Yemek & Ev

Kaliteli Bir Uyku Çekmek için Pratik Yöntemler

Daha çabuk uyuyabilmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

Bedeninizin ve zihninizin gerçekten dinlenebileceği ortamını bulmak, uyku için ideal sıcaklıktaki oturma odasında kanepede kitap okuyan bir kadın. Bedeninizin ve zihninizin gerçekten dinlenebileceği ortamını bulmak, uyku için ideal sıcaklıktaki oturma odasında kanepede kitap okuyan bir kadın.

Uzmanlar, bedenimizin en verimli şekilde dinlenebilmesi için geceleri yedi ila dokuz saat kaliteli bir uykuya ihtiyacımız olduğunu hatırlatıyorlar. Fakat kaçımız gerçekte bunu uygulayabiliyoruz? Baktığımız her yerde karşımıza çıkan dikkat dağıtıcı şeylerle hayatımız o kadar çok dolu ki; eve döndükten sonra bile stresten kurtulmak ve rahatlamak çok daha zor.

Çok daha yorucu olan bir başka durum ise uzun süre uykusuz kalmaktır; şöyle ki, sürekli kendimizi halsiz ve bitkin hissetmemize neden olmasının yanı sıra obezite, diyabet ve depresyon gibi pek çok sağlık sorunuyla karşılaşmamıza da neden olabilmektedir.

Uyku bilimi

İyi haber ise; geceleri kaliteli bir şekilde dinlenmenin imkansız olmamasıdır. İşte, size umduğunuzdan çok daha kısa sürede mışıl mışıl uykuya dalmanızı sağlayacak birkaç ipucu.

Yatakta rahat bir uyku uyuyan bir kadın; bulunduğu ortam ideal uyku sıcaklığında gibi görünüyor. Yatakta rahat bir uyku uyuyan bir kadın; bulunduğu ortam ideal uyku sıcaklığında gibi görünüyor.
Bir kadın odasındaki perdeleri kapatıyor; bu kaliteli bir uyku uyumanın yöntemlerinden biridir. Bir kadın odasındaki perdeleri kapatıyor; bu kaliteli bir uyku uyumanın yöntemlerinden biridir.

1. Karanlığa alışın

Eğer biraz kaliteli bir uyku istiyorsanız ışıkları karartmanız, perdeleri kapatmanız ve akıllı telefon, dizüstü bilgisayar, TV vb. elektronik cihazları uyku saatinden en az bir saat önce kapalı konuma getirmeniz gereklidir. Karanlık, günlük ritminizi ya da biyolojik saatinizi dengede tutan, uykuyu tetikleyici bir hormon olan melatonin salınımını tetikler. Odanızı konforlu bir sığınağa dönüştürmek beyninizin dikkatini parlak şeylerden uzaklaştıracak ve çok daha hızlı bir şekilde dinginleşmenize yardımcı olacaktır.

Daha derin bir uyku uyumak için bir kadın beyaz yastığını ve nevresim takımını temiz tutuyor. Daha derin bir uyku uyumak için bir kadın beyaz yastığını ve nevresim takımını temiz tutuyor.

2. Temiz ve düzenli olmak

Dağınık bir oda dağınık bir zihnin göstergesidir. Yatağınızı temiz tutup dağınıklıktan ve kargaşadan uzak kalarak farkına bile varmadan rüyalar alemine yelken açabilirsiniz. Yeni yıkanmış çarşaflar ve derli toplu bir oda, daha yenilenmiş bir şekilde uyanmanızı sağlayacaktır.

İyi bir uyku için önerilen ipuçlarından birisi de  kaygı giderici ve rahatlatıcı çay içmektir, bir kadın derin bir uyku uyuyabilmek için yatakta lavanta çayı içmekte. İyi bir uyku için önerilen ipuçlarından birisi de  kaygı giderici ve rahatlatıcı çay içmektir, bir kadın derin bir uyku uyuyabilmek için yatakta lavanta çayı içmekte.

3. Duyularınızı dinginleştirin

Uykunuzu getiren lavanta kokusu sıkarak ve bir fincan sıcak bitki çayı içerek yatağa gitmeden önce duyularınızı sakinleştirebilir ve dengenizi sağlayabilirsiniz. Tıbbi kullanımı çok uzun bir geçmişe dayanan lavantanın daha iyi dinlenmenizi sağladığına ve ruh halinizde genel bir dinginlik sağlayarak kaygılarınızı giderdiğine inanılmaktadır.

Samsung Klima duvarda asılı olarak durmakta, Samsung Klimanın sahip olduğu WindFree™ teknolojisi  uyumak için mükemmel ortamı yaratır Samsung Klima duvarda asılı olarak durmakta, Samsung Klimanın sahip olduğu WindFree™ teknolojisi  uyumak için mükemmel ortamı yaratır

4. Rahatsızlık verecek şeylerden uzak durun

Bulunduğunuz ortamın havasını kontrol etmek çok önemlidir fakat ortamda bir hava sirkülasyonu olmaması dikkat edilmesi gereken hususlardan bir tanesidir. Samsung’un tescilli WindFree™* teknolojisi rüzgar gibi bir hava akımına neden olmadan hızlı bir şekilde soğutma sağlayarak istenmeyen esintiler olmadan rahat bir uyku uyumanızı sağlar.*

İyi geceler. Rüzgarsız geceler.

* ASHRAE (Amerikan Isıtma, Soğutma ve Klima Mühendisleri Derneği) “Durgun Havayı” hızı 0.15 m/s’den daha az olan ve soğuk cereyan içermeyen hava akımları olarak tanımlamaktadır.

Sonra bu hikayeleri okuyun