Прокачайте 30-минутное занятие йогой с Galaxy | Samsung Узбекистан

Выберите свое местоположение и язык.

Технологии заботы

Прокачайте 30-минутное
занятие йогой с Galaxy

Инструктор по йоге Кэт Меффан (Cat Meffan) делится своими любимыми техниками и приемами, повышающими эффективность тренировок.

Добавьте дзен в свой домашний фитнес с этим комплексом упражнений йоги для начинающих, дополненным Galaxy S20
Видео Cat Meffan / @catmeffan

Video by Cat Meffan / @catmeffan

Домашние занятия йогой без непосредственного участия инструктора поначалу могут показаться непосильной задачей. Однако выполнить тренировку вне зала проще, чем вы думаете. Мы пригласили инструктора по йоге и знаменитого блогера Кэт Меффан, чтобы она показала нам 30-минутный комплекс упражнений, дополненный устройствами Galaxy.

Советы от Кэт для достижения максимального результата от занятий

A closeup of Cat Meffan with her palms placed together with her eyes closed. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 with the Breathe feature on-display.

A closeup of Cat Meffan with her palms placed together with her eyes closed. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 with the Breathe feature on-display.

Начните с глубоких вдохов

Воспользуйтесь функцией «Дыхание»* в своем Galaxy Watch Active2, чтобы отследить каждый вдох и выдох перед тренировкой. Кэт начинает свои занятия и любые физические упражнения с дыхательной гимнастики, вдыхая через нос на счет четыре и выдыхая через рот тоже на счет четыре. Не забывайте про дыхание и при выполнении упражнений.

Cat Meffan kneeling face down in Child's Pose on a black yoga mat, her hands forming a pyramid shape. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 on her right wrist.

Cat Meffan kneeling face down in Child's Pose on a black yoga mat, her hands forming a pyramid shape. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 on her right wrist.

Не бойтесь вносить изменения

Этот совет относится не только к новичкам — менять упражнения могут все. Если какая-либо поза кажется неудобной, всегда можно выбрать другой ее вариант или просто принять позу ребенка. Если у вас есть блок, ремень, валик или подушка для йоги, воспользуйтесь ими, чтобы упростить выполнение упражнений.

Cat Meffan smiling with her eyes closed, holding her hand to her forehead. She is wearing a pair of white Galaxy Buds+ in her ears.

Cat Meffan smiling with her eyes closed, holding her hand to her forehead. She is wearing a pair of white Galaxy Buds+ in her ears.

Настройтесь на нужный лад с правильной музыкой

Если вы не любите выполнять упражнения в тишине, погрузитесь в медитативную музыку с помощью Galaxy Buds+. Технология Ambient Aware фильтрует внешний шум, не подавляя важные сигналы, такие как вызовы от родственников или звонок в дверь от курьера. А что выбирает Кэт? «У меня есть плейлисты под любое настроение, так что я надеваю наушники, отключаюсь от всего вокруг и просто посвящаю некоторое время только себе».

A closeup of Cat Meffan's pink Galaxy Watch Active2 on her wrist. On display is the Stress tracker feature.

A closeup of Cat Meffan's pink Galaxy Watch Active2 on her wrist. On display is the Stress tracker feature.

Измеряйте уровень стресса

Всем известно, что занятия йогой помогают расслабить тело и достичь душевного спокойствия. Если у вас возросла тревожность, отмечайте свой уровень стресса до и после тренировки, используя трекер стресса в часах Galaxy Watch Active2. Проверяйте, насколько улучшилось ваше самочувствие, и сохраняйте полученные параметры для ежедневного отслеживания изменений.

Cat Meffan smiling as she presses functions on her pink Galaxy Watch Active2 that she wears on her wrist. She is also wearing a white pair of Galaxy Buds+ in her ears.

Cat Meffan smiling as she presses functions on her pink Galaxy Watch Active2 that she wears on her wrist. She is also wearing a white pair of Galaxy Buds+ in her ears.

Отслеживайте свой путь к успеху

Для Кэт отслеживание фитнес-параметров означает ответственность перед собой и гордость за свои тренировки, в чем бы они ни заключались. Воспользуйтесь приложением Samsung Health в часах Galaxy Watch Active2, чтобы измерять время физической активности, заниматься утренней йогой вместе с друзьями или задавать собственный оптимальный ритм тренировки. Как говорит Кэт, «видя все показатели в одном приложении, я очень рада тому, что у меня здоровое тело, способное выполнять такие упражнения».

4

Начните с глубоких вдохов

Воспользуйтесь функцией «Дыхание»* в своем Galaxy Watch Active2, чтобы отследить каждый вдох и выдох перед тренировкой. Кэт начинает свои занятия и любые физические упражнения с дыхательной гимнастики, вдыхая через нос на счет четыре и выдыхая через рот тоже на счет четыре. Не забывайте про дыхание и при выполнении упражнений.
Не бойтесь вносить изменения

Этот совет относится не только к новичкам — менять упражнения могут все. Если какая-либо поза кажется неудобной, всегда можно выбрать другой ее вариант или просто принять позу ребенка. Если у вас есть блок, ремень, валик или подушка для йоги, воспользуйтесь ими, чтобы упростить выполнение упражнений.
Настройтесь на нужный лад с правильной музыкой

Если вы не любите выполнять упражнения в тишине, погрузитесь в медитативную музыку с помощью Galaxy Buds+. Технология Ambient Aware фильтрует внешний шум, не подавляя важные сигналы, такие как вызовы от родственников или звонок в дверь от курьера. А что выбирает Кэт? «У меня есть плейлисты под любое настроение, так что я надеваю наушники, отключаюсь от всего вокруг и просто посвящаю некоторое время только себе».
Измеряйте уровень стресса

Всем известно, что занятия йогой помогают расслабить тело и достичь душевного спокойствия. Если у вас возросла тревожность, отмечайте свой уровень стресса до и после тренировки, используя трекер стресса в часах Galaxy Watch Active2. Проверяйте, насколько улучшилось ваше самочувствие, и сохраняйте полученные параметры для ежедневного отслеживания изменений.
Отслеживайте свой путь к успеху

Для Кэт отслеживание фитнес-параметров означает ответственность перед собой и гордость за свои тренировки, в чем бы они ни заключались. Воспользуйтесь приложением Samsung Health в часах Galaxy Watch Active2, чтобы измерять время физической активности, заниматься утренней йогой вместе с друзьями или задавать собственный оптимальный ритм тренировки. Как говорит Кэт, «видя все показатели в одном приложении, я очень рада тому, что у меня здоровое тело, способное выполнять такие упражнения».

Готовы применить советы Кэт на практике? Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с полным 30-минутным занятием, или посмотрите его короткую версию ниже.

Занятие легко поднимает настроение и
подходит даже для новичков

Cat Meffan sits, kneeling on a black yoga mat in her living room. Her knees are wide apart.

Cat Meffan sits, kneeling on a black yoga mat in her living room. Her knees are wide apart.

Войдите в зону комфорта

Примите удобную нейтральную позу и некоторое время наблюдайте за своим дыханием и состоянием организма. Вдыхайте на счет четыре и выдыхайте тоже на счет четыре.

Cat Meffan sits, cross-legged on a black yoga mat. She is looking up towards her right hand which is reaching towards the sky as her left hand is supporting her body on the mat.

Cat Meffan sits, cross-legged on a black yoga mat. She is looking up towards her right hand which is reaching towards the sky as her left hand is supporting her body on the mat.

Для разминки выполните растяжку в положении сидя

Начните с растяжек, которые раскрывают грудную клетку и прорабатывают боковую поверхность тела. Задействуйте косые мышцы, подняв левую руку и одновременно повернув грудную клетку к небу. Повторите упражнение для правой стороны.

Cat Meffan faces her head down in Child's Pose on a black yoga mat

Cat Meffan faces her head down in Child's Pose on a black yoga mat

Переходите к позам на коленях

Начните с позы ребенка (примечание: принимайте эту позу всякий раз, когда вам нужен перерыв). Когда вы будете готовы продолжать, встаньте на четвереньки и начните осторожно растягивать спину, принимая позы кошки и коровы.

Cat Meffan reaching her arms up over her heads with her hands placed together

Cat Meffan reaching her arms up over her heads with her hands placed together

Вытяните поверхность тела и наполните его энергией

Начните с приветствий солнцу, поднимая руки на вдохе. На выдохе согните колени и перенесите корпус вперед. На следующем вдохе поднимите грудную клетку и поместите руки на голени, чтобы вытянуть позвоночник.

Cat Meffan with her legs outstretched as her body forms a Plank position on her black yoga mat

Cat Meffan with her legs outstretched as her body forms a Plank position on her black yoga mat

Проработайте глубокие мышцы и раскройте грудную клетку

Выдохните, отведите ноги назад и встаньте в планку. Задержите дыхание и опустите на коврик колени, а затем корпус, удерживая локти близко к туловищу. Вытяните ступни и раскройте грудную клетку, переходя в позу кобры.

Cat Meffan forming a Downward Dog position with her body on a black yoga mat

Cat Meffan forming a Downward Dog position with her body on a black yoga mat

Укрепите руки и плечи

С опорой на пальцы ног поднимитесь в позу собаки мордой вниз. Глубоко вдохните несколько раз и переместите ступни к кистям. Поднимите голову, положите руки на голени, выдохните и сделайте складку стоя. Вдохните, поднимите руки к небу. Выдохните, положите руки на сердце одна на другую. Повторите упражнение два раза.

Cat Meffan lying down on a black yoga mat in Shavasana pose as her eyes are closed

Cat Meffan lying down on a black yoga mat in Shavasana pose as her eyes are closed

Расслабьтесь в шавасане

Заключительные моменты вашей тренировки важны больше всего. Лягте на спину, расслабьтесь, раскиньте руки и ноги в наиболее удобном положении. Сосредоточьтесь на дыхании, созерцая, отдыхая и полностью освобождая голову от мыслей.

4

Войдите в зону комфорта

Примите удобную нейтральную позу и некоторое время наблюдайте за своим дыханием и состоянием организма. Вдыхайте на счет четыре и выдыхайте тоже на счет четыре.
Для разминки выполните растяжку в положении сидя

Начните с растяжек, которые раскрывают грудную клетку и прорабатывают боковую поверхность тела. Задействуйте косые мышцы, подняв левую руку и одновременно повернув грудную клетку к небу. Повторите упражнение для правой стороны.
Переходите к позам на коленях

Начните с позы ребенка (примечание: принимайте эту позу всякий раз, когда вам нужен перерыв). Когда вы будете готовы продолжать, встаньте на четвереньки и начните осторожно растягивать спину, принимая позы кошки и коровы.
Вытяните поверхность тела и наполните его энергией

Начните с приветствий солнцу, поднимая руки на вдохе. На выдохе согните колени и перенесите корпус вперед. На следующем вдохе поднимите грудную клетку и поместите руки на голени, чтобы вытянуть позвоночник.
Проработайте глубокие мышцы и раскройте грудную клетку

Выдохните, отведите ноги назад и встаньте в планку. Задержите дыхание и опустите на коврик колени, а затем корпус, удерживая локти близко к туловищу. Вытяните ступни и раскройте грудную клетку, переходя в позу кобры.
Укрепите руки и плечи

С опорой на пальцы ног поднимитесь в позу собаки мордой вниз. Глубоко вдохните несколько раз и переместите ступни к кистям. Поднимите голову, положите руки на голени, выдохните и сделайте складку стоя. Вдохните, поднимите руки к небу. Выдохните, положите руки на сердце одна на другую. Повторите упражнение два раза.
Расслабьтесь в шавасане

Заключительные моменты вашей тренировки важны больше всего. Лягте на спину, расслабьтесь, раскиньте руки и ноги в наиболее удобном положении. Сосредоточьтесь на дыхании, созерцая, отдыхая и полностью освобождая голову от мыслей.

* Реальный интерфейс пользователя может отличаться. Изображения служат иллюстрацией к тексту.
*Доступность функции «Дыхание» зависит от устройства, версии операционной системы и региона.

Поднимите планку

Выведите свою тренировку на новый уровень с серией устройств для фитнеса, которые всегда синхронизируются между собой.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra

Узнать больше

Back views of a Cloud Pink Galaxy S20, a Cloud Blue Galaxy S20+ and a Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G overlapping each other, the products are shown from side to side with the S20 on the bottom left

Back views of a Cloud Pink Galaxy S20, a Cloud Blue Galaxy S20+ and a Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G overlapping each other, the products are shown from side to side with the S20 on the bottom left

Galaxy Buds+

Узнать больше

A product shot of a pair of sky blue Galaxy Buds+ sitting in their sky blue case

A product shot of a pair of sky blue Galaxy Buds+ sitting in their sky blue case

Galaxy Watch Active2

Узнать больше

A product shot of a black Galaxy Watch Active2, the time on the watch's face reads 10:08 am

A product shot of a black Galaxy Watch Active2, the time on the watch's face reads 10:08 am

Cat Meffan sits cross-legged with her eyes closed and palms facing up in a meditative pose

Cat Meffan sits cross-legged with her eyes closed and palms facing up in a meditative pose

При участии

Кэт Меффан

инструктора по йоге и блогера из Лондона.

@catmeffan

Читайте далее