Dobro počutje

Ostanite močni tudi doma

Kako lahko pari ohranijo harmonijo z domačo telovadbo.

Par se pripravlja na dnevno domačo telovadbo Par se pripravlja na dnevno domačo telovadbo

Telovadba doma je odličen način ohranjanja zdravja v teh časih. Vendar je lahko dvigovanje uteži ali tek na tekočem traku dolgočasna telovadba, če jo izvajate sami. Povabite svojega partnerja in poskrbite za zabavo v domačem fitnesu. Poživite svojo vadbeno rutino in obenem s partnerjem uživajte v telovadbi v dvoje.

 Par počiva pred domačim TV-jem z velikim zaslonom  Par počiva pred domačim TV-jem z velikim zaslonom

Prilagodite svojo rutino

Domača telovadba v dvoje pomeni, da lahko izberete ritem in hitrost vadbe, ki ustrezata obema. Oglejte si različne videoposnetke telovadnih vaj in iz izbora najljubših sestavite osebno prilagojen trening, ki ga lahko predvajate na TV zaslonu. S partnerjem si zastavita cilj telesne pripravljenosti in hkrati negujta vajin odnos.

Oblikujte program telovadbe, v kateri bosta uživala oba

Ogrejte se na pravi način

Ali ste vedeli, da raztezanje pred telesno vadbo poveča raztegljivost mišic in izboljša krvni obtok? Ogrevanje z dinamičnimi razteznimi vajami naj postane obvezen del vaše vadbe. S predvajanjem videoposnetkov razteznih vaj na TV zaslonu lahko vidite vsako podrobnost ter tako razvijete pravo držo in tehniko. Za začetek vam ponujamo nekaj osnovnih razteznih vaj v dvoje.

Par se pripravlja na vadbo pred TV-jem z velikim zaslonom Par se pripravlja na vadbo pred TV-jem z velikim zaslonom
2020 208-cm (82-palčni) Q950R Flagship QLED 8K HDR 4000 pametni TV 2020 208-cm (82-palčni) Q950R Flagship QLED 8K HDR 4000 pametni TV
2020 QLED 8K
Brskajte po novih vsebinah za telesno pripravljenost na vašem TV-ju in prejemajte priporočila glede na svoje izbire.

Postavite trdne temelje

Dobra telesna vadba se začne z vajami za moč. Počepi okrepijo mišice telesnega jedra ter uravnotežijo zgornji in spodnji del telesa. Če počepe z zasukom izvajate s partnerjem, se boste lahko sklonili nižje in tako povečali učinkovitost vadbe celotnega telesa. Obrnita se drug proti drugemu, iztegnita roke, jih sklenita in naredita počep. V počepu oba spustita eno roko in jo iztegnita navzven, pri čemer vsakič počasi zasukajta hrbtenico. Z boki bodita ves čas obrnjena drug proti drugemu.

Skupaj premagujta izzive

Ali se počutite dovolj samozavestni, da svoje sposobnosti postavite na preizkušnjo? Na TV-ju poiščite zahtevnejše vaje, ki so jih pripravili osebni trenerji. Ta zahtevni joga položaj je odličen za vadbo v dvoje, saj krepi ravnotežje, telesno moč in medsebojno zaupanje. Priporočamo, da položaj začne izvajati močnejši partner, ki bo na dnu, medtem ko bo lažji partner na vrhu.

Partnerja v začetnem delu joga položaja Partnerja v začetnem delu joga položaja

1. KORAK

Partner na dnu leži plosko na tleh s pokrčenimi koleni ter stopala položi na kolčne sklepe partnerja na vrhu.

Partnerja se s sklenjenimi rokami pripravljata na naslednji korak Partnerja se s sklenjenimi rokami pripravljata na naslednji korak

2. KORAK

Partner na vrhu svojo težo premakne naprej in se nasloni na partnerjeve noge, pri čemer oba iztegneta in skleneta roke. Pomembno je, da partnerja ohranjata očesni stik in s tem krepita medsebojno zaupanje.

Stopala dvigne s tal in se s celotno težo opre na partnerja na dnu Stopala dvigne s tal in se s celotno težo opre na partnerja na dnu

3. KORAK

Ko partner na vrhu svojo težo prenese na partnerja na dnu, prvi dvigne noge s tal, drugi pa iztegne kolena. Partner na vrhu ohrani vodoraven položaj z iztegnjenimi prsti na nogah.

Letalec se dotika le stopal podstavka Letalec se dotika le stopal podstavka

4. KORAK

Partnerja se osredotočita na trdnost v ramenih, s katerimi potiskata in podpirata drug drugega. Partner na vrhu napne mišice za stabilizacijo trupa, obraz obrne naprej, spusti roke ter jih kot peruti usmeri nazaj.

Moški sedi na domačem kavču pred TV-jem z velikim zaslonom, na katerem si ogleduje prejeta načrtovana obvestila. Moški sedi na domačem kavču pred TV-jem z velikim zaslonom, na katerem si ogleduje prejeta načrtovana obvestila.
Logotip Samsung SmartThings aplikacije Logotip Samsung SmartThings aplikacije
SmartThings aplikacija
Zastavite si cilje telesne pripravljenosti in spremljajte svoje zdravje z aplikacijo.

Spremljajte vsak centimeter svojega napredka

Vsako telesno aktivnost zaključita s serijo selfijev, da ujameta tisti zdravi sijaj po telovadbi in zabeležita svoje rezultate. Fotografije prikažita na TV z velikim zaslonom in si od blizu oglejta svoje nove mišice ali pa si označita, katera področja si želita izboljšati. To je zabaven način komuniciranja in spodbujanja na skupni poti k telesni pripravljenosti.

Nastavite si opozorila za telesno vadbo

Sinhronizirajte svoj pametni telefon s Pametni TV in načrtovana obvestila prejemajte neposredno na TV zaslon.

* Slike so namenjene samo za ilustrativne namene in za boljše razumevanje vsebine.
* Specifikacije videza, oblike in grafičnega uporabniškega vmesnika ne vplivajo na delovanje izdelka in se lahko spremenijo brez predhodne najave.
* Pametne storitve, razpoložljivost funkcije in grafični uporabniški vmesnik se lahko razlikujejo glede na model in regijo.
* Pred uporabo se morate strinjati s Pogoji uporabe pametnih funkcij ter Pravilnikom o zasebnosti.
* Za uporabo Pametnih funkcij so zahtevane združljive naprave ali telefoni.
* Za vsak model si oglejte stran s podrobnostmi o izdelku.

Opremite svojo domačo telovadnico

Opremite se z osnovnimi elementi in trenirajte pametneje.

Preberite tudi zgodbe v nadaljevanju