Не нужно забираться на вершину далекой горы, для того чтобы постичь дзен. Достаточно включить кондиционер и обрести духовную ясность через дыхательные техники. Вот что для этого нужно.
Дыхание через сжатые губы
Это простое упражнение призвано замедлить дыхание, а также сделать его более осознанным и эффективным. Такой метод поможет расслабить тело и разум и справиться со стрессом и волнением в любой ситуации.
Порядок действий:
– Расслабьте шею и опустите плечи.
– Сделайте медленный вдох через нос в течение 2–4 секунд, не открывая рот.
– Сложите губы трубочкой, как будто собираетесь свистеть.
– Медленно выдыхайте через рот, считая до четырех.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание укрепляет диафрагму — важнейшую мышцу, ответственную за глубокое дыхание. Оно также борется со стрессом, снижает артериальное давление и благотворно сказывается на вашем физическом и душевном состоянии.
Порядок действий:
– Выполняйте упражнение сидя или лежа на спине.
– Расслабьте плечи.
– Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
– Сделайте вдох через нос, считая до двух.
– Сожмите губы, слегка нажмите рукой на живот и медленно выдохните в течение двух секунд.
– Повторите от трех до пяти раз.
Дышите полной грудью
Когда вы волнуетесь, ваше дыхание становится учащенным и поверхностным. Легкие по-настоящему наполняются воздухом только при расслаблении тела и оптимальной температуре. Технология Wind-Free обеспечивает комфортное равномерное охлаждение без прямого потока холодного воздуха.
Глоток свежего воздуха в каждой комнате
В вашем доме всегда будет ощущаться комфортная прохлада.
Кондиционер
Читайте далее
