Начну с понедельника: как правильно ставить цели, чтобы действительно изменить жизнь

В начале месяца или года многие пересматривают свою жизнь. Задаются вопросом, не пришло ли время все изменить. Ведь хочется, чтобы в ежедневной рутине появилось что-нибудь новое. Но как подступиться к переменам?

Когда мы ставим себе цель, точкой отсчета редко становится «прямо сейчас». Чаще мы говорим: «Начну с понедельника», а когда приближаются зимние праздники — «Начну с Нового года».

Клинический психолог Денис Лунев объясняет: у привычки откладывать перемены «на потом» бывают разные причины.

Получается, решение «начинать с понедельника» помогает нам морально подготовиться к переменам, лучше обдумать свои желания и дальнейшие шаги. К тому же начало недели, месяца или года ассоциируется с «чистым листом» — это тоже располагает к тому, чтобы приурочить действия к моменту в будущем.

Бывает, год подходит к концу, а цели так и не достигнуты. Это происходит, потому что мы формулируем их неправильно. Вот частые ошибки:

• Нереалистичные ожидания. Возможно, цель оказалась слишком сложной, невыполнимой за такой отрезок времени.

• Нет планирования. Без пошагового плана цель остается абстрактной, например «больше зарабатывать». Поэтому непонятно, как к ней подступиться.

• На самом деле вам это не надо. Например, цель основана на давлении со стороны общества или чувстве долга, а не на личных стремлениях.

• Желание немедленных результатов. Многие теряют интерес, когда прогресс не наступает сразу.

• Пропуск мелких шагов. Крупные цели нужно разбивать на мелкие задачи, тогда будет легче их выполнить. Например, невозможно с наскока достичь цели «уйти в программирование». Зато, если разбить цель на этапы, можно сделать ее достижимой:

Сложно определить универсальные границы достижимого. Например, цель «прочитать 150 новых книг» выполнима для заядлых книголюбов, но трудна для тех, кто не любит читать.

Поэтому важно ставить такие цели на год, которые подходят вашим обстоятельствам. Но даже здесь можно не угадать с первого раза и пообещать что-то невыполнимое — например, потому, что вы еще только в процессе осознания, чего действительно хотите от жизни.

Клинический психолог Анастасия Шершнева отмечает, что иногда мы склонны переоценивать свои возможности. Например, год подходит к концу, а цель так и не достигнута. Это может привести к самообвинению, заниженной самооценке, излишней требовательности к себе.

Допустим, вы сформулировали цель по принципу SMART. Но как не забросить ее в течение года? Вот три основные стратегии, которые помогают завершить начатое:

• Социальное подкрепление. Хвастайтесь достижениями друзьям и близким — их поддержка будет мотивировать не сдаваться. Также найдите людей, с которыми вы будете идти к целям вместе. Например, если вы планируете написать книгу, попробуйте организовать коворкинг с коллегами-писателями и собираться на совместные райтинг-сессии.

• Отслеживание прогресса. Заведите дневник, куда будете записывать свои действия. Еще можно фиксировать результаты в заметках на смартфоне, публиковать отчеты в социальных сетях или даже класть купюры в копилку каждый раз, когда делаете шаг навстречу цели. Это поможет сделать абстрактный прогресс осязаемым.

• Празднование достижений. Нужно окружать приятными впечатлениями каждое действие, которое приближает вас к цели. Например, если вы хотите отложить миллион на ипотеку, после каждой отметки в 100 тысяч устраивайте себе день релакса. Так сам процесс движения к цели будет ассоциироваться с чем-то приятным.

Сделали чек-лист для правильной постановки целей.

Остались еще цели? Выбирайте следующую и переходите сразу к SMART-этапу. Надеемся, что у вас получится исполнить все задуманное.