الطعام والمنزل

الطريقة الأسرع للحصول على نوم هانئ

بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في النوم على نحو أسرع.

للحصول على الراحة المثالية للجسم والعقل، سيدة على الأريكة تقرأ كتابًا في غرفة المعيشة في أفضل درجة حرارة مناسبة للنوم. للحصول على الراحة المثالية للجسم والعقل، سيدة على الأريكة تقرأ كتابًا في غرفة المعيشة في أفضل درجة حرارة مناسبة للنوم.

يُذكِّرنا الخبراء دومًا أننا في حاجةٍ إلى النوم الجيد من سبع إلى تسع ساعات ليلاً لتعمل أجسادنا بصورة مثالية. ولكن، مَن منا قادر فعليًّا على الالتزام بهذا النظام على الدوام؟ فالحياة كثيرًا ما تلهينا عن ذلك أينما نكون، مما يصعِّب علينا العثور على الوقت المناسب للتخلص من التوتر والقلق، والحصول على الاسترخاء المطلوب بعد رجوعنا إلى المنزل.

والأدهى من ذلك، والأكثر إجهادًا، أن الحرمان من النوم على المدى الطويل يجعلنا نشعر دومًا بالخمول والكسل والترنح - وكأننا تحت تأثير المخدر - كما يؤدي بنا أيضًا إلى الكثير من المضاعفات الصحية التي نحن في غنى عنها، مثل السمنة ومرض السكري والاكتئاب.

علم النوم

من الأخبار السارة أن الحصول على قسط من الراحة أثناء النوم الجيد ليلاً ليس بعيد المنال بصورة قطعية. وإليك الآن بعض الخطوات البسيطة التي ستعينك على النوم الهانئ في وقت أقرب مما تتخيل.

سيدة تنام جيدًا في فراشها، ويبدو أن غرفتها بدرجة الحرارة المثالية للنوم. سيدة تنام جيدًا في فراشها، ويبدو أن غرفتها بدرجة الحرارة المثالية للنوم.
سيدة تغلق الستائر في الغرفة، ويُعد ذلك إحدى الطرق التي تساعدك على النوم الهانئ. سيدة تغلق الستائر في الغرفة، ويُعد ذلك إحدى الطرق التي تساعدك على النوم الهانئ.

1. الترحيب بالظلام

إذا أردت الاستمتاع بنوم هانئ، فيجب عليك إطفاء الإضاءة وإغلاق الستائر وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية — مثل هاتفك الذكي وجهاز الكمبيوتر المحمول والتلفزيون — قبل وقت النوم بساعة على الأقل. فالظلام يؤدي إلى إفراز الميلاتونين؛ وهو الهرمون المحفز للنوم الذي يضبط إيقاع ساعتنا البيولوجية ويعمل على اتزانها. وتحويل غرفتك إلى بيئة مريحة للأعصاب سيشتت عقلك عن جميع الأشياء الساطعة ويساعدك في تهدئته على نحو أسرع.

من أجل الحصول على نوم أعمق، تقوم سيدة بترتيب وسادتها البيضاء وملاءة فراشها. من أجل الحصول على نوم أعمق، تقوم سيدة بترتيب وسادتها البيضاء وملاءة فراشها.

2. ترتيب الفراش

تُعد الغرفة غير المرتبة علامة على العقل الفوضوي المشوش. وعن طريق تنظيف وتنظيم فراشك والتخلص من الأشياء المتراكمة عليه والعوامل الأخرى التي تسبب لك الإزعاج، سيتسنى لك الإبحار بعيدًا إلى أرض الأحلام في غمضة عين. وتأكد أيضًا أن المفروشات المنعشة والغرفة المرتبة من العوامل التي ستجعلك تستيقظ بنشاط أكبر في الصباح الباكر.

يُعد احتساء الشاي العشبي لتهدئة شعورك بالقلق والحث على استرخائك واحدًا من النصائح الجيدة للحصول على نوم هانئ، ونرى على الشاشة سيدة تحتسي شاي اللافندر على الفراش للاستمتاع بنوم عميق. يُعد احتساء الشاي العشبي لتهدئة شعورك بالقلق والحث على استرخائك واحدًا من النصائح الجيدة للحصول على نوم هانئ، ونرى على الشاشة سيدة تحتسي شاي اللافندر على الفراش للاستمتاع بنوم عميق.

3. تهدئة الحواس

سيساعدك نثر اللافندر الذي يحث على النوم واحتساء كوب دافئ من الشاي العشبي في تهدئة حواسك قبل النوم، فضلاً عن استعادة توازنك. ومن المعروف منذ قديم الأزل أن للافندر استخداماتٍ طبية، ويُعتقد أنه يتسم بخصائص مهدئة تزيد من الاسترخاء وتمنحك الإحساس بالهدوء والسكينة الشاملة.

مكيف الهواء من سامسونج مُعلق على الجدار، كما أنَّ تكنولوجيا WindFree™‎ المُضمنة في مكيف الهواء من سامسونج تقدم لك بيئة النوم المثالية مكيف الهواء من سامسونج مُعلق على الجدار، كما أنَّ تكنولوجيا WindFree™‎ المُضمنة في مكيف الهواء من سامسونج تقدم لك بيئة النوم المثالية

4. التحكم في العوامل المسببة للإزعاج

من الضروري أن تكون لديك القدرة على السيطرة على الطقس في البيئة التي تنام فيها — إلا أنَّه من الأفضل أن تستطيع فعل ذلك دون إزعاج لأن تيارات الهواء المباشرة قد تكون مزعجة لك أثناء النوم. ولذا، نقدم لك تكنولوجيا WindFree™‎* التي ابتكرتها سامسونج للحصول على التبريد السريع دون أن تتسبب في تحريك الهواء لضمان النوم براحة أكبر دون تيارات غير مرغوب فيها.*

نوم هانئ. نوم دون تيارات هواء.

* تُعرِّف الجمعية الأمريكية لمهندسي التبريد والتدفئة وتكييف الهواء (ASHRAE) "الهواء الثابت" على أنَّه تيارات هوائية تتدفق بسرعات أقل من 0.15م/ث على نحو يخلو من وجود التيارات الباردة.

اقرأ هذه المقالات لاحقًا