Optimisez votre séance de yoga de 30 minutes avec Galaxy | Samsung Afrique

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Optimisez votre séance de yoga
de 30 minutes avec Galaxy

Cat Meffan, professeure de yoga, partage ses outils et conseils préférés pour des séances ultra efficaces.

Apportez une touche de zen à votre fitness à domicile grâce à cette routine de yoga pour débutants, optimisée par le Galaxy S20

Vidéo de Cat Meffan / @catmeffan

L’idée de faire du yoga à domicile sans les conseils pratiques de votre professeur peut paraître intimidante de prime abord. Cela dit, vous pouvez perfectionner votre pratique chez vous plus facilement que vous ne le pensez. Nous avons demandé à Cat Meffan, professeure de yoga et influenceuse, de nous guider dans une séance de yoga de 30 minutes, optimisée par Galaxy.

Les conseils de yoga de Cat pour optimiser votre pratique

Gros plan sur Cat Meffan, les paumes jointes et les yeux fermés. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose avec la fonction Breathe à l’écran.

Gros plan sur Cat Meffan, les paumes jointes et les yeux fermés. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose avec la fonction Breathe à l’écran.

Commencez par respirer profondément

Utilisez la fonction Breathe* de votre Galaxy Watch Active2 pour guider chaque inspiration et votre expiration avant de commencer votre routine. Cat commence ses séances ou tout type d’enchaînement par un travail de respiration. Elle inspire par le nez sur quatre temps et expire par la bouche sur quatre temps. N’oubliez pas d’harmoniser vos mouvements à votre respiration tout au long de l’entraînement.

Cat Meffan en posture de l’Enfant sur un tapis de yoga noir, ses mains formant une pyramide. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose au poignet droit.

Cat Meffan en posture de l’Enfant sur un tapis de yoga noir, ses mains formant une pyramide. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose au poignet droit.

Modifiez si nécessaire

La modification des postures n’est pas réservée aux débutants. Si une posture n’est pas agréable, adoptez une variante ou prenez la posture de l’Enfant à tout moment. Si vous avez des accessoires comme un bloc, une lanière, un bolster ou un coussin, utilisez-les de manière à faciliter la posture.

Cat Meffan souriante, les yeux fermés, la main sur le front. Elle porte une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles.

Cat Meffan souriante, les yeux fermés, la main sur le front. Elle porte une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles.

Travaillez votre rythme avec la musique adaptée

Si vous n’arrivez pas à tenir en place dans le calme, laissez-vous apaiser par une playlist avec les Galaxy Buds+. Leur réglage Ambient Aware peut vous aider à éliminer les distractions sans supprimer les sons importants, comme l’appel téléphonique d’un proche ou un livreur qui sonne à la porte d’entrée. Qu’en pense Cat ? « J’ai une playlist pour quasiment toutes les humeurs. Je mets mes écouteurs, je bloque tout le reste et je m’offre un peu de temps pour moi. »

Gros plan sur la Galaxy Watch Active2 rose au poignet de Cat Meffan. La fonction de capteur de stress est affichée.

Gros plan sur la Galaxy Watch Active2 rose au poignet de Cat Meffan. La fonction de capteur de stress est affichée.

Mesurez votre stress

Ce n’est pas un secret : la pratique du yoga peut apaiser le corps et l’esprit. Si vous vous sentez particulièrement anxieux(se), notez votre niveau de stress avant et après votre routine à l’aide du capteur de stress sur votre Galaxy Watch Active2. Remarquez combien votre bien-être s’est renforcé et enregistrez vos mesures pour surveiller vos progrès quotidiens dans la rubrique des tendances.

Cat Meffan sourit en utilisant des fonctions sur sa Galaxy Watch Active2 rose qu’elle porte au poignet. Elle porte également une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles.

Cat Meffan sourit en utilisant des fonctions sur sa Galaxy Watch Active2 rose qu’elle porte au poignet. Elle porte également une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles.

Suivez votre parcours jusqu’à la réussite

Pour Cat, le suivi est un moyen de se sentir responsable et fière de sa séance, quelle qu’elle soit. Utilisez l’application Samsung Health sur votre Galaxy Watch Active2 pour mesurer votre temps d’activité, participer à un défi de yoga matinal avec vos amis ou utiliser le podomètre personnel pour adopter le rythme parfait. « Voir le résultat global dans l’application suscite en moi un sentiment de gratitude d’avoir un corps sain capable de faire tout cela », confie Cat.

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Commencez par respirer profondément

Utilisez la fonction Breathe* de votre Galaxy Watch Active2 pour guider chaque inspiration et votre expiration avant de commencer votre routine. Cat commence ses séances ou tout type d’enchaînement par un travail de respiration. Elle inspire par le nez sur quatre temps et expire par la bouche sur quatre temps. N’oubliez pas d’harmoniser vos mouvements à votre respiration tout au long de l’entraînement.
Modifiez si nécessaire

La modification des postures n’est pas réservée aux débutants. Si une posture n’est pas agréable, adoptez une variante ou prenez la posture de l’Enfant à tout moment. Si vous avez des accessoires comme un bloc, une lanière, un bolster ou un coussin, utilisez-les de manière à faciliter la posture.
Travaillez votre rythme avec la musique adaptée

Si vous n’arrivez pas à tenir en place dans le calme, laissez-vous apaiser par une playlist avec les Galaxy Buds+. Leur réglage Ambient Aware peut vous aider à éliminer les distractions sans supprimer les sons importants, comme l’appel téléphonique d’un proche ou un livreur qui sonne à la porte d’entrée. Qu’en pense Cat ? « J’ai une playlist pour quasiment toutes les humeurs. Je mets mes écouteurs, je bloque tout le reste et je m’offre un peu de temps pour moi. »
Mesurez votre stress

Ce n’est pas un secret : la pratique du yoga peut apaiser le corps et l’esprit. Si vous vous sentez particulièrement anxieux(se), notez votre niveau de stress avant et après votre routine à l’aide du capteur de stress sur votre Galaxy Watch Active2. Remarquez combien votre bien-être s’est renforcé et enregistrez vos mesures pour surveiller vos progrès quotidiens dans la rubrique des tendances.
Suivez votre parcours jusqu’à la réussite

Pour Cat, le suivi est un moyen de se sentir responsable et fière de sa séance, quelle qu’elle soit. Utilisez l’application Samsung Health sur votre Galaxy Watch Active2 pour mesurer votre temps d’activité, participer à un défi de yoga matinal avec vos amis ou utiliser le podomètre personnel pour adopter le rythme parfait. « Voir le résultat global dans l’application suscite en moi un sentiment de gratitude d’avoir un corps sain capable de faire tout cela », confie Cat.

Prêt(e) à mettre les conseils de Cat en pratique ? Cliquez ici pour accéder à la routine complète de 30 minutes, ou faites défiler pour voir une version plus courte.

Une séance débutants,
idéale pour se sentir bien

Cat Meffan à genoux sur un tapis de yoga noir dans son salon. Elle a les genoux écartés.

Cat Meffan à genoux sur un tapis de yoga noir dans son salon. Elle a les genoux écartés.

Entrez dans votre espace

Adoptez une position neutre et confortable, et prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration et vous connecter à votre corps. Inspirez sur quatre temps et expirez sur quatre temps.

Cat Meffan est assise en tailleur, sur un tapis de yoga noir. Elle regarde sa main droite dirigée vers le ciel, tandis que sa main gauche soutient le poids de son corps sur le tapis.

Cat Meffan est assise en tailleur, sur un tapis de yoga noir. Elle regarde sa main droite dirigée vers le ciel, tandis que sa main gauche soutient le poids de son corps sur le tapis.

Échauffez-vous avec des étirements assis

Commencez par des étirements qui ouvrent la poitrine et font travailler chaque côté du corps. Utilisez vos muscles obliques pour lever le bras gauche tout en faisant pivoter votre buste vers le ciel. Répétez de l’autre côté.

Cat Meffan a le visage tourné vers le sol, en posture de l’Enfant sur un tapis de yoga noir.

Cat Meffan a le visage tourné vers le sol, en posture de l’Enfant sur un tapis de yoga noir.

Agenouillez-vous

Commencez par la posture de l’Enfant (remarque : n’hésitez pas à vous détendre dans cette posture dès que vous en ressentez le besoin). Lorsque vous êtes prêt(e), mettez-vous à quatre pattes et étirez doucement la colonne vertébrale avec une série d’étirements dans la posture du Chat-Vache.

Cat Meffan lève les bras au-dessus de la tête, mains jointes.

Cat Meffan lève les bras au-dessus de la tête, mains jointes.

Étirez et dynamisez votre corps

Commencez vos salutations au soleil en levant les bras à l’inspiration. À l’expiration, pliez les genoux en penchant le corps vers l’avant. À l’inspiration suivante, levez le buste et mettez vos mains sur les tibias pour étirer la colonne vertébrale.

Cat Meffan, jambes étirées en posture de la Planche sur son tapis de yoga noir

Cat Meffan, jambes étirées en posture de la Planche sur son tapis de yoga noir

Faites travailler le buste et ouvrez la poitrine

Expirez en reculant vos pieds pour entrer en posture de la Planche. Retenez votre souffle, puis baissez les genoux, en gardant les coudes près du corps et en vous abaissant sur le tapis. Passez sur le « dos » des orteils et ouvrez la poitrine pour adopter la posture du Bébé cobra.

Cat Meffan en posture du Chien tête en bas, sur un tapis de yoga noir

Cat Meffan en posture du Chien tête en bas, sur un tapis de yoga noir

Renforcez vos bras et vos épaules

Reprenez appui sur vos orteils en les pliant et relevez-vous pour entrer dans la posture du Chien tête en bas. Respirez plusieurs fois et ramenez l’un après l’autre vos pieds vers les mains. Levez la tête, placez les mains sur vos tibias et expirez pour adopter la posture de l’Étirement intense. Inspirez, levez les mains vers le ciel. Expirez, joignez les mains devant votre cœur. Répétez la séquence deux fois de plus.

Cat Meffan allongée sur un tapis de yoga noir dans la posture de Shavasana, les yeux fermés

Cat Meffan allongée sur un tapis de yoga noir dans la posture de Shavasana, les yeux fermés

Détendez-vous avec la posture de Shavasana

Les derniers instants de votre séance sont les plus importants. Allongez-vous sur le dos, dans une posture décontractée, bras et jambes tendus et écartés dans la position la plus confortable pour vous. Concentrez-vous sur votre respiration en réfléchissant, reposez-vous et laissez-vous complètement aller.

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Entrez dans votre espace

Adoptez une position neutre et confortable, et prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration et vous connecter à votre corps. Inspirez sur quatre temps et expirez sur quatre temps.
Échauffez-vous avec des étirements assis

Commencez par des étirements qui ouvrent la poitrine et font travailler chaque côté du corps. Utilisez vos muscles obliques pour lever le bras gauche tout en faisant pivoter votre buste vers le ciel. Répétez de l’autre côté.
Agenouillez-vous

Commencez par la posture de l’Enfant (remarque : n’hésitez pas à vous détendre dans cette posture dès que vous en ressentez le besoin). Lorsque vous êtes prêt(e), mettez-vous à quatre pattes et étirez doucement la colonne vertébrale avec une série d’étirements dans la posture du Chat-Vache.
Étirez et dynamisez votre corps

Commencez vos salutations au soleil en levant les bras à l’inspiration. À l’expiration, pliez les genoux en penchant le corps vers l’avant. À l’inspiration suivante, levez le buste et mettez vos mains sur les tibias pour étirer la colonne vertébrale.
Faites travailler le buste et ouvrez la poitrine

Expirez en reculant vos pieds pour entrer en posture de la Planche. Retenez votre souffle, puis baissez les genoux, en gardant les coudes près du corps et en vous abaissant sur le tapis. Passez sur le « dos » des orteils et ouvrez la poitrine pour adopter la posture du Bébé cobra.
Renforcez vos bras et vos épaules

Reprenez appui sur vos orteils en les pliant et relevez-vous pour entrer dans la posture du Chien tête en bas. Respirez plusieurs fois et ramenez l’un après l’autre vos pieds vers les mains. Levez la tête, placez les mains sur vos tibias et expirez pour adopter la posture de l’Étirement intense. Inspirez, levez les mains vers le ciel. Expirez, joignez les mains devant votre cœur. Répétez la séquence deux fois de plus.
Détendez-vous avec la posture de Shavasana

Les derniers instants de votre séance sont les plus importants. Allongez-vous sur le dos, dans une posture décontractée, bras et jambes tendus et écartés dans la position la plus confortable pour vous. Concentrez-vous sur votre respiration en réfléchissant, reposez-vous et laissez-vous complètement aller.

L’interface utilisateur réelle peut varier. Images simulées à des fins d’illustration.
*La disponibilité de la fonctionnalité Breathe peut varier en fonction de l’appareil, de la version du système d’exploitation et du pays.

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Optimisez vos séances d’exercice avec une gamme de produits essentiels pour le fitness, toujours synchronisés.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra

EN SAVOIR PLUS

Galaxy S20 Rose Nuage, Galaxy S20+ Bleu Nuage et Galaxy S20 Ultra 5G Gris Cosmique vus de dos et se chevauchant. Les produits sont présentés côte à côte avec le S20 en bas à gauche.

Galaxy S20 Rose Nuage, Galaxy S20+ Bleu Nuage et Galaxy S20 Ultra 5G Gris Cosmique vus de dos et se chevauchant. Les produits sont présentés côte à côte avec le S20 en bas à gauche.

Galaxy Buds+

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Photo produit d’une paire de Galaxy Buds+ bleu ciel dans leur étui bleu ciel

Photo produit d’une paire de Galaxy Buds+ bleu ciel dans leur étui bleu ciel

Galaxy Watch Active2

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Photo produit d’une Galaxy Watch Active2 noire, l’heure indiquée sur l’écran de la montre est 10 h 08

Photo produit d’une Galaxy Watch Active2 noire, l’heure indiquée sur l’écran de la montre est 10 h 08

Cat Meffan est assise en tailleur, les yeux fermés et les paumes jointes, dans une posture méditative.

Cat Meffan est assise en tailleur, les yeux fermés et les paumes jointes, dans une posture méditative.

AVEC

Cat Meffan

Professeure de yoga, blogueuse fitness et YouTubeuse de Londres.

@catmeffan

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