الطعام والمنزل

أفضل طريقة للاسترخاء ليلاً

تعرف على بعض النصائح المفيدة لنوم أفضل وأسرع.

للعثور على راحة حقيقية للجسم والعقل ، امرأة تجلس على الأريكة وتقرأ كتابًا في غرفة المعيشة وتستمتع بأفضل درجة حرارة للنوم. للعثور على راحة حقيقية للجسم والعقل ، امرأة تجلس على الأريكة وتقرأ كتابًا في غرفة المعيشة وتستمتع بأفضل درجة حرارة للنوم.

يذكرنا الخبراء أننا بحاجة من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا لنعمل على النحو الأمثل. ولكن كم منا قادر بالفعل على الالتزام بهذا النظام؟ فالحياة تغرقنا بالمسئوليات وعوامل تشتيت أخرى ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للتخلص من التوتر والاسترخاء بعد العودة إلى المنزل.

الأمر الأكثر إرهاقًا هو حقيقة أن الحرمان من النوم على المدى الطويل لا يجعلنا نشعر فقط بالترنح والركود بشكل دائم ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدد من المضاعفات الصحية التي يمكننا تجنبها ، مثل السمنة والسكري والاكتئاب.

علم النوم

خبر سعيد لمن يعاني من النوم ليلاً. فالحصول على قسط من الراحة ليلاً ليس أمراً بعيد المنال. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي ستجعلك تنام بشكل سليم في وقت أسرع مما تعتقد.

سيدة تستمتع بنوم عميق في بيئة ذات درجة حرارة مثالية للنوم. سيدة تستمتع بنوم عميق في بيئة ذات درجة حرارة مثالية للنوم.
امرأة تغلق ستائر الغرفة، كواحدة من طرق النوم الجيد. امرأة تغلق ستائر الغرفة، كواحدة من طرق النوم الجيد.

أهلاً بالظلام

إذا كنت ترغب في الحصول على قسط كافٍ من النوم، يجب عليك إطفاء الأضواء وإغلاق الستائر وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية - الهاتف الذكي والكمبيوتر المحمول والتلفزيون - قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، نظراً لأن الظلام يتسبب في إفراز الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يحفز على النوم ويحافظ على توازن إيقاعات الساعة البيولوجية أو ساعة الجسم الداخلية. تحويل غرفتك إلى ملاذ دافئ سيلهي عقلك عن كل الأشياء المضيئة ويهدئ أعصابك بشكل أسرع.

تحافظ المرأة على نظافة الوسادة البيضاء وملاءة السرير للتمتع بنوم أعمق . تحافظ المرأة على نظافة الوسادة البيضاء وملاءة السرير للتمتع بنوم أعمق .

إبقاء الغرفة نظيفة ومنظمة

تشير 'الغرفة المزدحمة إلى تشوش الذهن. فالحفاظ على نظافة فراشك، وإزالة الفوضى، سيتيحان لك الإبحار بعيداً إلى أرض الأحلام في بضع لحظات. مع البياضات المنعشة والغرفة الأنيقة، ستستيقظ بنشاط وتشعر بمزيد من الحيوية.

تناول الشاي المخفف للقلق والمعزز للاسترخاء واحد من النصائح الجيدة للنوم العميق. سيدة تشرب شاي اللافندر للاستمتاع بنوم عميق على السرير. تناول الشاي المخفف للقلق والمعزز للاسترخاء واحد من النصائح الجيدة للنوم العميق. سيدة تشرب شاي اللافندر للاستمتاع بنوم عميق على السرير.

هدئ أعصابك

يعمل رش اللافندر وتناول كوب دافئ من الشاي العشبي على تهدئة أعصابك قبل النوم واستعادة التوازن. يمتاز اللافندر بتاريخ طويل من الاستخدامات الطبية ويعتقد أنه يتمتع بخصائص تخفف من القلق وتزيد من الاسترخاء والشعور العام بالهدوء.

مكيف سامسونج معلق على الجدار، وتعمل تقنية WindFree ™ الخاصة بتكييف سامسونج على توفير بيئة نوم مثالية مكيف سامسونج معلق على الجدار، وتعمل تقنية WindFree ™ الخاصة بتكييف سامسونج على توفير بيئة نوم مثالية

الابتعاد عن مصادر الإزعاج

يعد التحكم في مناخ بيئتك أمراً أساسياً - لكن القيام بذلك دون أي إزعاج يكون أكثر فائدة لأن التيار المباشaر يمكن أن يكون مرهقاً ومزعجاً لنومك. تعمل تقنية WindFree ™ * الخاصة بشركة سامسونج على التبريد بسرعة دون التسبب بضجة ، لتضمن لك نوماً مريحاً بدون تيارات هواء غير مرغوب فيها. *

نوماً هنيئاً بدون تيارات هواء باردة

تقوم الجمعية الأمريكية لمهندسي التدفئة والتبريد وتكييف الهواء المعروفة باسم ASHRAE بتعريف "الهواء الثابت" على أنه تيارات هواء بسرعات أقل من 0.15 متر / ثانية والتي تقلل من وجود تيارات باردة.

تابع قراءة هذه المقالات لاحقاً