USTVARJALNOST / Life

10 minut
do čuječnosti

Hitre in preproste vaje čuječnosti, ki vam lahko izboljšajo življenje.

Vaje iz čuječne meditacije

Med delom do poznih ur in hitenjem na srečanja s prijatelji se lahko hitro izgubite v vrvežu vsakdana. Tu je nekaj nasvetov za vodeno čuječnost, s katerimi boste bolj prisotni – obenem pa jih lahko izvedete tudi v manj kot 10 minutah.

Image
Uporabite Samsung Health aplikacijo in postanite bolj pozorni na dihanje
Samsung Health

Vzemite si sekundo za ponastavitev dihanja s Samsung Health aplikacijo.

Izvedite več
1

Pripravljeni, pozor, dihajte

Ko ste v službi pod stresom, začnete omejevati polni razpon dihanja. Čeprav hitite, si vseeno lahko vzamete trenutek za vajo dihanja, s katero boste prišli do konca delovnega dne, ne da bi ponoreli.

Uporabite Samsung Health aplikacijo in postanite bolj pozorni na dihanje
Samsung Health

Vzemite si sekundo za ponastavitev dihanja s Samsung Health aplikacijo.

Izvedite več
Priprava zajtrka je lahko oblika jutranje meditacije
NASVET

Čija puding je poln proteinov, vsebuje pa zgolj 3 sestavine. Naredite ga zvečer in se prebudite v nov dan s slastnim zajtrkom.

2

Naredite si zajtrk

Kuhanje je lahko vaja čuječnosti, zajtrk pa je pomemben obrok. Z njim uspešno začete dan in si zagotovite gorivo za opravljanje dolgih in neprijetnih nalog, kot je zoprna jutranja pot v službo. Ker lahko jajca umešate v nekaj minutah, ovseni kosmiči, ki se namakajo čez noč, pa se tako rekoč postrežejo sami, zares nimate izgovora, da bi dan začeli lačni.

NASVET

Čija puding je poln proteinov, vsebuje pa zgolj 3 sestavine. Naredite ga zvečer in se prebudite v nov dan s slastnim zajtrkom.

Mikro rekreacija spodbudi tok endorfinov s kardio vajami
3

Namenite nekaj trenutkov mikro rekreaciji (da, tudi to obstaja)

Workouts je odlična za misli, hkrati pa ni treba, da traja celo uro. Mikro rekreacija vključuje kratke, 10-minutne bloke telovadbe, ki spodbudijo celotno telo in poviša srčni utrip. Vzamete si lahko 10 minut in naredite nekaj 30-sekundnih intervalov skakanja s kolebnico ali počepov ter sprožite tok endorfinov z nekaj kardio vajami.

S poslušanjem glasbe preko slušalk boste lažje meditirali in postali bolj prisotni
4

Osvežite seznam predvajanja

Na področju glasbe lahko vsi postanemo zvesti navadam, vendar lahko z doživljanjem novega postanemo bolj čuječni. Večina strani za pretakanje vsebin priporoča umetnike na podlagi nedavno predlagane glasbe, tako da z lahkoto najdete nekaj novega. Da resnično doživite zvok, si nadenite slušalke, zamižite in bodite v trenutku.

Risanje na tabličnem računalniku ali mobilnem telefonu lahko spodbudi vašo ustvarjalnost
5

Spodbudite ustvarjalnost

Med delom in rekreacijo človek zlahka pozabi na pomembnost ustvarjalnosti. Vsak dan poskusite 10 minut nameniti pisanju, čečkanju ali celo barvanju. Vse te dejavnosti so odlična sredstva za preprečevanje stresa in vam omogočajo, da možgane uporabite na drugačen način.

Dodajte osebno noto

Z Galaxy Note9 in S Pen pisalom lahko narišete lastnega smeška ali na fotografijo napišete sporočilo in jo pošljete kot ročno ustvarjeno beležko.

Galaxy Note9

Galaxy Note9

V nadaljevanju preberite te zgodbe