“بدنت رو آپگرید کن”

ما با کمپین "بدنت رو آپگرید کن" به مدت 5 هفته در کنار شما خواهیم بود،

تا در کنار هم با انجام کلی تمرین و چالش ورزشی جذاب در خانه، سلامت روح و جسم‌مان را بهبود بخشیم. مربیان حرفه‌ای و مجرب ما با برنامه‌های تمرینی مناسب شما را در این مسیر همراهی می‌کنند. این برنامه شامل 5 هفته تمرین می باشد که میتوانید به صورت 3 جلسه در هفته براحتی در منزل آن ها را انجام دهید.
همچنین بابت هر هفته تمرین یک چالش برای شما در نظر گرفته ایم که با انجام آن میتوانید توانایی خود را محک بزنید.

  • * در صورت نیاز قبل از اقدام به انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید
  • ** هر فرد میتواند بر اساس توانایی جسمی خود تعداد تمرینات در هفته را بیشتر کند یا کاهش دهد.

معرفی کمپین

بدنت رو آپگرید کن
Upgrade Your Body

* این ویدئو بابت کمپین "بدنت رو آپگرید کن" سامسونگ در تابستان 1400 ضبط شده است. برخی اطلاعات اعلام شده مانند جوایز و نحوه ارسال چالش ها ممکن است در حال حاضر منقضی شده باشد.

میثم شفیعی و غزل ماهانی در حال معرفی کمپین "بدنت رو آپگرید کن". میثم شفیعی و غزل ماهانی در حال معرفی کمپین "بدنت رو آپگرید کن".

قبل از شروع تمرین بدن خود را گرم و در انتها سرد کنید.

مربیان ما برای شما برنامه های متنوعی جهت گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن پس از آن تدارک دیده اند، تا بدن خود را از هرگونه آسیب مصون بدارید.

حتما قبل از شروع تمرین بدن خود را گرم کنید

پاپ آپ پاپ آپ

حتما بعد از پایان تمرین بدن خود را سرد کنید

پاپ آپ پاپ آپ

5 هفته تمرین طراحی شده برای کمپین "بدنت رو آپگرید کن"

مربیان ما برای شما برنامه های تمرینی متنوعی را تدارک دیده اند تا قسمت های مختلف بدن خود را آپگرید کنید. در اینجا برای هر هفته شما، 3 جلسه تمرین درنظر گرفته شده است که میتوانید براساس شرایط خود برای آن ها برنامه ریزی کنید. چه روزهای زوج یا فرد، چه تمرین در صبح یا عصر، همه چیز به اراده شما بستگی دارد و ما در این مسیر همراه شما خواهیم بود. همچنین در انتهای تمرینات هر هفته شما یک چالش در نظر گرفتیم تا پیشرفت خود را محک بزنید.

* ویدئوهای این تمرینات برای کمپین "بدنت رو آپگرید کن" سامسونگ در تابستان 1400 ضبط شده است. برخی شرایط اعلام شده در آن ها ممکن در حال حاضر برقرار نباشد.

تمرین 1

فول‌بادی و شکم
جلسه اول هفته اول

تمرین 2: پا و شکمت رو بساز تمرین 2: پا و شکمت رو بساز

تمرین 2

پا و شکمت رو بساز
جلسه دوم هفته اول

تمرین 3: تمام بدن (فول بادی) پرفشار تمرین 3: تمام بدن (فول بادی) پرفشار

تمرین 3

تمام بدن (فول بادی) پرفشار
جلسه سوم هفته اول

چالش هفته اول چالش هفته اول

چالش هفته اول

* قبل از انجام چالش بدنتون رو خوب گرم کنید

تمرین 4: فول‌بادی تمرین 4: فول‌بادی

تمرین 4

فول‌بادی
جلسه اول هفته دوم

تمرین 5: تمام بدنت رو درگیر کن تمرین 5: تمام بدنت رو درگیر کن

تمرین 5

تمام بدنت رو درگیر کن
جلسه دوم هفته دوم

تمرین 6: تکاپوی تمام بدن تمرین 6: تکاپوی تمام بدن

تمرین 6

تکاپوی تمام بدن
جلسه سوم هفته دوم

چالش هفته دوم چالش هفته دوم

چالش هفته دوم

* قبل از انجام چالش بدنتون رو خوب گرم کنید

تمرین 7: نردبان سلامتی تمرین 7: نردبان سلامتی

تمرین 7

نردبان سلامتی
جلسه اول هفته سوم

تمرین 8: آتش‌بازی تمرین 8: آتش‌بازی

تمرین 8

آتش‌بازی
جلسه دوم هفته سوم

تمرین 9: بدن آتشین (فول بادی) تمرین 9: بدن آتشین (فول بادی)

تمرین 9

بدن آتشین (فول بادی)
جلسه سوم هفته سوم

چالش هفته سوم چالش هفته سوم

چالش هفته سوم

* قبل از انجام چالش بدنتون رو خوب گرم کنید

تمرین 10: کوتاه ولی آتشین تمرین 10: کوتاه ولی آتشین

تمرین 10

کوتاه ولی آتشین
جلسه اول هفته چهارم

تمرین 11: فول بادی با تاکید روی پایین‌تنه تمرین 11: فول بادی با تاکید روی پایین‌تنه

تمرین 11

فول بادی با تاکید روی پایین‌تنه
جلسه دوم هفته چهارم

تمرین 12: پرحرارت، تمام بدن تمرین 12: پرحرارت، تمام بدن

تمرین 12

پرحرارت، تمام بدن
جلسه سوم هفته چهارم

چالش هفته چهارم چالش هفته چهارم

چالش هفته چهارم

* قبل از انجام چالش بدنتون رو خوب گرم کنید

تمرین 13: ترکیبی و جذاب تمرین 13: ترکیبی و جذاب

تمرین 13

ترکیبی و جذاب
جلسه اول هفته پنجم

تمرین 14: بالاتنه و شکمت رو بساز تمرین 14: بالاتنه و شکمت رو بساز

تمرین 14

بالاتنه و شکمت رو بساز
جلسه دوم هفته پنجم

تمرین 15: شکم و پا رو بساز تمرین 15: شکم و پا رو بساز

تمرین 15

شکم و پا رو بساز
جلسه سوم هفته پنجم

چالش هفته پنجم چالش هفته پنجم

چالش هفته پنجم

* قبل از انجام چالش بدنتون رو خوب گرم کنید

لوگوی سامسونگ در پس‌زمینه مشکی لوگوی سامسونگ در پس‌زمینه مشکی

صفحه اینستاگرام سامسونگ ایران را دنبال کنید.

تا قبل از همه از جدید ترین برنامه های ما باخبر شوید

  • * در صورت نیاز قبل از اقدام به انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید
  • ** هر فرد میتوند بر اساس توانایی جسمی خود تعداد تمرینات در هفته را بیشتر کند یا کاهش دهد.
  • *** ویدئوهای این صفحه براساس کمپین "بدنت رو آپگرید کن" سامسونگ در تابستان 1400 ضبط شده است. برخی شرایط اعلام شده، مانند مسابقات و اهدای جوایز آن در زمان کمپین اجرا شده است و ممکن در حال حاضر برقرار نباشد. برای اطلاع از شرایط مسابقه، مراسم و لیست برندگان به اینستاگرام رسمی سامسونگ ایران مراجعه کنید.
  • **** در هنگام ضبط این ویدئوها کلیه پروتکل های پیشگیری از پاندمی کووید فغلی در نظر گرفته شده است