Helse / Trening

Slik forbrenner du kalorier
uten å begynne å svette

Aktiviteter for vektreduksjon som du faktisk kan se frem til

Bilde bakfra av en kvinne som går med hunden sin på en bro om morgenen

Vi har full forståelse for at du ikke får trent nok, enten det er fordi du alltid har dårlig tid, konstant er på reisefot eller bare har vanskeligheter med å komme deg opp av sofaen. Det å pushe seg maksimalt på tredemølla er noen ganger det siste man føler for å gjøre, selv om man har tid til en hjemmetreningsøkt.
Den gode nyheten er at du faktisk kan forbrenne kalorier uten at du engang merker det. Men hvordan?

Svaret er «non-exercise activity thermogenesis» (eller NEAT), som er den energien
vi forbrenner når vi utfører tilsynelatende ubetydelige aktiviteter, utenom det å sove, spise eller trene på vanlig vis. Slike aktiviteter gir kroppen de samme fordelene som du får under en svett treningsøkt, uten at du faktisk trenger å trene. Bare ved å bevege deg mer kan du øke forbrenningen din og forbrenne opptil rundt 350 kalorier om dagen (som tilsvarer ca. 4,5–13,5 kg i året!). Her kommer noen tips til kreative måter du kan få flere NEAT-aktiviteter inn i de daglige rutinene dine.

En person som mediterer og har en rosa Galaxy Watch Active2 på venstre håndledd

Pust med magen

Pust dypt inn. Nei, enda dypere. Ved å slappe av magemusklene og puste fra mellomgulvet i stedet for fra brystet, vil du venne deg til å puste saktere. Dette er en bedre måte å puste på. Ikke bare lindrer det stress, men det fremmer også fettforbrenningen ved at det bidrar til å redusere fettlagringshormonet kortisol. Du kommer dessuten til å få mer energi. Dette gjør at du orker mer, som igjen fører til at du forbrenner flere kalorier. Test den enkle pusteøvelsen 4-7-8: Trekk pusten langsomt inn gjennom nesen mens du teller til fire. Stopp, og fortsett å telle til syv. Åpne munnen litt, og pust ut mens du teller til åtte.

En kvinne holder i en kurv og handler på et marked som en vektreduksjonsaktivitet
Pink Galaxy Watch Active2 står rett opp og ned med en flerfarget bakgrunn på skjermen
Nye Galaxy Watch

Beregn antall forbrente kalorier i sanntid.

OPPDAG MER

Gå og handle

Iblant kan det lønne seg å handle slik vi gjorde i gamle dager – nemlig i fysiske butikker (tips: spare nettshopping for å finne gode kjøp). Du blir kanskje ikke svett av å handle inn mat til middag eller se etter et par stilige bukser, for når man shopper går man jo som regel (m.a.o. kondisjonstrening). Avhengig av hvor mye du veier, hvor og hvor raskt du går, kan du forvente å forbrenne alt fra 148 til 558 kalorier i løpet av én times shopping. For å maksimere forbrenningen, bør du droppe handlevogna og heller velge kurv, da du kan bruke denne som en vekt under «treningsøkten». Profftips: Ta på deg en bærbar enhet, som Galaxy Watch Active2 før du drar ut på handleturen, slik at du kan se antall skritt og forbrente kalorier i sanntid.

Pink Galaxy Watch Active2 står rett opp og ned med en flerfarget bakgrunn på skjermen
Nye Galaxy Watch

Beregn antall forbrente kalorier i sanntid.

OPPDAG MER
Mann i sandfarget t-skjorte som vasker vinduene med en nal som en hjemmetreningsøkt

Rydd så det ryker

Rengjøring trenger ikke føles som en jobb – du forbrenner tross alt masse kalorier underveis. På tide med en storrengjøring? Tilbring en ettermiddag med en superkombo av støvtørking, støvsuging og vindusvask. Det høres kanskje ikke så anstrengende ut, men du vil faktisk forbrenne flere kalorier enn du ville gjort i løpet av en times løping eller kickboksing (over 650 kalorier!). Bonusforbrenning: Bluetooth-øretelefoner som Galaxy Buds gjør det enkelt å danse til favorittmelodiene dine (handsfree), mens du rydder og vasker rommet ditt.

Hold forbrenningen oppe ved å velge ståplass på toget når du drar til/fra jobb

Gi bort plassen din

I tillegg til at det kan være en fin gest mot medpassasjerene dine, kan det å simpelthen stå i stedet for å sitte på toget/T-banen hjelpe deg å forbrenne 20 til 50 flere kalorier i timen (for ikke å nevne den gode innvirkningen det vil ha på helsen og humøret ditt) . Det høres kanskje ikke så mye ut, men bare tenk hvor stor del av dagen du bruker på å pendle til/fra jobb. Tro oss – det kommer til å utgjøre en forskjell. Ekstra poeng: Tren kjernemuskulaturen og utfordre balansen, og test hvor lenge du klarer å stå uten å holde deg i stangen (men husk: Sikkerheten er viktigst!).

Klar til å maksimere forbrenningen?

Bærbare enheter som Galaxy Buds og Galaxy Watch Active2 kan hjelpe deg å øke forbrenningen og følge med på fremskrittene dine, selv på de dagene du ikke kommer deg til treningsstudioet.

Bilde forfra av en Galaxy Note10 i fargen aura glow med en blå S Pen som står lent mot høyre side

Galaxy Note10 | 10+

Et par svarte Galaxy Buds vises i et åpent, svart ladedeksel

Galaxy Buds

Fronten på en grå Galaxy Watch Active2 stående oppreist med et blått mønster på skjermen

Galaxy Watch Active2

Les disse artiklene nå