Helse

Styrk kroppen din og forholdet ditt

Slik kan trening i hjemmet hjelpe par å utvikle forholdet

Et par forbereder seg for å begynne sitt daglige treningsprogram hjemme Et par forbereder seg for å begynne sitt daglige treningsprogram hjemme

Det er bra å trene, men det er lett å kjede seg og miste motivasjonen når du løper på en tredemølle eller løfter vekter alene. Finn en partner for å gjøre treningen morsom og holde motivasjonen oppe. Blås nytt liv i treningsrutinen og tilbring kvalitetstid sammen, med partrening hjemme.

 Couple is taking a rest at home in front of the big screen tv  Couple is taking a rest at home in front of the big screen tv

Skreddersy din egen treningsrutine

Å trene hjemme innebærer at dere kan velge rytme og tempo som fungerer for dere begge. Se ulike treningsvideoer og bruk de beste delene av favorittrutinene for å lage en skreddersydd treningsrutine som dere kan følge via TV-en. Sett opp og fullfør fitnessmålene og styrk forholdet samtidig.

Lag en treningsrutine som dere begge liker

Varm opp på riktig måte

Visste du at uttøying før et treningsprogram øker musklenes fleksibilitet og forbedrer blodsirkulasjonen? Det er lurt å gjøre det til en vane å alltid varme opp med å tøye hele kroppen. Å spille av uttøyningsvideoer på en skjerm gjør det enklere å lære øvelsene med riktig holdning og teknikk. Her er noen grunnleggende uttøyinger som par kan begynne med.

Eksempel på en sittende uttøying for ryggen som du kan gjøre sammen med partneren din Eksempel på en sittende uttøying for ryggen som du kan gjøre sammen med partneren din

Sittende uttøying av ryggen

Slapp av med en enkel sittende uttøying for ryggen. Begge sitter med ryggen mot hverandre og bena helt utstrakt. Den ene partneren plasser begge hendene bak hodet og bøyer seg bakover for å åpne opp bryst og skuldre mens den andre lener seg fremover med utstrakte ben for å strekke ut baksiden av lårene.

Eksempel på en dobbel havfruestrekk som du kan gjøre sammen med en partner Eksempel på en dobbel havfruestrekk som du kan gjøre sammen med en partner

Dobbel havfrueuttøyning

Føler du deg smidig? Prøv en dobbel havfruestrekk. Begge sitter side om side og ser forover med begge ben bøyd utover som en havfrue. Hold begge knærne parallelle og trykk hoftene nedover mot gulvet. Plasser den indre hånden på gulvet og bøy albuen forsiktig uten å heve skuldrene. Se fremover, ta den ytre armen og strekk over hodet til hånden møter din partners. Pust ut og kjenn at det strekker i musklene langs sidene av kroppen.

Et par gjør seg klar til å trene foran en storskjerm-TV Et par gjør seg klar til å trene foran en storskjerm-TV
2020 82" Q950R Flagship QLED 8K HDR 4000 Smart TV 2020 82" Q950R Flagship QLED 8K HDR 4000 Smart TV
Smart TV
Velg nytt fitnessinnhold på TVen og få anbefalinger basert på preferansene dine.

Bygg et stabilt fundament

En bra treningsrutine begynner med styrke. Knebøy styrker kjernemusklene og balanserer over- og underkroppen. Å gjøre en knebøy med vridning sammen med en partner gjør det enklere å ta dypere knebøy, noe som er mer effektivt. Begynn med å stå rett mot hverandre, strekk ut armene og hold hverandres hender samtidig som dere senker dere ned i en knebøy. Samtidig som dere holder posisjonen, slipper dere hverandres hender og vrir ryggraden sakte samtidig som dere strekker ut armen. Hoftene skal peke mot partneren din.

Klare utfordringer sammen

Føler du deg klar for å prøve deg nå? Bruk TV-en til å søke etter mer avanserte treningsprogrammer som har blitt postet av personlige trenere på nett. Denne utfordrende yogaposisjonen er en bra parøvelse for å forbedre balanse, styrke og tillit. Vi anbefaler at dere begynner med den fysisk sterkeste partneren som «base» og den lettere partneren som «flyger».

Base og flyger i startposisjonen for yogastillingen Base og flyger i startposisjonen for yogastillingen
TRINN 1

Basen ligger flatt på gulvet med bøyde knær, med begge fotbuene presset mot flygerens hofter.

Basen og flygeren holder hverandres hender og forbereder seg på neste trinn Basen og flygeren holder hverandres hender og forbereder seg på neste trinn
TRINN 2

Flygeren forflytter vekten fremover til basens ben mens dere tar tak i hverandres hender med strake armer. Øyekontakt mellom flygeren og basen kommer til å skape tillit.

Flygeren løfter føttene fra gulvet og legger all vekt på basen Flygeren løfter føttene fra gulvet og legger all vekt på basen
TRINN 3

Når flygerens vekt har skiftet til basen, løfter flygeren føttene fra gulvet samtidig som basen strekker ut knærne sine. Flygeren holder beinene rett horisontalt med utstrakte tær.

Flygeren er nå i luften med all vekten sin på basens ben Flygeren er nå i luften med all vekten sin på basens ben
TRINN 4

Basen og flygeren fokuserer styrken i skuldrene for å løfte og støtte hverandre. Flygeren spenner kjernemusklene og løfter hodet, ser forover og strekker armene bakover som fuglevinger.

Man sitting on sofa watches a big screen tv at home and receive schedule notifications right on the TV screen. Man sitting on sofa watches a big screen tv at home and receive schedule notifications right on the TV screen.
Samsung Health
Sett deg fitnessmål, følg med på helsen og få tips om treningsprogram hver dag med appen.

Følg med på fremgangen

Avslutt hvert treningsprogram med en par-selfie for å se den naturlige gløden etter treningen og for å dokumentere resultatet. Se gjennom bildene sammen på en Storskjerm-TV for å se etter mer muskler på nært hold eller finne deler dere gjerne skulle forbedret. Det er en morsom måte å kommunisere på samtidig som man holder hverandre oppdaterte i løpet av treningsregimet.

Still inn treningspåminnelser

Synkroniser smarttelefonen med en SMART TV og få beskjeder om planlagte treningsprogrammer direkte på TV-skjermen.

Innred treningsstudioet hjemme

Utstyr deg med det viktigste og tren smartere.

Les disse artiklene nå