運動即是生活,我維持體態的秘密-Gear Fit2 Pro & IconX

2018年8月15日

自從接觸運動後就開始喜歡上來自內心散發出的自信能量,不論是在跑步、健身房、瑜珈課或舞蹈課之後能量充滿電的愉悅感,這是穿再美的衣服、背再貴的包包都無法滿足的。

開始運動後就無可自拔得喜歡上來自內心散發出的自信能量(圖片來源:Raymond)

開始運動後就無可自拔得喜歡上來自內心散發出的自信能量(圖片來源:Raymond)

運動對我來說⋯⋯

很多人可能對「運動」這兩個字感到無力,會覺得沒動力?該如何開始?開始後怎樣讓它持之以恆維持下去?而我開始運動的理由其實很簡單,就為了健康、想要更好的體態。每到夏天總是看著別人的好身材投以羨慕眼神,自己卻想著要怎麼穿,才能遮住豐腴的部位,現在開始換別人羨慕你,當個散發自信的陽光女(男)孩。

自信是最好的化妝品(圖片來源:Raymond)

自信是最好的化妝品(圖片來源:Raymond)

運動能讓自己變得更美麗

開始運動後,除了身體變健康之外,運動的「副作用」是在不知不覺中,讓你對自己的體態更加要求,且隨著天氣越來越熱,少布料與合身剪裁的衣服更是讓團結的肉肉們無所遁形。所以「夏天到了!」更要好好的維持體態,雖然現在修圖軟體很方便,但那只是短暫的假象而已,醒醒吧!勇敢面對現實,享受運動帶給你的改變。

勇敢踏出第一步,明天更好的自己再對你微笑(圖片來源:Raymond)

勇敢踏出第一步,明天更好的自己再對你微笑(圖片來源:Raymond)

我的每日訓練計畫

有氧運動 + 無氧運動 + 飲食控制 + 多喝水,這四項對我的運動生活來說都是息息相關並且相輔相成。但若仗著有運動而無節制的暴飲暴食又或者想單純靠不正常飲食(少吃)來改變體態都是不正確的喔!建議剛開始接觸運動的女孩們可以從一週 2-3 次開始慢慢養成習慣,平日 1-2 次透過 30 分鐘時間從簡易的輕量運動開始,再挑一個週末日做長時間的訓練。

為了讓體態更好,我為自己安排了完整的運動課表,也會報名運動賽事,除了督促自己更上進也希望能挑戰更好的自己。而我 9 月將參加 SEIKO SUPER RUNNER 路跑賽,我將它設為為目標,也設計了一週訓練計畫。(建議可以依照自己的目標調整有氧及無氧運動的比例)以下是我的訓練菜單:

我的每日訓練計畫

最佳運動夥伴-Gear Fit2 Pro

看著上面的訓練計畫,是否覺得有點辛苦難以達成?這時就需要找個能與我一起努力的好夥伴-Gear Fit2 Pro 運動手環,一個貼心的運動夥伴能讓你的運動計畫更加事半功倍。Fit2 Pro 觸碰式螢幕點選操作就跟手機一樣,不用記住繁瑣的功能鍵,除了內建多種運動功能外,更是第一款 Speedo On App 的運動手環,另外還有心率偵測、內建 GPS 定位、音樂播放器(可搭配 IconX 耳機)、每日水、咖啡因、飲食攝取量記錄等等,就像戴了小型的智慧型手機在手上。

手環操作介面(圖片來源:劉臉臉)

手環操作介面(圖片來源:劉臉臉)

對於平常沒有帶手錶習慣的我,Fit2 Pro 手環只有 33g ,重量很輕盈,即使長時間配戴也不覺得負擔。穩重黑搭配對比亮眼紅,錶帶流線紋路的設計感讓我在各種場合與穿搭都能當作造型加分的配件。

運動、休閒、上班穿搭都合宜,整體造型感也大大加分(圖片來源:Raymond)

運動、休閒、上班穿搭都合宜,整體造型感也大大加分(圖片來源:Raymond)

遇見更好的自己,就在動起來的那一刻開始

我平常很常透過肌力訓練來增強體能與雕朔身體線條。而報名了 9 月的路跑賽後,更需要加強肌群以提升我的運動表現,教練說體能!技術!肌力!心志!四者都環相扣,所以肌力、核心訓練也是相對重要的。

Fit2 Pro 手環的運動功能可記錄一般徒手訓練如:仰臥起坐(川字肌)、深蹲(翹臀)、弓箭步(大腿肌力),不用擔心不知道從哪裡開始,手環畫面會慢慢引導你。另外也可搭配 Samsung Health APP,還貼心設有影片教學,讓你從健身計畫裡能找尋想做的運動也不怕錯!

利用手環來進行徒手運動,先從深蹲暖身開始(圖片來源:Raymond)

利用手環來進行徒手運動,先從深蹲暖身開始(圖片來源:Raymond)

接著弓箭步鍛練大腿肌力(圖片來源:Raymond)

接著弓箭步鍛練大腿肌力(圖片來源:Raymond)

除了徒手訓練外,可以運用體積小操作變性多的訓練器材來增加訓練強度,如壺鈴。並依照個人的訓練強度進行重量調整,從上半身、核心到下半身針對不同的部位做姿勢變化,這動作要注意重心平衡跟穩定。(建議初學者應有教練教學,避免受傷!)

基礎動作:搖擺(圖片來源:Raymond)

基礎動作:搖擺(圖片來源:Raymond)

運動配件小幫手-Gear IconX 無線藍牙耳機

除了 Fit2 Pro 手環,我還有另一個精巧的小幫手-Gear IconX 無線藍牙耳機,陪你運動、唱歌給你聽,一個人長時間運動不再感到孤單,認真訓練時戴上也不再怕被打擾,更重要的是步行或慢跑時,只要長按耳機功能鍵還能即時回報時間、距離跟燃燒的卡路里(英文回報)。日常生活聽歌也只要輕點滑動耳機就能操作選曲、調整音量大小,不用拿出手機或摸半天找耳機按鍵(運動時手很忙地!)

Gear IconX 無線藍牙耳機除了拉丁粉,另還有搖滾黑、嘻哈灰 3 種顏色供選擇(圖片來源:Raymond)

Gear IconX 無線藍牙耳機除了拉丁粉,另還有搖滾黑、嘻哈灰 3 種顏色供選擇(圖片來源:Raymond)

當訓練有一定基礎時,可以開始藉由健身器材來提升運動強度(圖片來源:Raymond )

當訓練有一定基礎時,可以開始藉由健身器材來提升運動強度(圖片來源:Raymond )

運動手環與耳機是我運動時的兩大利器(圖片來源:Raymond )

運動手環與耳機是我運動時的兩大利器(圖片來源:Raymond )

貼心記錄,運動分析看得到!

一週訓練安排得這麼充實,實際到底消耗多少卡路里?實際完成了哪些運動?心率狀況是如何?Gear Fit2 Pro 運動手環結合手機內的 Samsung Health APP,穿戴裝置連結了智慧手機讓運動更有效率,從運動過程中的心率監控、時間、卡路里消耗回報,到結束後的數據統計都幫你貼心地記錄好了,輕鬆點開 APP 即可知道整體運動據數,連睡眠品質也能透過 Fit2 Pro 評分(這也是讓我感到興趣與驚奇的一個功能)、貼心的每日補水量、咖啡因攝取記錄都能幫你記牢,不論是運動還是日常生活,絕對是不可或缺的配件幫手。

手環直接藍牙連結 Samsung Health APP 即時監測運動表現(圖片來源:Raymond)

手環直接藍牙連結 Samsung Health APP 即時監測運動表現(圖片來源:Raymond)

手環連結手機 Samsung Health APP 介面:記錄功能健全,不論是運動、身體反應都能被詳實易錄,還可以掌控卡路里、飲水量等貼心功能(圖片來源:劉臉臉)

手環連結手機 Samsung Health APP 介面:記錄功能健全,不論是運動、身體反應都能被詳實易錄,還可以掌控卡路里、飲水量等貼心功能(圖片來源:劉臉臉)

這個夏天,一起動起來吧!讓運動融入生活,挑選合適的運動夥伴,讓運動生活走得更長久。

讓運動融入生活,找到更有自信的自己。挑選合適的運動夥伴,讓運動生活走得更長久(圖片來源:Raymond)

讓運動融入生活,找到更有自信的自己。挑選合適的運動夥伴,讓運動生活走得更長久(圖片來源:Raymond)

特別感謝 輕適能運動空間 light fitness 京華城店 租借場地拍攝

* 以上文章由 Samsung 贊助刊出。

* 以上資料來自 運動筆記《運動即是生活,我維持體態的秘密-Gear Fit2 Pro & IconX (本文經作者同意授權後刊出)