الصحة / اللياقة

حافظ على لياقتك البدنية من منزلك

كيف يمكن للتمرين أن يساعدكما في الحفاظ على حيويتكما؟

ثنائي يستعد لبدء التمرينات اليومية من المنزل

نظراً لصعوبة الخروج من المنزل في هذه الأيام، لا بد من ممارسة التمارين للحفاظ على صحتك. ولكن التمرن بمفردك سيجعلك تشعر بالملل، لذا اطلب من أحد الأشخاص أن يشاركك في رفع الأثقال أو الجري على جهاز الجري، وعندها ستشعران بمتعة الحفاظ على اللياقة البدنية في المنزل. هيا اجعل تمارينك الروتينية مليئة بالحيوية، وامضِ وقتاً جيداً بممارسة التمارين المخصصة للثنائي.

ثنائي يجلسان أمام تلفزيون "الشاشة الكبيرة" لأخذ قسط من الراحة في المنزل

اتبع روتيناً خاصاً بك

ان ممارسة التمارين المنزلية بمشاركة شخص آخر يعني حرية تحديد السرعة والجو المناسب لكليكما معاً. شاهد محتوىات فيديو لعدة تمارين متنوعة، واستخدم الأجزاء الأفضل منها لإعداد روتين تمارين خاصاً بك بحيث يمكنك متابعته على شاشة التلفزيون. يمكنكما تحديد أهدافكما من اللياقة البدنية وتحقيقها إلى جانب تنشيط حياتكما.

صمم تمريناً ممتعاً لكليكما

مارس تمرين الإحماء كيفما تشاء

هل تعلم أن حركات التمدد التي تمارسها قبل التمرين ستزيد من مرونة عضلاتك وتحسن دورة الدم؟ ممارسة تمرين الإحماء عبر حركات تمدد الجسم بالكامل عادة جيدة، ويمكن إتباعها بسهولة تامة، من خلال عرض فيديوهات لتمارين التمدد على شاشة التلفزيون، والتقاط أدق الحركات ومعرفة الوضعيات والتقنيات المناسبة. إليكم بعض حركات التمدد الرئيسية والتي يمكنك البدء بها مع شريكك.

مثال على وضعية إحناء الظهر وإسناده أثناء الجلوس والتي يمكنك القيام به مع شريكك.
حركة إحناء الظهر وإسناده أثناء الجلوس

يمكنك إرخاء عضلات جسمك عبر وضعية إحناء الظهر وإسناده أثناء الجلوس. يجلس الشريكان بحيث يتلاصق الظهران ببعضهما، وتتمدد رجلاهما بالكامل. يضع أحد الشريكين يديه خلف رأسه ويميل بظهره على الشريك الآخر، ليوسّع صدره وكتفيه، فيما يميل الشريك الآخر إلى الأمام مع مد رجليه وأوتار الركبة.

مثال على وضعية التمدد على شكل حورية البحر، واتذي يمكنك القيام بها مع شريكك.
وضعية التمدد على شكل حورية البحر

أتشعر بالرشاقة؟ جرب وضعية التمدد على شكل حورية البحر. يجلس كلا الشريكين بجانب بعضهما البعض وينظران إلى الأمام، مع طي رجليهما بعيداً عن الآخر، مثل حورية البحر. أبقيا الركبتين متوازيتين والوركين على الأرض. ضعا إحدى اليدين القريبة من الشريك على الأرض، مع طيها، وإرخاء الكتف. انظرا إلى الأمام وارفعا اليد الأخرى فوق الرأس حتى تتشابك يدك بيد شريكك. تنفسا وستشعرا بتمدد العضلات.

ثنائي يستعدان للتمرين أمام تلفزيون الشاشة الكبيرة
تلفزيون Q950R لعام 2020 وهو يمثل التلفزيون الذكي QLED 8K HDR 4000
تلفزيون QLED 8K لعام 2020

استعرض محتوى جديداً للياقة البدنية على تلفزيونك واحصل على التوصيات وفقاً لتفضيلاتك.

تعرف على المزيد
ابنِ أساساً متيناً

يبدأ التمرين الجيد ببناء القوة البدنية. فوضعية القرفصاء تقوي العضلات الأساسية وتحقق توازناً بين الجزءين العلوي والسفلي من الجسم. إن إجراء وضعية القرفصاء بالاستعانة بشريك تساعد على الانحناء أكثر، وزيادة كفاءة تمرين الجسم بالكامل. يمكنكما بدء التمرين بالوقوف بمواجهة بعضكما، ثم مد ذراعيكما ليتشابكا بذراعي الشخص الآخر، أثناء النزول بجسميكما في وضعية القرفصاء. حين يتخذ الشريكان وضعية القرفصاء، يقومان بتحرير إحدى اليدين ومدها للبعيد مع لف الجسم للوراء. يجب إبقاء الوركين ثابتين في مواجهة الشريك الآخر.

تلفزيون Q950R لعام 2020 وهو يمثل التلفزيون الذكي QLED 8K HDR 4000
تلفزيون QLED 8K لعام 2020

استعرض محتوى جديداً للياقة البدنية على تلفزيونك واحصل على التوصيات وفقاً لتفضيلاتك.

تعرف على المزيد
معاً نقهر التحديات

هل أنت جاهز لاختبار مهاراتك؟ شغل التلفزيون وابحث عن تمارين متقدمة نشرها أحد المدربين عبر الإنترنت. فوضعية اليوغا هذه تمثل تمريناً رائعاً لتحسين توازن الجسم وتقويته والثقة بلياقتك البدنية. نوصي بالبدء مع شريك يتمتع بقوة بدنية بحيث يأخذ وضعية الممدد على الأرض، والشخص الآخر الأخف وزناً يأخذ وضعية الطائر.

الممدد والطائر يستعدان للقيام بوضعية اليوغا.
الخطوة الأولى

يستلقي الشخص الموجود في الأسفل على ظهره، وركبتاه مطويتان وقدماه تضغطان على ورك الشخص الطائر.

يتشابكان بالإيدي استعداداً للخطوة التالية.
الخطوة الثانية

يقوم الطائر بالانحناء ووضع وزنه على قدمي الشخص السفلي، بحيث تتشابك يداهما ببعضهما البعض، وذراعهما ممددتان. باستمرار النظر إلى بعضهما البعض، ستنشأ الثقة بينهما.

الطائر يرفع قدميه عن الأرض، مرتكزاً بكل وزنه على الشخص السفلي.
الخطوة الثالثة

مع نقل وزن الطائر، واعتماده على الشخص السفلي، يرفع الطائر قدميه عن الأرض. ويمدد الشخص السفلي ركبتيه. يمدد الطائر رجليه وأصابع قدميه أفقياً.

الطائر معلق في الهواء، بحيث يرتكز جسمه على قدمي الشخص السفلي.
الخطوة الرابعة

ترتكز قوة القاعد والطائر على الكتفين، من حيث الضغط والدعم لكل منهما. يرفع الطائر وجهه نحو الأمام، مع إرجاع يديه وذراعيه نحو الخلف مثل جناحي الطائر.

رجل جالس على الأريكة يشاهد التلفزيون أثناء تلقيه إشعارات بالجدول على شاشة التلفزيون مباشرة.
شعار تطبيق SmartThings من سامسونج
تطبيق SmartThings

حدد أهدافك في اللياقة البدنية وراقب صحتك مع التطبيق

تتبع كل جزء من مسار تقدمك

يمكنك إنهاء كل تمرين تقوم به بصورتين سيلفي لرصد بريقك الصحي الناتج عن التمرين، ثم تسجيل كل النتائج التي حققتها. بإمكانك مشاهدة صورك على تلفزيون الشاشة الكبيرة، لفحص العضلات الجديدة التي شكّلتها عن قرب، أو سجل ملاحظاتك عن الأجزاء التي ترغب بتحسينها. إنها طريقة ممتعة للتواصل وتحديد المسؤولية عن مسار اللياقة البدنية.

شعار تطبيق SmartThings من سامسونج
تطبيق SmartThings

حدد أهدافك في اللياقة البدنية وراقب صحتك مع التطبيق

إعداد ملاحظات تذكيرية بالتمارين

قم بمزامنة هاتفك الذكي مع التلفزيون الذكي، لتبدأ بتلقي إشعارات بالجدول والمواعيد على التلفزيون مباشرة.

*يتم عرض الصور لأغراض توضيحية وتقديم شرح أفضل.
*ان مواصفات المظهر والتصميم وواجهة المستخدم الجرافيكية التي لا تؤثر على أداء المنتج عرضة للتغيير بدون إخطار.
*ان الخدمة الذكية وتوفر المزايا وواجهة المستخدم الجرافيكية قد تختلف باختلاف الطراز والمنطقة.
*يجب الموافقة على الشروط والأحكام وسياسة الخصوصية المتعلقة بالوظائف الذكية قبل الاستخدام

افرش صالة التمارين الخاصة بمنزلك

كن مجهزاً بالأساسيات وتمرن بذكاء

 2020 82" Q950R Flagship QLED 8K HDR 4000 Smart TV

تلفزيون 2020 QLED 8K

صور خلفية لهواتف galaxy S20, S20 plus  و S20 ultra

هاتف Galaxy S20

اقرأ هذه المقالات لاحقاً.

تباعدوا، وابقوا معاً

إليكم بعض القصص التي اخترناها لكم لرفع روحكم المعنوية خلال هذه الأوقات الصعبة
امرأة ببلوزة بيج، تجلس على الأريكة وبيدها هاتف Galaxy. يبدو كأنها تنظر عبر النافذة ويدها اليسرى تسند قلبها.