Sağlık

Fitness İçin Motivasyonel İpuçları

Fitness hedeflerinize ulaşmak için konfor bölgenizden çıkmanıza gerek yok.

Evde girya kullanarak yoga yapan kadınlar Evde girya kullanarak yoga yapan kadınlar

En son spor salonu üyeliğinizi ne zaman kullandığınızı hatırlamıyor musunuz? Olsun, egzersiz rutinine yönelik motivasyonu kaybetmek, hepimizin başına gelen bir şeydir. Neyse ki, spor salonuna gitmenizi gerektirmeyen bir egzersiz programımız var. Bu sayede, işin en zor kısmı olan spor salonuna gitme kısmını atlayıp, enerjinizi kişisel rekorlarınızı kırmaya odaklayabilirsiniz.

Galaxy Watch Active ile egzersiz yapan bir kadının fotoğrafı Galaxy Watch Active ile egzersiz yapan bir kadının fotoğrafı
İPUCU
Koşmak için yaklaşık 147-169 BPM, bisiklet içinse yaklaşık 135-170 BPM hızında bir müzik listesi kullanmayı deneyin.
1

Yanınızda taşıyacağınız adrenalin deposu

Müziğin, zihninizde, egzersizin daha az iş gibi hissedilmesini sağladığı onaylandı. Londra Brunel Üniversitesi Spor ve Eğitim Fakültesinden Prof. Dr. Costas Karageorghis, Reuters’e verdiği bir röportajda, “Müzik, sporcular için yasal bir ilaç gibi. Efor algısını ciddi şekilde azaltıyor ve dayanıklılığı %15’e kadar artırıyor” ifadesini kullandı. Gerçekten havaya girmek için, fitness aktivitenizin ritmiyle senkronize bir müzik listesi kullanın. Bazı müzik uygulamaları, Galaxy Watch Active gibi giyilebilir cihazlardan erişebileceğiniz BPM (dakika başı vuruş sayısı) çalma listeleri sunmaktadır. Ve evet, doğru tahmin ettiniz: bu şarkıların BPM’i, nabız hızınızla da eşleşiyor.

Gear IconX ile koşuya çıkan bir kadının fotoğrafı Gear IconX ile koşuya çıkan bir kadının fotoğrafı
Galaxy Buds set shown side by side Galaxy Buds set shown side by side
Gear IconX
Kulağınızda sanal eğitmenle, koşularınızza gerçek zamanlı koçluk alınç
2

Sizi asla yalnız bırakmayan bir sorumluluk ortağı

Gerçek hayatta bir sorumluluk ortağıyla egzersiz yapmak, kararlı bir şekilde akıllı egzersiz planı yapmanız için destek sağlayabilse de programı sizinkine uyan bir ortak bulmak zor olabilir. Neyse ki, sanal fitness koçları var (onları yüksek maliyetleri olmayan kişisel antrenörler gibi düşünebilirsiniz) ve tam bir esneklik sağlıyorlar. Ancak, daha gerçek zamanlı ve samimi bir rehberlik istiyorsanız Gear IconX gibi bir fitness takip cihazı, cesaretlendirici sesli yönlendirmelerle koşunuz sırasında ne zaman hızlanıp, ne zaman yavaşlamanız gerektiğini söyleyebilir.

Soldakinde bir adım yarışmasında rakiplerden önce 50.000 adıma ulaşıldığı için “Kazandınız!” mesajı, sağdakinde ise sizin ve rakibinizin mevcut durumlarının bir oyundaki gibi gösterildiği Samsung Health uygulaması bulunan iki telefon ekranı. Soldakinde bir adım yarışmasında rakiplerden önce 50.000 adıma ulaşıldığı için “Kazandınız!” mesajı, sağdakinde ise sizin ve rakibinizin mevcut durumlarının bir oyundaki gibi gösterildiği Samsung Health uygulaması bulunan iki telefon ekranı.
3

Dostça bir rekabet

Muhtemelen en son isteyeceğiniz şey, uzun bir iş gününden bir saat önce veya sonra, kendinizi fiziksel olarak yormaktır. Diğer “oyuncuları” işin içine katarak, egzersizinizin işten çok bir oyun gibi olmasını sağlayın. Samsung Health gibi fitness uygulamaları, rekabet duygunuzu odaklamanızı ve motive olmanızı sağlayacak meydan okumalarla arkadaşlarınız (veya dünya çapındaki diğer kullanıcılar) ile yarışmanızı sağlayabilir. Avantajlarından ve övünme haklarından faydalanın ve bu arada da bol bol eğlenin.

Yoga videosuyla aşağı bakan köpek pozu çalışan bir kadının görüntüsü Yoga videosuyla aşağı bakan köpek pozu çalışan bir kadının görüntüsü
4

Sizin saatlerinize uyan bir sınıf

Aşağı bakan köpek duruşu yapmak istiyorsanız, minderden ötesini düşünün. Telefonunuz, Egzersiz Antrenörü gibi isteğe bağlı fitness uygulamalarına sahiptir ve binlerce egzersiz ve özel antrenman programları arasından seçim yapmanızı sağlar. İster bir zayıflama kampıyla dayanıklılığınızı artırmak, isterse de enerji verici bir yoga videosuyla karın kaslarınızı geliştirmek isteyin, pijamalarınızla evde çalışırken üst düzey bir stüdyo deneyimi yaşayacaksınız. Ayrıca, dersinizi Galaxy S10’da bulunana benzer sinematik bir ekrandan oynatıyorsanız, şahsen oradaymış gibi hissedebilirsiniz.

Fazlasını yapın

Galaxy S10 gibi cihazlar, hedeflerinize daha fazlasını yapacak enerjiniz kalacak şekilde ulaşmanızı kolaylaştırır. Kablosuz güç paylaşımı özelliği sayesinde de hem gerçek hem de dijital egzersiz arkadaşlarınızla güç paylaşabilirsiniz.

Şimdi bu hikayeleri okuyun

Kelland, Kate. “Spor Doktoru Dünyanın İlk Müzikal Yarı Maratonunu Tasarladı.” Reuters,

Thomson Reuters, 1 Ekim 2008, www.reuters.com/article/us-running-music-idUSTRE4904TA20081001.