規律訓練搭配飲食 一手打造屬於你的健康運動生活

2018年11月1日
規律訓練搭配飲食 一手打造屬於你的健康運動生活

每個人開始運動的理由都不盡相同,但相信絕大部分投入運動的人都會有一個相同的理由──希望透過運動讓身體更健康!但是,只靠運動就能擁夠真正有健康嗎? 答案是否定的。想要享受到真正健康你需要更全方位的準備,除了運動我們還需要做些什麼呢? 這次將由擁有豐富跑團教學經驗的陳季暐教練,搭配Samsung Galaxy Watch為大家示範如何打造真正的健康運動生活!

◎ 善用行事曆為自己訂定規律生活習慣,隨時給自己健康小提醒!

◎ 善用行事曆為自己訂定規律生活習慣,隨時給自己健康小提醒!

◎  Galaxy Watch可自動同步手機行事曆,將生活與運動做最完整的結合。

◎  Galaxy Watch可自動同步手機行事曆,將生活與運動做最完整的結合。

打造規律運動生活模式

跑友們想要建構健康的運動生活,必須從「規律日常作息」、「多樣運動習慣」及「健康飲食搭配」這三方面開始做起,要記住只有單做一項是不夠的,必須要三者互相搭配才能達到最佳效果。

◎ Galaxy Watch貼心的久坐提醒功能,每小時喚醒認真久坐上班族起身伸展活動。

◎ Galaxy Watch貼心的久坐提醒功能,每小時喚醒認真久坐上班族起身伸展活動。

◎ 可依照生活環境需求選擇智慧建議指導動作,讓你忙碌之餘不忘隨時運動。

◎ 可依照生活環境需求選擇智慧建議指導動作,讓你忙碌之餘不忘隨時運動。

建立規律日常作息看似是一件稀鬆平常的事,卻往往是大家最常忽略的重點!不僅對一般民眾,對於一位優秀運動選手來說也是非常重要的好習慣。想要為自己安排規律生活作息,建議大家可以利用行事曆重複日期提醒功能,為自己安排生活、飲食及運動大小事,如果懶得自己花心思設定,使用配有自動定時運動提醒功能的智慧穿戴式裝置或運動App,幫助自己在繁忙的工作生活中抽出時間起身活動,讓運動成為你每天開心工作的最佳動力。

◎ 跑步運動搭配核心肌力訓練,可以讓跑者在跑步時有足夠肌力維持良好跑姿。

◎ 跑步運動搭配核心肌力訓練,可以讓跑者在跑步時有足夠肌力維持良好跑姿。

◎ Galaxy Watch可自由調整錶面亮度,在室外運動只需調整為戶外模式便可輕鬆掌握運動及生活中的各項即時資訊。

◎ Galaxy Watch可自由調整錶面亮度,在室外運動只需調整為戶外模式便可輕鬆掌握運動及生活中的各項即時資訊。

多樣的運動與紀錄習慣

想要擁有更好的體能及健康的身體,比起只從事單一項運動,進行多樣運動種類會是一個更好的選擇。所有運動的基礎都建立在核心軀幹上,大家可在參與自己最喜愛的運動項目之餘,可以試著搭配如深蹲 、棒式、伏地挺身及開合跳等動作來進行環式訓練,為自己鍛鍊出更好的基礎肌力。把身體的底子打好,在挑戰更多項運動時都能讓自己有更好的體能表現。

◎ 伏地挺身可鍛鍊上半身肌力,肌力較不足的跑友還可以搭配壺鈴或啞鈴來進行。

◎ 伏地挺身可鍛鍊上半身肌力,肌力較不足的跑友還可以搭配壺鈴或啞鈴來進行。

◎ 進行多組登山式訓練,可以鍛鍊全身性肌群並提高肢體的協調性。

◎ 進行多組登山式訓練,可以鍛鍊全身性肌群並提高肢體的協調性。

◎ 深蹲可以有效鍛鍊到下半身股四頭肌、臀大肌以及小腿肌群,幫助跑者加強下半身的力量。

◎ 深蹲可以有效鍛鍊到下半身股四頭肌、臀大肌以及小腿肌群,幫助跑者加強下半身的力量。

◎ Galaxy Watch除了常見的運動項目外,更能同時記錄多項健身運動協助跑友留下最完整的運動紀錄。

◎ Galaxy Watch除了常見的運動項目外,更能同時記錄多項健身運動協助跑友留下最完整的運動紀錄。

健康飲食的搭配與管理

大家都知道要想要打造良好體態又同時兼顧內在生理健康,運動只佔了30%,飲食則是佔了高達70%的重要關鍵。除了運動之外,還需搭配均衡豐富的飲食內容,掌握正確的運動飲食時間,並且適當地控制卡路里的攝取,才能發揮最佳效果,打造出真正健康的身體。

◎ 從事中強度以上的運動除了電解質的補充,更要把握運動後30分鐘內攝取碳水化合物及蛋白質,可以讓身體更快速的吸收養份達到增肌效果。

◎ 從事中強度以上的運動除了電解質的補充,更要把握運動後30分鐘內攝取碳水化合物及蛋白質,可以讓身體更快速的吸收養份達到增肌效果。

◎ 下載Samsung Pay App至Galaxy Watch並綁訂使用卡片,出門運動不需再帶錢包和手機,記錄與支付都能隨手搞定。

◎ 下載Samsung Pay App至Galaxy Watch並綁訂使用卡片,出門運動不需再帶錢包和手機,記錄與支付都能隨手搞定。

要做到有效的飲食控管,除了諮詢專業運動營養師外,跑友平常也可透過智慧穿戴式裝置,搭配整合運動與飲食的S Health健康管理App,為自己進行每一天的飲食記錄管理。只要輸入身高、體重、年齡及性別等基本資料,App便可依使用者的身體狀況及運動量建議每日卡路里攝取量,讓你每一餐的熱量消耗與攝取記錄更便利。

◎ Galaxy Watch搭配健康管理App,全面掌握日常飲食營養與熱量攝取狀況。

◎ Galaxy Watch搭配健康管理App,全面掌握日常飲食營養與熱量攝取狀況。

讓運動與生活緊密結合

「再怎麼忙也不會沒時間運動,只有你肯不肯擠出時間運動!」陳季暐教練鼓勵大家再忙也不能忘了運動。多利用生活中的零碎時間,其實你有更多時間可以好好運動!陳季暐教練與大家分享生活中可以多利用的運動小時機:
● 上下辦公樓層時,改成走樓梯鍛鍊腿肌。

● 上班時定時提醒起身伸展,讓脊椎得以舒展。

● 辦公室用小杯子,多起身走動裝水增加運動量。

● 坐在辦公椅上將小腿平舉伸直,鍛鍊下半身肌力。

● 將椅子推在旁邊,改以深蹲的方式工作,提神醒腦同時鍛練體力。

● 上下班等車時,適合做動作不大的伸展運動來放鬆一整天疲憊的筋骨。

● 通勤時多騎單車,搭乘捷運、公車或火車時多站立,利用時間收臀縮小腹鍛練核心。

◎ 上班時多走樓梯不搭乘電梯,隨時加強訓練下肢腿部力量。

◎ 上班時多走樓梯不搭乘電梯,隨時加強訓練下肢腿部力量。

◎ Galaxy Watch金屬質感的潮流外型下,可切換多樣風格錶面,無論是上班、運動或休閒都能依個人風格隨意變換,是你最佳的百變穿搭飾品。

◎ Galaxy Watch金屬質感的潮流外型下,可切換多樣風格錶面,無論是上班、運動或休閒都能依個人風格隨意變換,是你最佳的百變穿搭飾品。

隨著運動與生活越來越緊密結合,智慧穿戴式裝置從功能到外觀的設計,不再是只能針對專業運動訓練單獨使用,而是越來越貼近你我的真實生活,從你每天的生活作息、飲食到運動,一天24小時輕鬆紀錄與智慧安排。充足休息與放鬆的心情都是現代人會不經意忽視的重要小事,Samsung Galaxy Watch首度結合壓力檢測與呼吸循環訓練等健康管理功能,透過具現代化的圖表與數值紀錄,提醒跑友生理與心理的健康。 

無論是運動或是工作,讓Samsung Galaxy Watch深入生活中的每一個細節,讓智慧科技提升你的生活品質,打造健康時尚新生活,讓你在工作與運動生活的表現上都能發揮最大價值,真正體驗到屬於你的智慧健康運動生活。

◎ 透過智慧穿戴式裝置的輔助,讓運動健康生活變得更加簡便且可以隨時輕鬆取得。

◎ 透過智慧穿戴式裝置的輔助,讓運動健康生活變得更加簡便且可以隨時輕鬆取得。

◎ Galaxy Watch擁有多樣齊全功能,同時也提供不同尺寸及顏色的錶帶,讓愛運動的你可輕鬆搭配錶面及錶帶打造出特色風格。

◎ Galaxy Watch擁有多樣齊全功能,同時也提供不同尺寸及顏色的錶帶,讓愛運動的你可輕鬆搭配錶面及錶帶打造出特色風格。

◎ 關於 Samsung Galaxy Watch 42mm款(玫瑰金/午夜黑)
◎ 關於 Samsung Galaxy Watch 46mm款(銀色)

* 以上內容由 Samsung 贊助刊出。
* 以上資料來自 RUNiROUND 慢跑俱樂部《規律訓練搭配飲食 一手打造屬於你的健康運動生活 (本文經作者同意授權後刊出)