نصائح للحياة

10 دقائق من التأمل الذهني

تمارين التأمل الذهني السهلة والسريعة لإراحة أعصابك أثناء البقاء في المنزل

Cvičenia mindfulness meditácie Cvičenia mindfulness meditácie

قد يؤدي الازدحام المفرط لجدول الأعمال إلى الانهيار، لذا من المهم ممارسة تمارين العناية بالذات كل يوم. إليك بعض النصائح الخاصة بالتأمل الموجه والتي ترفع مستوى راحتك وحضورك الذهني، علماً بأنها لن تستغرق منك أكثر من 10 دقائق.

رجل يتمرن بالحبال في الصالة الرياضية كتمرين للمقاومة رجل يتمرن بالحبال في الصالة الرياضية كتمرين للمقاومة
تطبيق Samsung Health تطبيق Samsung Health
تطبيق Samsung Health
يمكنك استغراق لحظات لضبط مستوى تنفسك مع تطبيق الصحة Samsung Health.
1

جاهز، استعد، تنفس

عندما نشعر بالتوتر والضغط، نميل إلى عدم التقيد بنمط التنفس الكامل الذي اعتدنا عليه. ولذا، حتى لو كنت تسير بسرعة 100 ميل في الدقيقة، قد يساعدك استقطاع برهة زمنية من وقتك لإجراء تمرين التنفس في قضاء يومك بصحة عقلية رائعة. وعليه، جرِّب ضبط المؤقت في هاتفك Galaxy S20 بحيث لا تضطر إلى النظر في ساعتك، ثم أغمض عينيك وتنفس لمدة 5 دقائق ثلاث مرات في اليوم.

سيدة تُعِد فطورها في صورة تمرين التأمل الواعي سيدة تُعِد فطورها في صورة تمرين التأمل الواعي
نصيحة
حلوى الشيا غنية بالبروتين وتتطلب فقط 3 عناصر غذائية. قم بإعدادها في الليل واستيقظ صباح اليوم التالي على وجبة إفطار ولا أشهى.
2

حضّر فطورك بنفسك

قد يكون الطهي واحداً من تمرينات التأمل الذهني، ووجبة الفطور مهمة جداً. معها ينطلق يومك بشكل سليم كما تزودك بالطاقة اللازمة لأداء واجباتك اليومية. وباعتبار أن خفق البيض لا يستغرق سوى دقائق معدودة وكذلك إعداد الشوفان ليلاً، فلا عذر لديك لبدء يومك جائعاً.

سيدة أثناء ركضها، وتستطيع رؤية جسدها بدءًا من الرقبة لأسفل، وأعلى الركبتين فقط سيدة أثناء ركضها، وتستطيع رؤية جسدها بدءًا من الرقبة لأسفل، وأعلى الركبتين فقط
3

مارس تمريناً صغيراً (ولا تستخف به)

حتى لو كنت عالقاً في المنزل، فليس لديك عذر لعدم ممارسة التمارين. إن ممارسة التمارين بانتظام أمر رائع للعقل، ولا داعي لأن تستغرق ساعة، إذ يكفي أن تمارس التمارين القصيرة لمدة 10 دقائق بحيث تنشط جسمك بالكامل وتحسن معدل ضربات قلبك. يمكنك القفز على الحبل لمدة 30 ثانية مع تكرارها طوال 10 دقائق، أو ممارسة حركة القرفصاء وتبقى الاندورفينات متناغمة مع قلبك.

سيدة في الخارج تستمع إلى الموسيقى عبر سماعات الرأس مع الاستغراق في التأمل الواعي سيدة في الخارج تستمع إلى الموسيقى عبر سماعات الرأس مع الاستغراق في التأمل الواعي
4

جدد قائمة الأغاني

كثيراً ما نعتاد على سماع الموسيقى، وهو ما يجعلنا بحاجة لتجربة أشياء جديدة كي نصبح أكثر تركيزاً وحضوراً. توصي معظم مواقع البث بالاستماع إلى أغاني الفنانين على أساس الأغاني التي استمعت إليها مؤخراً. لذا من السهل إيجاد شيء جديد. ولتجربة الصوت بشكل فعلي، ضع سماعة +Galaxy Buds وأغمض عينيك ... ثم ركّز.

لقطة من أعلى الرأس لشخص يعقد ذراعيه عند ركبتي شخص آخر، ويحمل هاتف Galaxy Note10 في يد وقلم (S Pen) في اليد الأخرى لقطة من أعلى الرأس لشخص يعقد ذراعيه عند ركبتي شخص آخر، ويحمل هاتف Galaxy Note10 في يد وقلم (S Pen) في اليد الأخرى
لقطة للمنتج المتمثل في قلم (S Pen) أمام خلفية بيضاء، وهناك خط يشير إلى أعلى نحو حافة القلم لقطة للمنتج المتمثل في قلم (S Pen) أمام خلفية بيضاء، وهناك خط يشير إلى أعلى نحو حافة القلم
عبّر عن ذاتك
أطلق العنان لطاقاتك الفنية، عبر استخدام قلم S Pen في الرسم والتلوين على هاتفك.
5

أطلق شرارة الإبداع

بين العمل والتمرين يضيع الإبداع، لذا جرب كل يوم أن تخصص 10 دقائق للكتابة والتلوين أو حتى الرسم على الفيديو باستخدام قلم S Pen الخاص بهاتف Galaxy Note10. كلها مهمة للحد من الإجهاد واستخدام عقلك بشكل مختلف.

ابحث عن كل ما يهدئ أعصابك

إليك بعض الأدوات التي تساعدك في التحكم بذاتك

اقرأ هذه المقالات لاحقاً

تباعدوا، وابقوا معاً

إليكم بعض القصص التي اخترناها لكم لرفع روحكم المعنوية خلال هذه الأوقات الصعبة