الصحة / العناية بالذات

كيف تتجنب عادات
الهاتف المحمول السيئة؟

6 طرق لعلاقة متوازنة مع هاتفك الذكي

شخص يغير التعليمات المتعلقة باستخدام هاتفه

"هاتف، مفاتيح، محفظة" قائمة نراجعها كلما أردنا الخروج. إننا نعتمد على هواتفنا الذكية في كل شيء تقريباً، ولكن إلى أي مدى تعتبر هذه العلاقة صحية؟ يسعى معظم الناس إلى تمضية فترة نقاهة من الأجهزة الرقمية، عبر وضع هواتفهم جانباً، ولكن من المفيد أن ترى ما إن كان هناك طريقة أفضل لتحقيق التوازن مع هاتفك الذكي كلما أردت استعماله.

رجل يستعمل هاتف Galaxy Note9 أثناء انتظار وصول القطار.
1

تتبّع استخدامات هاتفك

مع كل تغيير في نمط الحياة، من المهم أن نفكر في مقدار الوقت الذي نمضيه على العادة المراد تقييمها. وهنا تحتاج إلى تطبيقات مثل Thrive، التي تساعدك في معرفة مقدار الوقت الذي تمضيه مع هاتفك، وكيف تمضيه، فتدرك متى وكيف يمكنك الحد منها. تذكّر أن الأهداف الملموسة هي أساس التغييرات التي تحدث على الأمد الطويل، ولا يمكنك تحديد هذه الأهداف دون أن تحدد موقعك في المقام الاول.

تأمل كيف يمكنك حماية عينيك من الإرهاق الناتج عن الضوء الأزرق
2

الإيقاعات والغفوة

يطلق مصطلح "الضوء الأزرق" على انبعاث الضوء من الشاشات الرقمية، وهو لا يتناغم مع إيقاعاتك اليومية. فالإفراط في هذه الانبعاثات، سيمنع الجسم من إنتاج الميلاتونين، الذي يعد جزءاً أساسياً لضمان راحتك أثناء الليل، إلا أن فلتر الضوء الأزرق المخصص لحماية العين، مثل خاصية Night Mode قد يساعد في الحد من إرهاق العين الناتج عن استعمال الهاتف المحمول، وهو ما يحقق لك توازناً في العمليات الفسيولوجية الطبيعية ويساعدك في الاستمتاع بإغماض عينيك.

امرأة تستمتع بوقتها
3

استبدل التقنية الرقمية بالطرق التقليدية بين الحين والآخر

من المهم أن تقلل اعتمادك على الهاتف المحمول بين الحين والآخر، ولكن كيف؟ يمكنك العودة بالزمن إلى الوراء والتحول إلى أنماط أخرى تؤدي نفس دور الهاتف المحمول ولكن بطرق مختلفة، مثل ساعة المنبه، كتاب الطهي، الراديو، أو المجلة - وكل ما يشجعك على تحقيق الاكتفاء الذاتي بعيداً عن الانترنت.

تجنب إصابة الإبهام والمرفق عند التقاط صور السيلفي.
هاتف Samsung Galaxy Note9 ويميل إلى جانبه قلم Note Pen الأصفر اللون
التقط الصور بقلم S Pen

استخدم قلم Galaxy S Pen للتحكم بغالق الكاميرا وبذل جهد أقل على ذراعك

تعرف على المزيد
4

التقط صور السيلفي بشكل آمن

حين تسعى للحصول على صورة سيلفي مثالية، عليك أن تحمي نفسك من الإصابات الناتجة عن استعمال التكنولوجيا، مثل إصابة المرفق نتيجة التقاط صور سيلفي (إنها حقيقة)، حيث تلتهب المنطقة الواصلة بين المرفق والمعصم، بسبب طي الذراع بشكل متكرر. احرص على إراحة ذراعك عندما تشعر بالانزعاج، أو جرب طرقاً أخرى لالتقاط صور السيلفي مثل قلم S Pen.

هاتف Samsung Galaxy Note9 ويميل إلى جانبه قلم Note Pen الأصفر اللون
التقط الصور بقلم S Pen

استخدم قلم Galaxy S Pen للتحكم بغالق الكاميرا وبذل جهد أقل على ذراعك

تعرف على المزيد
استخدم هاتفك للاتصال بأحد الأصدقاء بطريقة مهمة
5

اتصل بصديق عمرك

قد تبدو المكالمة الهاتفية طريقة قديمة للتواصل مع الآخرين، إلا أنها أسرع وأكثر فعالية. فلا داعي لطباعة فقرات طويلة، ولا حتى رسائل نصية. أضف إلى هذا أن المكالمة الهاتفية ستجنبك الإصابة الناتجة عن التقنية الرقمية، مثل ألم الإبهام والمعصم الذي ستشعر به نتيجة الكتابة.

استمتع بقهوتك دون أن يلهيك عنها شيء حتى هاتفك
6

ضع مسافة فاصلة بينك وبينه

من الخطأ أن نتعامل مع هواتفنا بدون تفكير، وهو ما جعل أطباء النفس يشعرون بالقلق حيال تلك الحاجة الملحة والدائمة للتحقق من هواتفنا، فتحرمنا من الاستمتاع بأوقاتنا مع الأحباء والأصدقاء. يكمن حل هذه المشكلة في وضع مسافة بيننا وبين هواتفنا، مثل إبعادها عنا مسافة كافية أو وضعها في غرفة أخرى. قد يبدو الحل بسيطاً وهو نابع من مقولة "البعيد عن العين بعيد عن القلب".

أرح نفسك من الهاتف بين الحين والآخر

... ولكن حين ترغب باستعماله مجدداً، عليك أن تبقى متوازناً باستعمال أدوات الهاتف المتحرك.

اقرأ هذه المقالات لاحقاً