Hälsa / Fitness

Din checklista för fitnessmotivation

Du behöver inte lämna din bekvämlighetszon för att nå dina fitnessmål.

Kvinna som tränar yoga hemma med hjälp av kettlebells

Vi kommer inte döma dig om du inte kommer ihåg när du använde ditt gymkort senast. Att man tröttnar på sin träningsrutin händer även den bästa. Som tur är har vi ett recept på ett upplägg som inte kräver omvägen till gymmet, så att du slipper ansträngningen att ta dig dit (den svåraste biten!) och i stället kan lägga energin på att slå dina personliga rekord.

Foto av en kvinna som tränar med Galaxy Watch Active
TIPS

Prova en anpassad spellista med låtar på ungefär 147–169 BPM för löpning och ungefär 135–170 BPM för cykling.

1

Adrenalinbränsle på armlängds avstånd

Det har bekräftats att musik bokstavligt talat kan lura din hjärna att få träningspass att kännas mindre jobbiga. ”Musik är som en laglig drog för idrottare”, säger Costas Karageorghis, Ph.D, från Brunel University School of Sport and Education i London, i en intervju av Reuters. ”Det kan minska upplevelsen av ansträngning betydligt och öka uthålligheten med så mycket som 15 %.” Hitta en spellista som synkar med rytmen i din träningsaktivitet för att verkligen komma in i rätt stämning. Vissa streamingappar för musik har BPM (taktslag per minut)-spellistor som du kan använda på wearables som Galaxy Watch Active. Och som du kanske redan har gissat: låtarnas BPM matchar din målpuls.

TIPS

Prova en anpassad spellista med låtar på ungefär 147–169 BPM för löpning och ungefär 135–170 BPM för cykling.

Foto av en kvinna på en löprunda med Gear IconX
Black Galaxy Buds set shown side by side
Galaxy Buds

Galaxy Buds är skapade för att passa och sitta kvar, oavsett aktivitet.

Upptäck mer
2

En motivationspartner som aldrig sviker

Samtidigt som träning med en motivationspartner i verkliga livet kan ge dig den hjälp du behöver för att hålla dig till ett smarta träningsplaner, kan det kännas krångligt att hitta en vars schema klaffar med ditt. Lyckligtvis finns det virtuella fitnesscoacher (tänk: personliga tränare utan de höga kostnaderna) och de är alltid flexibla. Men om du vill ha lite vänlig vägledning i realtid kan en fitnessenhet som Galaxy buds säga åt dig när det är dags att öka eller sakta ner ditt löptempo genom uppmuntrande uppmaningar.

Black Galaxy Buds set shown side by side
Galaxy Buds

Galaxy Buds är skapade för att passa och sitta kvar, oavsett aktivitet.

Upptäck mer
Två telefonskärmar där den vänstra skärmen visar ”du vann!” efter att ha uppnått 50 000 steg mot en motståndare i stegutmaningsappen, och den högra skärmen visar appen Samsung Health där din nuvarande status och din motståndares status visas som ett spel.
3

Lite vänlig konkurrens

Att anstränga dig fysiskt i en timme före eller efter en lång arbetsdag är troligtvis det sista du vill. Försök att göra din träning till en rolig lek i stället för ett måste genom att involvera andra ”spelare”. Fitnessappar som Samsung Health kan hjälpa dig att kanalisera din tävlingsinstinkt och tävla mot vänner (eller andra användare runt om i världen) i utmaningar som kommer att hålla dig motiverad. Skörda frukterna – eller rätten att skryta – och ha kul under tiden.

Bild på en kvinna i yogapositionen hunden till en yogavideo
4

En klass som ges när det passar dig

Om du känner för att göra några yogapositioner, tänk utanför mattan. Din telefon har ett bibliotek med fitnessappar som kan användas när det passar dig, t.ex. Träning, som har tusentals olika träningspass och skräddarsydda program att välja mellan. Oavsett om du vill öka din uthållighet med ett viktminsknings-bootcamp eller bygga dina core-muskler genom en energigivande yogavideo så kommer du att få en förstklassig upplevelse, även om du är hemma i din pyjamas. Om du dessutom streamar ditt pass på en videoskärm som den på Galaxy S10 så är det precis som om du befann dig på plats.

Gör det lilla extra

Enheter som Galaxy S10 gör det enklare för dig att nå upploppet med mycket energi kvar att ge. Och tack vare wireless powershare kan dina träningskompisar vara med också – både verkliga och digitala

Baksidan på en Prism White Galaxy S10-telefon med framsidan av en svart Galaxy S10-telefon som ligger lite ovanpå

Galaxy S10e | S10 | S10+

Svarta Galaxy Buds visas i ett öppet svart laddningscase

Galaxy Buds

Foto av en Galaxy Fit

Galaxy Fit

Läs dessa artiklar nu

Kelland, Kate. ”Idrottsläkare designar den första musikaliska halvmaran.” Reuters,
Thomson Reuters, 1 okt. 2008, www.reuters.com/article/us-running-music-idUSTRE4904TA20081001.