

Részletek itt
1

Vigyázz, kész, lélegezz!

A stressz miatt gyakran előfordul, hogy nem lélegzünk elég mélyen. Lehet, hogy egy perc alatt körbe tudod szaladni a Földet, de egy kis szünet, hogy légzőgyakorlatot végezhess, sokat tehet azért, hogy a nap végéig megőrizd a nyugalmad. Állítsd be az időzítőt Galaxy S20 készülékeden, hogy ne kelljen folyton az órádra nézned, és hunyd le 5 percre a szemed naponta háromszor, miközben semmi mást nem teszel, mindössze csak lélegzel.

A Samsung Health alkalmazás emblémája, amely egy színes háttér előtt elfutó hölgy sziluettje
Samsung Health

Szánj egy percet arra, hogy a Samsung Health alkalmazás segítségével helyreállítsd a légzésed.

Részletek itt
Egy hölgy reggelit készít a tudatos jelenlét gyakorlásaképpen
TIPP

A chiamagból készült puding tartalmas fehérjeforrás, és mindössze három hozzávalót igényel. Készítsd el előző este, és fogyaszd jóízűen másnap reggel.

2

Üss össze egy finom reggelit!

A főzés a tudatos jelenlét gyakorlásának egyik módja, a reggeli pedig egy kiemelten fontos étkezés: ezzel indítod a napot, és töltöd fel energiával a raktáraidat a mindennapi feladatok elvégzésére. Egy tojásrántottát mindössze pár perc elkészíteni, ha pedig éjszakára beáztatod a zabpelyhet, az reggelre gyakorlatilag el is készül – azaz nincs mentség arra, ha üres gyomorral indulsz neki a napnak.

TIPP

A chiamagból készült puding tartalmas fehérjeforrás, és mindössze három hozzávalót igényel. Készítsd el előző este, és fogyaszd jóízűen másnap reggel.

Egy hölgy képe nyaktól lefelé a térdeiig, amint éppen fut
3

Végezz mikroedzést (igen, tényleg van ilyen!)

A négy fal között ugyanúgy elvégezheted a szükséges gyakorlatokat. A edzéstervek nagyon jót tesz az agynak, és nem kell feltétlenül órákig tartania. A mikroedzések rövid, 10 perces, nagyon intenzív gyakorlatsorok, amelyek átmozgatják az egész testet, és megdolgoztatják a szívet. A 10 perc során 30 másodperces köredzésre (ugrókötelezés, guggolások) kerül sor, a kardiózás miatt pedig átjárja a testedet az endorfin.

Egy hölgy zenét hallgat fejhallgatón keresztül, hogy ráhangolódjon a tudatos jelenlétre
4

Állíts össze új lejátszási listát

Mindannyian a szokásaink rabjai vagyunk, és ez különösen igaz a zenére – ha azonban új utakat fedezünk fel, az jót tesz a tudatos jelenlétnek. A legtöbb zenestreamelő oldal a korábban hallgatott zenéid alapján ajánl előadókat, azaz könnyen rábukkanhatsz egy új kedvencre. Hogy teljesen átadd magad az élménynek, dugd be a Galaxy Buds+ fejhallgatót, hunyd be a szemed, és éld át a zenét.

Felülről készített felvétel egy ismerősét karjaival átölelő emberről, aki az egyik kezében Galaxy Note10 készüléket, a másikban pedig egy S Pent tart
Egy fehér háttér elé helyezett kék színű S Pen képe, a toll hegyéig vezető vonallal
Fejezd ki magad

Fedezd fel a benned rejlő művészt, és rajzolj az S Pennel többszínű firkákat telefonodra.

Részletek itt
5

Csillantsd meg a kreatív énedet!

Irodai munka és edzésmunka: a sok munka közben könnyű megfeledkezni a kreativitásról. Minden nap adj 10 percet magadnak arra, hogy írj, színezgess vagy akár videofirkákat készíts Galaxy Note10 készüléked S Penjével. Bármelyiket is választod, jól jársz: csökkentik a stresszt, és másképp dolgoztatják meg az agyad.

Egy fehér háttér elé helyezett kék színű S Pen képe, a toll hegyéig vezető vonallal
Fejezd ki magad

Fedezd fel a benned rejlő művészt, és rajzolj az S Pennel többszínű firkákat telefonodra.

Részletek itt

Lelj rá a belső békére

Íme néhány eszköz a belső elmélyedéshez.

Egymást átfedő rózsaszín felhő színű Galaxy S20, kék felhő színű Galaxy S20+ és kozmikus szürke színű Galaxy S20 Ultra 5G készülékek hátulnézeti képe. Jobb oldalon egy kozmikus szürke színű Galaxy S20 Ultra 5G látható elölről, átfedésben.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

Egy szemből készült fénykép két álló és egymást fedő Galaxy Note10, valamint Galaxy Note10+ készülékről, oldalukon ferde S Pennel

Galaxy Note10 | Note10+

Termékfotó az égszínkék Galaxy Buds+ fülhallgatóról, az égszínkén tokjában

Galaxy Buds+

Ezek a cikkek is érdekelhetnek