머리맡에서 스마트폰을 멀리 치워주세요. 침대에 누워 장시간 스마트폰을 사용하면 디스플레이에서 발산되는 블루라이트가 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 막아 숙면을 방해합니다. 피치 못하게 늦은 밤 스마트폰을 봐야 할 경우엔 나이트 모드나 블루라이트 필터를 사용해 눈의 피로를 줄이세요. 생체 리듬의 균형을 맞춰줘 단잠을 잘 수 있게 도와줍니다.

우리는 하루에도 수백 번 별생각 없이 스마트폰을 확인하고 또 확인하죠. 몇몇 심리학자는 이런 습관이 사람들과의 소중한 시간을 방해하는 행위라고 염려합니다. 스마트폰을 손이 닿지 않는 거리에 두면 어떨까요? 예를 들면 사무실 책상 반대편이나 집 안 다른 방에 두는 거죠. 꼭 필요할 때만 사용할 수 있게 말이죠. '눈에서 멀어지면, 마음도 멀어진다' 라는 말처럼 습관을 바꾸는 데 효과적일 것입니다.