الصحة / اللياقة

القائمة المرجعية الأساسية
الخاصة بتحفيز اللياقة

ليس عليك الابتعاد عن نطاق شعورك بالراحة للتعامل مع أهداف لياقتك البدنية.

سيدة تمارس تمارين اليوجا في المنزل

إذا كنت لا تتذكر متى استفدت في المرة الأخيرة من اشتراك عضويتك في الصالة الرياضية، فلسنا هنا بصدد إصدار الأحكام عليك. فالشغف بممارسة الروتين الرياضي باستمرار لا يحدث إلا لأفضل مَن فينا. ولحسن الحظ، سوف نقدم لك وصفةً لنظامٍ لا يتطلب منك العودة لمركز اللياقة البدنية — حتى نخفف عليك الجهد المبذول للذهاب إلى هناك (وذلك هو الجزء الأصعب!) ونوجه تلك الطاقة إلى تحطيم أرقامك القياسية الشخصية.

صورة سيدة تمارس التمارين الرياضية أثناء ارتدائها ساعة Galaxy Watch Active
نصيحة

جرِّب تشغيل قائمة أغاني متزامنة مع وتيرة ضربات قلبك بما يقارب 147–169 نبضة في الدقيقة أثناء الجري، وقرابة 135–170 نبضة في الدقيقة أثناء ركوب الدراجة.

1

الأدرينالين وقودٌ في متناول يديك

من المؤكد أن للموسيقى قدرةً استثنائيةً تخدع بها عقلك – حرفيًّا – لتجعلك تشعر بأن تمارينك الرياضية أخف وطأة من المجهود المبذول في العمل. ويقول كوستاس كاراجورجس، الحاصل على شهادة الدكتوراة من جامعة برونيل، لندن، كلية الرياضة والتربية، في مقابلة شخصية مع رويترز: “تشبه الموسيقى المخدرات القانونية بالنسبة للرياضيين،” ويستطرد: “فتستطيع تقليل إدراك الجهد المبذول فيها إلى حد كبير، مع زيادة القدرة على التحمل بما يصل إلى 15 في المائة.” وحتى يكون لديك الشغف والتحفيز الكافي لممارسة الرياضة، ينبغي أن تعمل على تشغيل قائمة أغاني تتزامن مع وتيرة نشاطك لتحقيق اللياقة البدنية المطلوبة. وهناك تطبيقات للبث الموسيقي تتضمن قوائم أغاني متزامنة مع وتيرة ضربات القلب في الدقيقة، ويمكنك استخدامها على الأجهزة القابلة للارتداء مثل Galaxy Watch Active. ونعم، تمامًا كما ظننت، وتيرة ضربات القلب في الدقيقة لهذه الأغاني تتماشى أيضًا مع معدل ضربات قلبك المستهدف.

نصيحة

جرِّب تشغيل قائمة أغاني متزامنة مع وتيرة ضربات قلبك بما يقارب 147–169 نبضة في الدقيقة أثناء الجري، وقرابة 135–170 نبضة في الدقيقة أثناء ركوب الدراجة.

صورة لسيدة تجري مرتدية سماعة Gear IconX
صورة سماعة Gear IconX وردية اللون موضوعين بجانب أحدهما الآخر
سماعة Gear IconX

احصل على توجيهات فورية أثناء تمرينك مع المدرب الافتراضي المُلحق بأذنيك.

تعرَّف على المزيد
2

شريك في المسؤولية لن يتخلى عنك إطلاقًا

بينما يمكنك الحصول على التحفيز الذي تحتاجه لمواصلة خطة ذكية لممارسة التمرين أثناء التمرين مع زميل لك في الحياة الواقعية يشاطرك المسئولية عن تحقيق حلمك، فإنَّ العثور على شريك يتماشى جدوله مع جدولك أمرٌ يمنحك قدرًا كبيرًا من المرونة. ولحسن الحظ، مدربو اللياقة الافتراضيون شيء معترف به (فكِّر في الأمر، إنهم مدربون شخصيون ولكن دون تكاليف باهظة)، كما أن المرونة هي لعبتهم. أمَّا إذا كنت تبحث عن توجيهات ودية فورية، تستطيع أجهزة تتبع اللياقة، مثل سماعة Gear IconX، أن توجهك عندما يحين وقت زيادة أو تقليل سرعتك في الجري من خلال تنبيهات صوتية محفّزة.

صورة سماعة Gear IconX وردية اللون موضوعين بجانب أحدهما الآخر
سماعة Gear IconX

احصل على توجيهات فورية أثناء تمرينك مع المدرب الافتراضي المُلحق بأذنيك.

تعرَّف على المزيد
شاشتا هاتفين؛ تعرض التي جهة اليسار عبارة "You Won!" (لقد فزت!) بعد تحقيق 50000 خطوة متغلبًا على منافس في أحد تطبيقات تحدي الخطوات، بينما تعرض الشاشة التي جهة اليمين تطبيق Samsung Health الذي يظهِر وضعك الحالي، وكذلك وضع منافسك وكأنك في لعبة.
3

منافسة ودية

آخر شيء تود فعله على الأرجح هو بذل مجهود بدني لمدة ساعة قبل أو بعد يوم عملٍ طويل. ولذا، جرِّب أن تجعل وقت تدريبك وكأنه لعبة لا ترقى لمستوى الروتين، عن طريق إشراك “لاعبين” آخرين فيها. وهناك تطبيقات لياقة مثل Samsung Health يمكنها مساعدتك في تحويل مسار نزعتك التنافسية ومواجهة أصدقاء لك (أو مستخدمين آخرين حول العالم) في تحديات من شأنها الحفاظ على حماستك. اجنِ ثمار جهدك – أو تباهى بانتصاراتك – واستمتع أثناء هذا وذاك.

صورة لسيدة تمارس تمرين اليوجا Downward Dog أثناء تشغيل مقطع فيديو
4

جلسة رياضية في وقتك الخاص

إذا كنت تود ممارسة تمرين اليوجا المعروف باسم Downward Dog، فكِّر في ممارسته بطريقة غير تقليدية. فهاتفك يقدم لك نطاقًا واسعًا من تطبيقات اللياقة المتاحة لك دومًا مثل تطبيق Workout Trainer الذي يشتمل على آلاف التمارين وبرامج التدريب المخصصة التي يمكنك الاختيار من بينها. وسواءٌ أكنت تود زيادة قدرتك على التحمل من خلال معسكر لفقدان الوزن أم بناء عضلاتك الأساسية بمقاطع فيديو محفزة عن اليوجا، فلسوف تحصل على تجربة راقية وكأنك في استديو خاص، حتى إذا كنت في المنزل مرتديًّا ملابس النوم. إلى جانب ذلك، إذا ما شغَّلت جلستك على شاشة سينمائية مثل شاشة هاتف Galaxy S10، فلسوف تشعر حقًا أنك شخصيًّا داخل الجلسة التي تشاهدها.

ابذل جهدًا إضافيًّا

سهَّلت عليك أجهزةٌ، مثل هاتف Galaxy S10، الوصول إلى المراحل الأخيرة في تحديك باستخدام السعة الكبيرة للبطارية. وبفضل خاصية Powershare اللاسلكية، يتوفر لك قدرٌ كافٍ من الطاقة تستخدمها وتساعد بها زملائك في التمرين؛ الفعليين والرقميين.

الجانب الخلفي لهاتف Galaxy S10 باللون الأبيض المنشوري، مع تراكب الجانب الأمامي لهاتف Galaxy S10 باللون الأسود عليه قليلًا

+Galaxy S10e | S10 | S10

سماعات Galaxy Buds سوداء اللون داخل حقيبة شحن سوداء مفتوحة

سماعات Galaxy Buds

Read these stories next