Boost je yogaflow van 30 minuten met Galaxy | Samsung BE

Kies jouw locatie en taal.

Boost je yogaflow
van 30 minuten met Galaxy

Yogalerares Cat Meffan deelt haar favoriete tips om je workout een boost te geven.

Voeg een dosis zen toe aan je thuisfitness met deze yoga-oefeningen voor beginners, ondersteund door de Galaxy S20

Video van Cat Meffan / @catmeffan

Het idee van thuis yoga te beoefenen zonder de praktische begeleiding van je instructeur lijkt misschien wat gek, maar je training thuis verbeteren is makkelijker dan je denkt. We nodigden yogalerares en influencer Cat Meffan uit om ons bij een 30 minuten durende yogasessie te begeleiden. Mogelijk gemaakt door Galaxy.

De yogatips van Cat om het maximum
uit je training te halen

Een close-up van Cat Meffan met haar handpalmen tegen elkaar en haar ogen dicht. Ze draagt een roze Galaxy Watch Active2 met de Breathe-functie zichtbaar op het scherm.

Een close-up van Cat Meffan met haar handpalmen tegen elkaar en haar ogen dicht. Ze draagt een roze Galaxy Watch Active2 met de Breathe-functie zichtbaar op het scherm.

Begin met diep ademhalen

Gebruik de Breathe* functie op je Galaxy Watch Active2 om je te begeleiden bij het in- en uitademen voordat je aan je sessie begint. Cat begint eender welke sessie met een ademhalingsoefening: inademen door de neus en tot vier tellen en uitademen door de mond en tot vier tellen. Vergeet niet om tijdens je oefening jouw bewegingen te blijven afstemmen op je ademhaling.

Cat Meffan knielt met het gezicht naar beneden in de kindhouding op een zwarte yogamat, haar handen vormen een pyramide. Ze draagt een roze Galaxy Watch Active2 aan haar rechterpols.

Cat Meffan knielt met het gezicht naar beneden in de kindhouding op een zwarte yogamat, haar handen vormen een pyramide. Ze draagt een roze Galaxy Watch Active2 aan haar rechterpols.

Pas aan waar nodig

Deze regel geldt niet enkel voor beginners, maar voor iedereen. Als een bepaalde houding niet helemaal goed voelt, ga dan voor een variatie of neem de kindhouding aan. Als je hulpmiddelen hebt zoals een blok, riem, bolster of kussen, gebruik deze dan op een manier die de houding beter maakt voor je lichaam.

Cat Meffan glimlacht met haar ogen dicht en houdt haar hand tegen haar voorhoofd. Ze heeft een paar witte Galaxy Buds+ in haar oren.

Cat Meffan glimlacht met haar ogen dicht en houdt haar hand tegen haar voorhoofd. Ze heeft een paar witte Galaxy Buds+ in haar oren.

Zet de juiste toon met wat muziek

Als je geen rustgevend plekje hebt om te oefenen, beluister dan met de Galaxy Buds+ een mindful afspeellijst. De instelling Ambient Aware kan helpen om afleidingen te filteren zonder belangrijke meldingen te negeren, zoals een telefoontje van een familielid of de deurbel voor een pakketje dat wordt geleverd. Hoe gaat Cat hiermee om? "Ik heb een afspeellijst voor vrijwel elke stemming, dus ik steek mijn oordopjes in, sluit mij af en neem wat tijd voor mezelf."

Een close-up van Cat Meffan's roze Galaxy Watch Active2 aan haar pols. Op het scherm is de functie Stress tracker zichtbaar.

Een close-up van Cat Meffan's roze Galaxy Watch Active2 aan haar pols. Op het scherm is de functie Stress tracker zichtbaar.

Meet je stressniveau

Het is geen geheim dat yoga kan helpen om lichaam en geest tot rust te brengen. Als je je wat angstig voelt, meet dan je stressniveau voor en na je training met behulp van de Stress tracker op je Galaxy Watch Active2. Controleer in welke mate je welzijn is verbeterd en bewaar je metingen om je dagelijkse vooruitgang in Trends te kunnen volgen.

Cat Meffan lacht terwijl ze de functies op haar roze Galaxy Watch Active2, die ze om haar pols draagt, uittest. Ze heeft ook een paar witte Galaxy Buds+ in haar oren.

Cat Meffan lacht terwijl ze de functies op haar roze Galaxy Watch Active2, die ze om haar pols draagt, uittest. Ze heeft ook een paar witte Galaxy Buds+ in haar oren.

Meet je vooruitgang

Voor Cat draait het meten van je vooruitgang om verantwoordelijkheid en jezelf trots voelen dankzij de training, ongeacht welke houding je oefent. Gebruik de Samsung Health app op je Galaxy Watch Active2 om je actieve tijd te meten, doe mee aan een ochtendlijke yoga-uitdaging met een vriend(in) of gebruik de aangepaste snelheidsregelaar om in het perfecte ritme te komen. Cat zegt het zo: "Als ik het totaalplaatje zie in de app, voel ik me zo dankbaar dat ik een gezond lichaam heb dat in staat is om deze bewegingen uit te voeren."

4

Begin met diep ademhalen

Gebruik de Breathe* functie op je Galaxy Watch Active2 om je te begeleiden bij het in- en uitademen voordat je aan je sessie begint. Cat begint eender welke sessie met een ademhalingsoefening: inademen door de neus en tot vier tellen en uitademen door de mond en tot vier tellen. Vergeet niet om tijdens je oefening jouw bewegingen te blijven afstemmen op je ademhaling.
Pas aan waar nodig

Deze regel geldt niet enkel voor beginners, maar voor iedereen. Als een bepaalde houding niet helemaal goed voelt, ga dan voor een variatie of neem de kindhouding aan. Als je hulpmiddelen hebt zoals een blok, riem, bolster of kussen, gebruik deze dan op een manier die de houding beter maakt voor je lichaam.
Zet de juiste toon met wat muziek

Als je geen rustgevend plekje hebt om te oefenen, beluister dan met de Galaxy Buds+ een mindful afspeellijst. De instelling Ambient Aware kan helpen om afleidingen te filteren zonder belangrijke meldingen te negeren, zoals een telefoontje van een familielid of de deurbel voor een pakketje dat wordt geleverd. Hoe gaat Cat hiermee om? "Ik heb een afspeellijst voor vrijwel elke stemming, dus ik steek mijn oordopjes in, sluit mij af en neem wat tijd voor mezelf."
Meet je stressniveau

Het is geen geheim dat yoga kan helpen om lichaam en geest tot rust te brengen. Als je je wat angstig voelt, meet dan je stressniveau voor en na je training met behulp van de Stress tracker op je Galaxy Watch Active2. Controleer in welke mate je welzijn is verbeterd en bewaar je metingen om je dagelijkse vooruitgang in Trends te kunnen volgen.
Meet je vooruitgang

Voor Cat draait het meten van je vooruitgang om verantwoordelijkheid en jezelf trots voelen dankzij de training, ongeacht welke houding je oefent. Gebruik de Samsung Health app op je Galaxy Watch Active2 om je actieve tijd te meten, doe mee aan een ochtendlijke yoga-uitdaging met een vriend(in) of gebruik de aangepaste snelheidsregelaar om in het perfecte ritme te komen. Cat zegt het zo: "Als ik het totaalplaatje zie in de app, voel ik me zo dankbaar dat ik een gezond lichaam heb dat in staat is om deze bewegingen uit te voeren."

Klaar om Cat's tips in de praktijk te brengen? Klik hier voor de volledige 30 minuten durende sessie, of scroll naar beneden voor een kortere variant.

Een feel-good beweging,
ideaal voor beginners

Cat Meffan zit geknield op een zwarte yogamat in haar woonkamer. Haar knieën staan wijd uit elkaar.

Cat Meffan zit geknield op een zwarte yogamat in haar woonkamer. Haar knieën staan wijd uit elkaar.

Zoek je kracht

Neem een comfortabele, neutrale positie aan en neem even de tijd om je te focussen op je ademhaling om met je lichaam in contact te komen. Adem in gedurende vier tellen en adem uit gedurende vier tellen.

Cat Meffan zit met de benen gekruist op een zwarte yogamat. Ze kijkt omhoog naar haar rechterhand dat naar de hemel reikt, terwijl haar linkerhand haar lichaam op de mat ondersteunt.

Cat Meffan zit met de benen gekruist op een zwarte yogamat. Ze kijkt omhoog naar haar rechterhand dat naar de hemel reikt, terwijl haar linkerhand haar lichaam op de mat ondersteunt.

Warm op met zittende stretchoefeningen

Begin met stretchoefeningen die je bovenlichaam openen. Doe dit aan beide kanten van het lichaam. Gebruik je schuine buikspieren om je linkerarm omhoog te bewegen terwijl je je bovenlichaam richting het plafond draait. Herhaal aan elke kant.

Cat Meffan houdt haar hoofd naar beneden in de kindhouding op een zwarte yogamat

Cat Meffan houdt haar hoofd naar beneden in de kindhouding op een zwarte yogamat

Neem een knielende houding aan

Start vanuit de kindhouding (kanttekening: voel je vrij om te ontspannen in deze houding wanneer je een pauze nodig hebt). Als je klaar bent, ga dan op handen en voeten staan en buig de ruggengraat zachtjes met een reeks kat-koe-houdingen.

Cat Meffan reikt met haar armen boven haar hoofd en legt haar handen met de handpalmen tegen elkaar

Cat Meffan reikt met haar armen boven haar hoofd en legt haar handen met de handpalmen tegen elkaar

Maak je lichaam langer en geef het energie

Begin je zonnegroet door de armen omhoog te bewegen terwijl je inademt. Bij het uitademen buig je de knieën terwijl je je lichaam naar voren buigt. Bij de volgende inademing til je je bovenlichaam op en leg je je handen op je schenen om je ruggengraat te verlengen.

Cat Meffan met haar benen gestrekt terwijl haar lichaam een plankhouding aanneemt op haar zwarte yogamat

Cat Meffan met haar benen gestrekt terwijl haar lichaam een plankhouding aanneemt op haar zwarte yogamat

Werk aan je bovenlichaam en open je borstkast

Adem uit terwijl je met je voeten naar achteren stapt om in een plankhouding te komen. Houd je adem in en laat je knieën zakken, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt terwijl je jezelf naar de mat laat zakken. Maak je tenen los, zet je borstkast open en kom in de baby-cobra-houding.

Cat Meffan neemt de neerwaartse hond-houding aan op een zwarte yogamat

Cat Meffan neemt de neerwaartse hond-houding aan op een zwarte yogamat

Verstevig de armen en schouders

Zet je tenen op de grond en kom recht in een neerwaartse hond-houding. Haal een paar keer adem en verplaats je voeten in de richting van je handen. Til je hoofd op, leg je handen op je schenen en adem uit tot een voorwaartse buiging. Adem in en hef je handen omhoog richting de hemel. Adem uit en plaats je handen tegen elkaar ter hoogte van je hart. Herhaal deze reeks nog twee keer.

Cat Meffan ligt, met gesloten ogen, op een zwarte yogamat in de houding van Shavasana

Cat Meffan ligt, met gesloten ogen, op een zwarte yogamat in de houding van Shavasana

Uitblazen met Shavasana

De laatste momenten van je training zijn de belangrijkste. Ga op je rug liggen in een ontspannen houding met je armen en benen gestrekt in een positie die voor jou het meest comfortabel aanvoelt. Focus op je ademhaling terwijl je reflecteert, rust en volledig ontspant.

4

Zoek je kracht

Neem een comfortabele, neutrale positie aan en neem even de tijd om je te focussen op je ademhaling om met je lichaam in contact te komen. Adem in gedurende vier tellen en adem uit gedurende vier tellen.
Warm op met zittende stretchoefeningen

Begin met stretchoefeningen die je bovenlichaam openen. Doe dit aan beide kanten van het lichaam. Gebruik je schuine buikspieren om je linkerarm omhoog te bewegen terwijl je je bovenlichaam richting het plafond draait. Herhaal aan elke kant.
Neem een knielende houding aan

Start vanuit de kindhouding (kanttekening: voel je vrij om te ontspannen in deze houding wanneer je een pauze nodig hebt). Als je klaar bent, ga dan op handen en voeten staan en buig de ruggengraat zachtjes met een reeks kat-koe-houdingen.
Maak je lichaam langer en geef het energie

Begin je zonnegroet door de armen omhoog te bewegen terwijl je inademt. Bij het uitademen buig je de knieën terwijl je je lichaam naar voren buigt. Bij de volgende inademing til je je bovenlichaam op en leg je je handen op je schenen om je ruggengraat te verlengen.
Werk aan je bovenlichaam en open je borstkast

Adem uit terwijl je met je voeten naar achteren stapt om in een plankhouding te komen. Houd je adem in en laat je knieën zakken, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt terwijl je jezelf naar de mat laat zakken. Maak je tenen los, zet je borstkast open en kom in de baby-cobra-houding.
Verstevig de armen en schouders

Zet je tenen op de grond en kom recht in een neerwaartse hond-houding. Haal een paar keer adem en verplaats je voeten in de richting van je handen. Til je hoofd op, leg je handen op je schenen en adem uit tot een voorwaartse buiging. Adem in en hef je handen omhoog richting de hemel. Adem uit en plaats je handen tegen elkaar ter hoogte van je hart. Herhaal deze reeks nog twee keer.
Uitblazen met Shavasana

De laatste momenten van je training zijn de belangrijkste. Ga op je rug liggen in een ontspannen houding met je armen en benen gestrekt in een positie die voor jou het meest comfortabel aanvoelt. Focus op je ademhaling terwijl je reflecteert, rust en volledig ontspant.

Leg de lat hoger

Maak je workout intensiever met een reeks fitnessbenodigdheden die alles synchroon laten lopen.

Galaxy Watch Active2

ONTDEK MEER

Een productfoto van een zwarte Galaxy Watch Active2, de weergegeven tijd is 10:08 uur

Een productfoto van een zwarte Galaxy Watch Active2, de weergegeven tijd is 10:08 uur

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

ONTDEK MEER

Achteraanzichten van een Cloud Pink Galaxy S20, een Cloud Blue Galaxy S20+, en een Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G die elkaar voor een stuk overlappen, de producten worden naast elkaar getoond met de Cloud Pink Galaxy S20 aan de linkerkant

Achteraanzichten van een Cloud Pink Galaxy S20, een Cloud Blue Galaxy S20+, en een Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G die elkaar voor een stuk overlappen, de producten worden naast elkaar getoond met de Cloud Pink Galaxy S20 aan de linkerkant

Galaxy Buds+

ONTDEK MEER

Een productfoto van twee sky blue Galaxy Buds+ in het sky blue doosje

Een productfoto van twee sky blue Galaxy Buds+ in het sky blue doosje

Cat Meffan zit met gesloten ogen en handpalmen naar boven in een meditatieve houding

Cat Meffan zit met gesloten ogen en handpalmen naar boven in een meditatieve houding

WELZIJN

Cat Meffan

Yogalerares, fitness-blogger en YouTuber uit Londen.

@catmeffan

Lees de volgende verhalen

*Daadwerkelijke UI kan variëren. De afbeeldingen op de schermen zijn gesimuleerde beelden en louter illustratief.
*Alle functies, features, specificaties, GUI en andere productinformatie in dit document wat betreft de voordelen, het design, de prijs, de componenten, prestaties, beschikbaarheid en capaciteiten van het product kunnen onderworpen zijn aan wijzigingen zonder voorafgaande waarschuwing.