Helse / Trening

Styrk kroppen din og forholdet ditt

Slik kan trening i hjemmet hjelpe par å utvikle forholdet.

Et par forbereder seg for å begynne sitt daglige treningsprogram hjemme

Det er bra å trene, men det er lett å kjede seg og miste motivasjonen når du løper på en tredemølle eller løfter vekter alene. Finn en partner for å gjøre treningen morsom og holde motivasjonen oppe. Blås nytt liv i treningsrutinen og tilbring kvalitetstid sammen, med partrening hjemme.

 Et par som hviler foran en storskjerm-TV hjemme

Skreddersy din egen treningsrutine

Å trene hjemme innebærer at dere kan velge rytme og tempo som fungerer for dere begge. Se ulike treningsvideoer og bruk de beste delene av favorittrutinene for å lage en skreddersydd treningsrutine som dere kan følge via TV-en. Sett opp og fullfør fitnessmålene og styrk forholdet samtidig.

Lag en treningsrutine som dere begge liker

Varm opp på riktig måte

Visste du at uttøying før et treningsprogram øker musklenes fleksibilitet og forbedrer blodsirkulasjonen? Det er lurt å gjøre det til en vane å alltid varme opp med å tøye hele kroppen. Å spille av uttøyningsvideoer på en skjerm gjør det enklere å lære øvelsene med riktig holdning og teknikk. Her er noen grunnleggende uttøyinger som par kan begynne med.

Eksempel på en sittende uttøying for ryggen som du kan gjøre sammen med partneren din

Sittende uttøying av ryggen

Slapp av med en enkel sittende uttøying for ryggen. Begge sitter med ryggen mot hverandre og bena helt utstrakt. Den ene partneren plasser begge hendene bak hodet og bøyer seg bakover for å åpne opp bryst og skuldre mens den andre lener seg fremover med utstrakte ben for å strekke ut baksiden av lårene.

Eksempel på en dobbel havfruestrekk som du kan gjøre sammen med en partner

Dobbel havfrueuttøyning

Føler du deg smidig? Prøv en dobbel havfruestrekk. Begge sitter side om side og ser forover med begge ben bøyd utover som en havfrue. Hold begge knærne parallelle og trykk hoftene nedover mot gulvet. Plasser den indre hånden på gulvet og bøy albuen forsiktig uten å heve skuldrene. Se fremover, ta den ytre armen og strekk over hodet til hånden møter din partners. Pust ut og kjenn at det strekker i musklene langs sidene av kroppen.

Et par gjør seg klar til å trene foran en storskjerm-TV
2019 Samsung 8K HDR Smart TV for partreningsprogram
Smart TV

Velg nytt fitnessinnhold på TVen og få anbefalinger basert på preferansene dine.

OPPDAG MER

Bygg et stabilt fundament

En bra treningsrutine begynner med styrke. Knebøy styrker kjernemusklene og balanserer over- og underkroppen. Å gjøre en knebøy med vridning sammen med en partner gjør det enklere å ta dypere knebøy, noe som er mer effektivt. Begynn med å stå rett mot hverandre, strekk ut armene og hold hverandres hender samtidig som dere senker dere ned i en knebøy. Samtidig som dere holder posisjonen, slipper dere hverandres hender og vrir ryggraden sakte samtidig som dere strekker ut armen. Hoftene skal peke mot partneren din.

2019 Samsung 8K HDR Smart TV for partreningsprogram
Smart TV

Velg nytt fitnessinnhold på TVen og få anbefalinger basert på preferansene dine.

OPPDAG MER

Klare utfordringer sammen

Føler du deg klar for å prøve deg nå? Bruk TV-en til å søke etter mer avanserte treningsprogrammer som har blitt postet av personlige trenere på nett. Denne utfordrende yogaposisjonen er en bra parøvelse for å forbedre balanse, styrke og tillit. Vi anbefaler at dere begynner med den fysisk sterkeste partneren som «base» og den lettere partneren som «flyger».

Base og flyger i yogastillingens startposisjon

STEG 1

Basen ligger flatt på gulvet med bøyde knær, med begge fotbladene presset mot flygerens hofter.

Basen og flygeren holder hverandres hender og forbereder seg for neste steg

STEG 2

Flygeren forflytter vekten forover til basens ben mens dere tar tak i hverandres hender med strake armer. Øyekontakt mellom flygeren og basen øker tilliten.

Flygeren løfter føttene fra bakken og legger all vekt på basen.

STEG 3

Når flygerens vekt har skiftet til basen, løfter flygeren føttene fra bakken samtidig som basen strekker ut knærne. Flygeren holder bena rett horisontalt med utstrekte tær.

Flygeren er nå i luften med all sin vekt på basens ben

STEG 4

Basen og flygeren fokuserer styrken i skuldrene for å løfte og støtte hverandre. Flygeren holder kjernemusklene spent og løfter hodet, ser forover og strekker armene bakover som fuglevinger.

En mann sitter i en sofa hjemme og ser på en storskjerm-TV
Bruk Samsung Health-appen for å gjennomføre det daglige treningsprogrammet ditt
Samsung Health

Sett deg fitnessmål, følg med på helsen og få tips om treningsprogram hver dag med appen.

OPPDAG MER

Følg med på fremgangen

Avslutt hvert treningsprogram med en par-selfie for å se den naturlige gløden etter treningen og for å dokumentere resultatet. Se gjennom bildene sammen på en Storskjerm-TV for å se etter mer muskler på nært hold eller finne deler dere gjerne skulle forbedret. Det er en morsom måte å kommunisere på samtidig som man holder hverandre oppdaterte i løpet av treningsregimet.

Bruk Samsung Health-appen for å gjennomføre det daglige treningsprogrammet ditt
Samsung Health

Sett deg fitnessmål, følg med på helsen og få tips om treningsprogram hver dag med appen.

OPPDAG MER

Still inn treningspåminnelser

Synkroniser smarttelefonen med en Smart TV og få beskjeder om planlagte treningsprogrammer direkte på TV-skjermen.

Innred treningsstudioet hjemme

Utstyr deg med det viktigste og tren smartere.

2019 82" Q950R Flagship QLED 8K HDR 4000 Smart TV

Q900R 8K QLED

MER
2019 75" Q90R Flagship QLED 4K HDR 2000 Smart TV

Q90R 4K QLED

MER
2019 82" Q60R QLED 4K Quantum HDR Smart TV

Q60R 4K QLED

MER

Les disse artiklene nå

*Bildene er bare en illustrasjon og har som hensikt å gi bedre forståelse.
*Utseendet, designet og spesifikasjoner for GUI (grafisk brukergrensesnitt) som ikke påvirker produktets funksjon kan endres uten forvarsel.
*Smarttjenester og GUI (grafisk brukergrensesnitt) kan variere mellom modeller og regioner.
*Samtykke i smartfunksjonenes vilkår og retningslinjer for personvern kreves før bruk.
*For smartfunksjoner, kompatible enheter eller telefoner som kreves.
*Se produktinformasjonssiden for hver modell.