Helse / Trening

La «No Pain, No Gain»-treningen være igjen i 2019

Slik kan smartere treningsøkter forandre måten du trener på i 2020

En kvinne som strekker seg på en yogamatte på et treningssenter.

De finnes på lokale treningsstudioer overalt. Menn og kvinner som tilbringer timer på tredemøllen, eller som presser seg til det ytterste i vektrommet. De trener hardere, løper lengre og går mer enn noen andre for den neste flotte selfien eller strandsnappen. Men kanskje det er på tide å lete etter #gymspiration et annet sted?

Ny forskning viser faktisk at denne typen trening med høy belastning kan virke mot sin hensikt. Den holder kroppene våre i slåss-eller-flykt-modus, og innebærer en enorm økning i stresshormoner. Så vi har snakket med noen ledende fitness-influencere, personlige trenere og treningsentusiaster for å finne ut hvordan de har tenkt til å trene smartere i 2020.

En kvinne som gjør knebøy foran en vegg.

Smerten forstyrrer resultatene dine

Den personlige treneren og livsstilscoachen Christina Howells, eller @thatgirllondon, setter fingeren på hvorfor mange timer på treningssenter kanskje ikke er det beste for kroppen din. Hun forklarer at «langvarig ’no pain, no gain’ (ingen smerte, ingen resultat) kan føre til at vi slutter å trene, og føler oss mislykkede». Alle de slitsomme repetisjonene og mislykkede settene øker kortisonnivåene dine og legger grunnlaget for skader, setter kroppens funksjoner på pause og senker forbrenningen din.

Fitness-instruktøren India Morse, som deler treningsøktene sine gjennom @youleanmeup, er enig. Hun sier at når hun tenker på klientene sine «handler det om å trene smartere, ettersom ‘no pain, no gain’ er helt latterlig. Det skaper bare mer press på treningen og fører til flere skader».

En kvinne som bruker et elastisk bånd for å trene styrke på en yogamamatte.

En ny måte å trene på

Så hvordan skal du trene? Det handler om å bruke både hjernen og kroppen, i en veltilpasset treningsmetode. Pass på at alle øktene dine gir resultater uten at du presser deg selv slik at du blir utmattet eller skadet. @thatgirllondon mener at «å trene smart innebærer at du trener på et intensivitetsnivå som gir kroppen din mulighet til å tilpasse seg». Men det er ikke optimalt å tilbringe mange timer på treningssenteret. «Vi vil føle at vi har oppnådd noe når vi drar fra treningssenteret, ikke at vi så vidt kan bevege oss».

Hvis du presser deg selv så hardt at du ikke kan trene på en stund betyr det at du har tatt et steg bort fra fitness goals. Forandringen kommer fra mange små steg, ikke ett gigantisk løp, og det finnes mange forskjellige treningsøkter med liten innvirkning som kommer til å få deg på rett sport mot smertefri fremgang.

En kvinne på et treningssenter som trener HILIT-trening.

HILIT treffer blink

HILIT står for «high-intensity, low-impact training» (trening med høy intensivitet og lav belastning). Det er en treningsmetode som er skånsom mot leddene og hjertet ditt. Du har aldri begge føttene i luften, det betyr at løping og hopping ikke er inkludert i planen. I stedet når du målene dine gjennom planken, crunches og vridninger. Det er ikke bare bra for dem som vil komme i form, det passer også for dem som vil trene seg opp igjen etter en skade.

Den internasjonale TEDx-taleren og velværecoachen Adrienne LDN, er en stor tilhenger av denne typen trening. Hun forklarer at «du kan øke hjerterytmen, brenne kalorier og svette kun gjennom øvelser med liten belastning, som knebøy, trappegåing, bjørnekryp og trening med motstandsbånd. Liten belastning betyr ikke at øvelsen er enkel»!

Et nærbilde av en kvinne med lukkede øyne i en frodig hage.

Pass på hjernen din

Fordelene med mindfulness meditation har vært kjente i tusenvis av år. Ved å være i en mindfulness-tilstand i minst ti minutter hver dag kan vi redusere uro, lindre depresjon og få bedre konsentrasjon og minne. Det har også mange fysiske fordeler, inkludert redusert blodtrykk, bedre blodsirkulasjon og sterkere immunforsvar.

Gründer og fellesskapslederen for flere Mindfulness-arrangementer Michael James Wong, mener at «å senke farten ikke er et tegn på at du går glipp av noe, det er en måte å komme i kontakt med sitt indre på». Han sier at «Når vi mediterer er vi fortsatt bevisste, men vi hviler bevisstheten. Det gir oss muligheten til å våkne med en følelse av at livet strømmer gjennom oss». Det er en perfekt øvelse å legge til treningsplanen din for å gi både kroppen og sinnet ny energi, spesielt etter jule- og nyttårsstresset.

Et nærbilde bakfra av en mann som har på seg en Galaxy Watch Active2 og Galaxy Ear Buds.

Pass på å få gode resultater i året som kommer

I en smart treningsøkt kan litt teknikk nå langt. Samtidig som du skal lytte til kroppen din slik at du ikke presser deg selv for hardt, gir produktene våre, som Galaxy Watch Active2, informasjon som hjelper deg med å trene optimalt.

Fitnessinstruktør, Elle Linton, mener at «integrering av hjerterytmedata i treningsøkter hjemme gir folk tilgang til rett fitnessdata». En kombinasjon av teknisk innovasjon, dataanalyse og trenden av treningsøkter med lav belastning gjør at du kan trene smartere enn før, og legge «no pain, no gain» bak deg.

Det er på tide å trene smartere

Mål fremgangen din med kondisjonsøvelser med lav innvirkning med Galaxy wearables.

Galaxy S10+-mobil, for- og bakside

Galaxy S10 | S10+

Galaxy Watch Active2 i svart

Galaxy Watch Active2

Galaxy Buds i svart

Galaxy Buds

Informasjonen på dette nettstedet er kun ment til bruk som allmenn informasjon. Merk at personer nevnt i denne artikkelen ikke er sponset av Samsung og ikke har noen som helst tilknytning til varemerket Samsung.

Informasjonen er gjort tilgjengelig av Samsung Electronics (NO), og selv om vi jobber for å holde informasjonen oppdatert og korrekt kan vi ikke gi noen løfter eller garantier, uttrykkelig eller underforstått, om fullstendighet, nøyaktighet, pålitelighet, egnethet eller tilgjengelighet når det gjelder nettstedene eller informasjon, produkter, tjenester eller relatert grafikk på nettstedet i noen som helst sammenheng. Hvordan du bruker denne informasjonen er derfor under eget ansvar.

Under ingen omstendigheter vil vi være ansvarlige for tap eller skade inkludert, uten begrensning, indirekte tap eller skade, eller tap eller skade overhodet som følge av tap av data eller fortjeneste som oppstår fra, eller i forbindelse med, bruk av nettstedet.

Gjennom dette nettstedet kan du følge koblinger til andre nettsteder som ikke kontrolleres av Samsung Electronics (NO). Vi har ingen kontroll over typen, innholdet og tilgjengeligheten av disse nettstedene. Inklusjonen av koblinger betyr ikke nødvendigvis at vi anbefaler eller støtter synspunkter som uttrykkes gjennom dem.