건강 / 셀프 케어

나쁜 스마트폰 사용 습관
버리는 방법

균형 잡힌 스마트폰 사용을 위한 6가지 방법을 확인해보세요.

노란 아웃도어 재킷을 입은 사람이 언덕에서 아래의 U자형 도로를 바라보고 있습니다. 스마트폰의 사용 습관을 바꾸려는 의지를 비유한 사진입니다.

깜빡하고 스마트폰을 집에 두고 나온 적 있으시죠? 하루를 어떻게 견딜지 막막했을 것입니다. 스마트폰 없이는 할 수 있는 일이 거의 없는 것처럼 느껴지니까요. 최근엔 삶의 균형을 찾기 위해 잠시 스마트폰을 내려놓는 "디지털 디톡스"에 많은 사람이 동참하고 있습니다. 우리도 잠시 스마트폰을 내려놓고 잃어버린 균형을 찾아보는 건 어떨까요?

갤럭시 노트9을 사용하며 기차를 기다리며 남성의 모습이 보입니다.
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사용 시간을 체크해보세요

스마트폰에 얼마나 많은 시간을 소비하고 있는지 스스로 분석해보세요. Thrive 앱은 당신이 스마트폰에 하루 중 몇 시간을 쓰는지, 어떤 앱을 자주 사용하는지 등의 스마트폰 사용 패턴을 파악해줍니다. 덕분에 알지 못했던 사용 습관을 알게 되고 그를 통해 불필요한 사용 시간을 줄일 수 있습니다.

침대에 누워 갤럭시 노트8을 사용하고 있는 여성의 모습이 보입니다.
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단잠에 빠지고 싶다면 잠시 떨어지세요

머리맡에서 스마트폰을 멀리 치워주세요. 침대에 누워 장시간 스마트폰을 사용하면 디스플레이에서 발산되는 블루라이트가 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 막아 숙면을 방해합니다. 피치 못하게 늦은 밤 스마트폰을 봐야 할 경우엔 나이트 모드나 블루라이트 필터를 사용해 눈의 피로를 줄이세요. 생체 리듬의 균형을 맞춰줘 단잠을 잘 수 있게 도와줍니다.

집 안 소파에 앉아 혼자만의 시간을 즐기는 여성의 모습입니다.
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아날로그로 돌아가세요

집 안에서는 스마트폰을 잠시 내려두고 예전 방식으로 생활해보세요. 잠들기 전에 알람 시계를 맞추고, 커피와 함께 라디오를 듣고, 요리책을 보며 요리하고, 심심할 땐 잡지를 읽으세요. 스마트폰 없이도 꽤 많은 일을 할 수 있습니다. 지금 시작해보세요.

세명의 여성이 갤럭시 노트 9 S펜으로 셀카를 찍고 있는 모습이 보입니다.
노란 컬러의 S펜이 갤럭시 노트9 우측면에 기대어 있습니다.
S펜으로 사진을 찰칵

셀카를 찍을 땐 팔에 부담이 많이 갑니다. 블루투스 S펜으로 편하게 찍어보세요.

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셀카는 안전하게 찍으세요

완벽한 셀카 각도를 찾기 위해 팔을 이리저리 움직이는 경우가 많죠. 그러다 팔꿈치를 다칠 수도 있다는 걸 알고 계세요? 실제로 자주 팔을 굽혔다 펴면 팔꿈치부터 손목에 이르는 부위에 염증이 생기기도 합니다. '테니스 엘보우' 증상과 유사하죠. 팔이 불편하다 싶으면 한 번씩 팔을 쉬게 해주세요. S펜을 이용해서 사진을 찍는 것도 좋은 방법입니다.

노란 컬러의 S펜이 갤럭시 노트9 우측면에 기대어 있습니다.
S펜으로 사진을 찰칵

셀카를 찍을 땐 팔에 부담이 많이 갑니다. 블루투스 S펜으로 편하게 찍어보세요.

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누군가와 전화 통화를 하며 즐거워하는 남자의 모습입니다. 전화 통화를 통해 주변 사람들과 더욱 친밀하게 소통할 수 있습니다.
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메신저 대신 전화를 해보세요

조금 고전적인 방법이라고 생각될지 모르겠지만 때로는 전화 통화가 더 빠르고 효과적입니다. 필요한 모든 얘기를 목소리로 전하기 때문에 뜻을 더욱 분명하게 전할 수 있죠. 메시지로만 대화하다보면 오해가 생길수도 있고, 오해를 풀기 위해 더 많은 내용을 타이핑해서 보내야할 수도 있습니다. 전화 통화는 타이핑 하느라 생기는 엄지와 손목 통증을 예방하는 방법이기도 하죠.

테이블 위에 스마트폰, 커피, 디저트가 나란히 놓여져 있습니다.
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손이 닿지 않는 곳에 두세요

우리는 하루에도 수백 번 별생각 없이 스마트폰을 확인하고 또 확인하죠. 몇몇 심리학자는 이런 습관이 사람들과의 소중한 시간을 방해하는 행위라고 염려합니다. 스마트폰을 손이 닿지 않는 거리에 두면 어떨까요? 예를 들면 사무실 책상 반대편이나 집 안 다른 방에 두는 거죠. 꼭 필요할 때만 사용할 수 있게 말이죠. '눈에서 멀어지면, 마음도 멀어진다' 라는 말처럼 습관을 바꾸는 데 효과적일 것입니다.

가끔은 스마트폰을 내려 놓으세요

그리고 올바르게 사용할 준비가 되었다면 몇 가지 유용한 스마트폰 사용 방법과 함께 삶의 균형을 맞춰보세요.

프리즘 화이트 색상의 갤럭시 S10 뒷면이 보이고 그 위로 약간 겹쳐진 갤럭시 S10의 전면이 보입니다.

갤럭시 S10e | S10 | S10+

노란 컬러의 S펜이 갤럭시 노트9 우측면에 기대 있습니다.

갤럭시 노트9

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*출처: "전자파 방출이 가장 심한 스마트폰과 가장 적은 스마트폰"
https://www.newsweek.com/these-are-cell-phones-emit-most-and-least-radiation-1095530