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配合Galaxy，提昇你的30分鐘Yoga Flow

瑜珈導師Cat Meffan分享她喜愛的健身訓練工具及貼士。

瑜珈初學者可利用Galaxy S20進行練習，為你的家中健身增添一些禪意

Cat Meffan的影片 / @catmeffan

在沒有指導老師帶領下，自行在家中練習瑜珈可能會令你卻步。實際上，這並不是難以做到的事情。配合Galaxy，我們邀請了瑜珈教練Cat Meffan去指導我們完成30分鐘的瑜珈練習。

Cat的瑜珈貼士
讓你的練習發揮更好

Cat Meffan特寫鏡頭與她的與她的眼睛一起安置的棕櫚的閉上了。她佩戴的是粉紅色的Galaxy Watch Active2，並帶有“呼吸”功能。

Cat Meffan特寫鏡頭與她的與她的眼睛一起安置的棕櫚的閉上了。她佩戴的是粉紅色的Galaxy Watch Active2，並帶有“呼吸”功能。

由深呼吸開始

在開始例行練習前，使用Galaxy Watch Active2上的呼吸*功能來指導自己每次吸氣和呼氣。 Cat在開始任何瑜珈練習之前，都會先用鼻吸氣4秒，再由口慢慢呼氣4秒。而在整個練習過程中，也需要留意自己的呼吸節奏。

Cat Meffan跪在黑色瑜珈墊上的嬰孩式下，臉朝下，她的手形成金字塔形狀。她的右手腕上戴著粉紅色的Galaxy Watch Active2。

Cat Meffan跪在黑色瑜珈墊上的嬰孩式下，臉朝下，她的手形成金字塔形狀。她的右手腕上戴著粉紅色的Galaxy Watch Active2。

隨時調整

不僅是初學者，所有人都可以隨時進行調整。如果感覺某個姿勢讓你不太舒服，請隨時調整姿勢或以“嬰孩式”練習。如有瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈枕或瑜珈圍枕等裝備輔助，請配合使用讓自己更輕鬆達到需要進行的姿勢。

Cat Meffan微笑著閉上眼睛，握住她的手向她的額頭。她的耳朵戴著一副白色的Galaxy Buds +。

Cat Meffan微笑著閉上眼睛，握住她的手向她的額頭。她的耳朵戴著一副白色的Galaxy Buds +。

以合適的音樂配合你的節奏

當你無法靜心進行練習，可使用Galaxy Buds+讓自己沉浸在喜歡的音樂中。它的“環境音量”功能可助你過濾外界雜音，卻不錯過重要的聲音如家庭成員的來電話或外賣通知的門鈴聲。對Cat來說，"我有一個音樂播放清單可配合不同心情，只要我戴上耳機，即可享受只屬於自己的時間，與外界隔絕。

Cat Meffan的粉紅色銀河手錶Active2在她的手腕上的特寫。所顯示的是應力跟踪器功能。

Cat Meffan的粉紅色銀河手錶Active2在她的手腕上的特寫。所顯示的是應力跟踪器功能。

自身壓力記錄

人所皆知練習瑜珈可以幫助放鬆身心。當你感到特別焦慮，可在Galaxy Watch Active2上使用“壓力偵測器”功能記錄練習前後的壓力水平。並記下你的健康改善狀況，保存你的記錄以監察每日的進度。

Cat Meffan按下手腕上的粉紅色Galaxy Watch Active2的功能時微笑著。她的耳朵還戴著一雙白色的Galaxy Buds +。

Cat Meffan按下手腕上的粉紅色Galaxy Watch Active2的功能時微笑著。她的耳朵還戴著一雙白色的Galaxy Buds +。

進度追蹤，步向成功

對於Cat來說，進度追蹤全在於自己的恆心和在練習時的成就感。使用你的Galaxy Watch Active2上的Samsung Health應用程式來測量活動時間，與朋友一起參加早晨瑜珈挑戰，或使用自訂的節奏器來掌握完美的練習。根據Cat的說法，“很開心可在應用程式看到所有資訊，讓我擁有一個健康的身體能夠進行不同的瑜珈動作。”

4

由深呼吸開始

在開始例行練習前，使用Galaxy Watch Active2上的呼吸*功能來指導自己每次吸氣和呼氣。 Cat在開始任何瑜珈練習之前，都會先用鼻吸氣4秒，再由口慢慢呼氣4秒。而在整個練習過程中，也需要留意自己的呼吸節奏。
隨時調整

不僅是初學者，所有人都可以隨時進行調整。如果感覺某個姿勢讓你不太舒服，請隨時調整姿勢或以“嬰孩式”練習。如有瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈枕或瑜珈圍枕等裝備輔助，請配合使用讓自己更輕鬆達到需要進行的姿勢。
以合適的音樂配合你的節奏

當你無法靜心進行練習，可使用Galaxy Buds+讓自己沉浸在喜歡的音樂中。它的“環境音量”功能可助你過濾外界雜音，卻不錯過重要的聲音如家庭成員的來電話或外賣通知的門鈴聲。對Cat來說，"我有一個音樂播放清單可配合不同心情，只要我戴上耳機，即可享受只屬於自己的時間，與外界隔絕。
自身壓力記錄

人所皆知練習瑜珈可以幫助放鬆身心。當你感到特別焦慮，可在Galaxy Watch Active2上使用“壓力偵測器”功能記錄練習前後的壓力水平。並記下你的健康改善狀況，保存你的記錄以監察每日的進度。
進度追蹤，步向成功

對於Cat來說，進度追蹤全在於自己的恆心和在練習時的成就感。使用你的Galaxy Watch Active2上的Samsung Health應用程式來測量活動時間，與朋友一起參加早晨瑜珈挑戰，或使用自訂的節奏器來掌握完美的練習。根據Cat的說法，“很開心可在應用程式看到所有資訊，讓我擁有一個健康的身體能夠進行不同的瑜珈動作。”

準備將Cat的技巧在練習中實踐？點擊這裏以觀看完整的30分鐘練習，或向下拉以觀看精簡版本。

適合初學者，
身心舒暢之體驗

Cat Meffan跪在客廳的黑色瑜珈墊上坐著。她的膝蓋分開。

Cat Meffan跪在客廳的黑色瑜珈墊上坐著。她的膝蓋分開。

準備好自己

讓自己以一個舒適，自然的姿勢，並花些時間觀察自己的呼吸，讓身體做好準備。呼氣和吸氣時都可各數四秒。

Cat Meffan盤腿坐在黑色的瑜珈墊上。她的右手向上看，而左手則將身體支撐在墊子上。

Cat Meffan盤腿坐在黑色的瑜珈墊上。她的右手向上看，而左手則將身體支撐在墊子上。

用舒展的坐姿作熱身

從胸部開始伸展至身體的每一處。以腹側肌肉支撐高舉左臂，同時保持胸部直挺向上。右手重複以上動作。

Cat Meffan在黑色瑜珈墊上的“嬰孩式”中將頭朝下

Cat Meffan在黑色瑜珈墊上的“嬰孩式”中將頭朝下

跪著的姿勢開始

從“嬰孩式”開始（注意：你可隨時以這姿勢停下休息）。準備好後，四肢著地，然後用一連串的”貓式”和”牛式"的動作伸展背部脊椎。

Cat Meffan雙手放在一起，將手臂伸過頭頂

Cat Meffan雙手放在一起，將手臂伸過頭頂

伸展身體

開始進行「拜日式」動作時，一邊吸氣，一邊將手臂向上提起。呼氣時，同時向前彎曲身體和膝蓋。當下次吸氣時，挺起胸膛，並將手放在小腿上以伸展脊椎。

Cat Meffan的雙腿伸出，因為她的身體在她的黑色瑜珈墊上形成了木板位置

Cat Meffan的雙腿伸出，因為她的身體在她的黑色瑜珈墊上形成了木板位置

鍛鍊核心肌和胸肌

將腳向後撐，呼氣並以”平板”的姿勢支撐著。屏住呼吸，然後下半身放鬆，將手肘靠近身體並把身體貼近墊子上。放鬆腳趾，張開胸膛，並擺出”小眼鏡蛇”姿勢。

Cat Meffan在黑色瑜珈墊上的身體形成向下的狗姿勢

Cat Meffan在黑色瑜珈墊上的身體形成向下的狗姿勢

強化手臂和肩膀

想像將自己塞進腳趾裡而將身體拱起，作出”下犬式“的動作。來回呼吸幾遍，然後雙腳向著你的手前行。抬起頭，將手放在小腿上，然後呼氣並把身體向前折疊。吸氣，將雙手舉向上。呼氣，雙手放胸前合十。以上動作重複兩次。

貓Meffan閉著眼睛躺在Shavasana姿勢的黑色瑜珈墊上

貓Meffan閉著眼睛躺在Shavasana姿勢的黑色瑜珈墊上

以"大休息”動作結束

最後一步的練習是最重要的。以放鬆的姿勢躺著，將手臂和腳以最舒適的位置擺放。觀察自己的呼吸並自然地讓身體完全放鬆。

4

準備好自己

讓自己以一個舒適，自然的姿勢，並花些時間觀察自己的呼吸，讓身體做好準備。呼氣和吸氣時都可各數四秒。
用舒展的坐姿作熱身

從胸部開始伸展至身體的每一處。以腹側肌肉支撐高舉左臂，同時保持胸部直挺向上。右手重複以上動作。
跪著的姿勢開始

從“嬰孩式”開始（注意：你可隨時以這姿勢停下休息）。準備好後，四肢著地，然後用一連串的”貓式”和”牛式"的動作伸展背部脊椎。
伸展身體

開始進行「拜日式」動作時，一邊吸氣，一邊將手臂向上提起。呼氣時，同時向前彎曲身體和膝蓋。當下次吸氣時，挺起胸膛，並將手放在小腿上以伸展脊椎。
鍛鍊核心肌和胸肌

將腳向後撐，呼氣並以”平板”的姿勢支撐著。屏住呼吸，然後下半身放鬆，將手肘靠近身體並把身體貼近墊子上。放鬆腳趾，張開胸膛，並擺出”小眼鏡蛇”姿勢。
強化手臂和肩膀

想像將自己塞進腳趾裡而將身體拱起，作出”下犬式“的動作。來回呼吸幾遍，然後雙腳向著你的手前行。抬起頭，將手放在小腿上，然後呼氣並把身體向前折疊。吸氣，將雙手舉向上。呼氣，雙手放胸前合十。以上動作重複兩次。
以"大休息”動作結束

最後一步的練習是最重要的。以放鬆的姿勢躺著，將手臂和腳以最舒適的位置擺放。觀察自己的呼吸並自然地讓身體完全放鬆。

*呼吸功能或因裝置﹑OS版本和國家而異。

目標提高

使用一系列的健身工具來同步提升鍛鍊效果。

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

了解更多

Cloud Pink Galaxy S20，Cloud Blue Galaxy S20 +和Cosmic Gray Galaxy S20 Ultra 5G相互重疊的後視圖，產品左右並排顯示，而S20在左下方

Cloud Pink Galaxy S20，Cloud Blue Galaxy S20 +和Cosmic Gray Galaxy S20 Ultra 5G相互重疊的後視圖，產品左右並排顯示，而S20在左下方

Galaxy Buds+

了解更多

一對坐在天藍色保護套中的天藍色Galaxy Buds +的產品拍攝

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Cat Meffan盤腿坐著，雙眼緊閉，手掌朝上，冥想姿勢

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FEATURING

Cat Meffan

來自倫敦的瑜珈導師﹑健身blogger和YouTuber。

@catmeffan

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