الإنتاجية / الحياة

10 دقائق من التأمل الذهني

تمارين التأمل الذهني السهلة والسريعة لتحسين مستوى حياتك

Cvičenia mindfulness meditácie

من السهل أن تنسى كل ما يحيطك، في وسط الحياة المزدحمة، بدءاً من العمل في المكتب حتى وقت متأخر، أو الإسراع للحاق باجتماع. إليك بعض النصائح الخاصة بالتأمل الموجه والتي ترفع مستوى حضورك الذهني، علماً بأنها لن تستغرق منك أكثر من 10 دقائق.

استخدم تطبيق Samsung Health للتحكم بتنفسك بشكل أكثر وعياً.
تطبيق Samsung Health
تطبيق Samsung Health

يمكنك استغراق لحظات لضبط مستوى تنفسك مع تطبيق الصحة Samsung Health.

تعرف على المزيد
1

جاهز، استعد، تنفس

حين نشعر بالإجهاد في العمل، نصبح أكثر عرضة لعدم التنفس بشكل كامل. رغم أنك ستعبر 100 ميل في الدقيقة، فإن استغراق بضعة دقائق لممارسة تمرين التنفس قد يساعدك في إنجازها بشكل سليم.

تطبيق Samsung Health
تطبيق Samsung Health

يمكنك استغراق لحظات لضبط مستوى تنفسك مع تطبيق الصحة Samsung Health.

تعرف على المزيد
إعداد الفطور قد يكون أحد أشكال التأمل الصباحي
2

حضّر فطورك بنفسك

قد يكون الطهي واحداً من تمرينات التأمل الذهني، ووجبة الفطور مهمة جداً. معها ينطلق يومك بشكل سليم كما تزودك بالطاقة اللازمة لأداء الواجبات القاسية، كالقيادة الصباحية إلى العمل. وباعتبار أن خفق البيض لا يستغرق سوى دقائق معدودة وكذلك إعداد الشوفان ليلاً، فلا عذر لديك لبدء يومك جائعاً.

نصيحة

حلوى الشيا غنية بالبروتين وتتطلب فقط 3 عناصر غذائية. قم بإعدادها في الليل واستيقظ صباح اليوم التالي على وجبة إفطار ولا أشهى.

التمارين الصغيرة تجعل الاندورفينات تتناغم مع قلبك.
3

مارس تمريناً صغيراً (ولا تستخف به)

التمارين مهمة للعقل، ولا داعي لأن تستغرق ساعة. يمكنك ممارسة التمارين القصيرة لمدة 10 دقائق بحيث تنشط جسمك بالكامل وتحسن معدل ضربات قلبك. يمكنك القفز على الحبل لمدة 30 ثانية مع تكرارها طوال 10 دقائق، أو ممارسة حركة القرفصاء وتبقى الاندورفينات متناغمة مع قلبك.

الاستماع إلى الموسيقى بواسطة السماعات قد يساعدك في التأمل والتركيز.
4

جدد قائمة الأغاني

كثيراً ما نعتاد على سماع الموسيقى، وهو ما يجعلنا بحاجة لتجربة أشياء جديدة كي نصبح أكثر تركيزاً وحضوراً. توصي معظم مواقع البث بالاستماع إلى أغاني الفنانين على أساس الأغاني التي استمعت إليها مؤخراً. لذا من السهل إيجاد شيء جديد. ولتجربة الصوت بشكل فعلي، ما عليك سوى وضع السماعات، وإغماض عينيك ... ثم ركّز.

الرسم على الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي قد يطلق شرارة إبداعك.
تعتبر PENUP مجموعة فنية مزدهرة على هاتفك الذكي جالكسي.
تطبيق PENUP

تعتبر PENUP مجموعة فنية مزدهرة على هاتفك الذكي جالكسي.

5

أطلق شرارة الإبداع

في خضم العمل والتمرينات تنسى أهمية الإبداع، لذا جرب كل يوم أن تخصص 10 دقائق للكتابة والرسم العشوائي أو حتى التلوين. كلها مهمة للحد من الإجهاد واستخدام عقلك بشكل مختلف.

تعتبر PENUP مجموعة فنية مزدهرة على هاتفك الذكي جالكسي.
تطبيق PENUP

تعتبر PENUP مجموعة فنية مزدهرة على هاتفك الذكي جالكسي.

أضف لمسة خصوصية

يمكنك استخدام Galaxy Note9 وقلم S Pen لرسم وجه تعبيري خاص بك، أو كتابة عبارة على الصورة وإرسالها كملحوظة مكتوبة باليد.

اقرأ هذه المقالات لاحقاً