Kako porabiti kalorije
brez večjega napora
Vaje za hujšanje, ki jih boste delali z veseljem.
Morda imate preveč dela, ste trenutno na potovanju ali pa ste preveč navezani na domači kavč – razumemo vas. Včasih je preseganje lastnih meja na tekočem traku zadnja stvar, ki si jo želite početi, tudi če imate čas za telovadbo doma.
Dobra novica je, da kljub temu porabljate nadležne kalorije – čeprav se tega morda ne zavedate. Ampak kako?
Odgovor je termogeneza, ki ni povezana s telovadbo (non-exercise activity thermogenesis oziroma NEAT), energija, ki jo porabljamo med izvajanjem navidez nepomembnih opravil, poleg spanja, prehranjevanja ali klasične telesne vadbe. Ta opravila vašemu telesu zagotavljajo koristi naporne telovadbe – brez da bi dejansko vadili. Če se začnete gibati nekoliko več, boste okrepili svoj metabolizem in na dan porabili tudi do 350 kalorij (kar pomeni 4–14 izgubljenih kilogramov na leto). Navajamo nekaj ustvarjalnih načinov, s pomočjo katerih lahko v svojo vsakodnevno rutino vključite več vaj NEAT.
Dihajte s trebuhom
Globoko vdihnite. Ne tako, še globlje. Z aktivacijo trebušnih mišic in dihanjem s trebušno prepono namesto s prsnim košem, se boste navadili dihati počasneje. Ta bolj optimalen način dihanja olajša stres in obenem z nižanjem ravni stresnega hormona kortizola, ki spodbuja ustvarjanje maščobnih zalog, pomaga pri nadzoru telesne teže. Poleg tega boste imeli več energije za vaša vsakodnevna opravila in pri tem porabili več kalorij. Poskusite s preprosto dihalno vajo 4-7-8: Štejte do 4 in hkrati počasi vdihnite skozi nos. Zadržite dih in štejte do 7. Nato nekoliko odprite usta in izdihnite med štetjem do 8.
Porabite več kalorij z nakupovanjem s košaro namesto vozička
Sprehodite se do trgovine
Včasih je dobro biti nekoliko staromoden – pojdite peš v trgovino (nasvet: prihranite spletno nakupovanje prihranite za najbolj vroče artikle). Čeprav se pri izbiranju sadja in zelenjave za pripravo obroka ali lovu na ravno pravšnje kavbojke ne boste ravno preznojili, je nakupovanje še vedno hoja (tj. kardio vadba). Odvisno od vaše teže, izbrane poti in hitrosti lahko vsako uro nakupovanja porabite med 148 in 558 kalorij. Za največjo porabo kalorij se odločite za košaro namesto vozička, med „telovadbo“ bo delovala kot utež. Profesionalni nasvet: Pred nakupovanjem si nadenite nosljivo napravo, kot je Galaxy Watch Active2 pametna ura, ter sledite številu korakov in porabljenih kalorij.
Očistite svoj dom in izpilite svoje plesne gibe za še večjo porabo kalorij
Čistite z namenom
Čiščenje je lahko tudi zabavno – konec koncev poskrbi za precejšnjo porabo kalorij. Ali vaš dom potrebuje globinsko čiščenje? Popoldne namenite brisanju prahu, pometanju in čiščenju oken. Čeprav ne zveni preveč garaško, boste pri tem porabili več kalorij, kot bi jih med uro teka ali kickboxinga (več kot 650 kalorij). Bonus točke pri porabi kalorij: s prostoročnimi Bluetooth slušalkami, kot so Galaxy Buds brezžične slušalke, lahko med čiščenjem in urejanjem svojega doma poslušate svojo najljubšo glasbo.
Ostanite na nogah in porabljajte kalorije na poti
Odstopite sedež
Ne gre le za prijaznost do sopotnikov – s preprosto spremembo iz sedečega v stoječi položaj boste na poti v službo ali domov na uro porabili od 20 do 50 kalorij več (in s tem seveda pripomogli tudi k boljšemu zdravju in dobremu počutju). Številka se morda ne zdi visoka, vendar pomislite, koliko časa vsak dan namenite potovanju z javnim prevozom. Verjemite – kalorije se hitro seštevajo. Dodatne točke: Preizkusite svoje mišice jedra in svoje ravnotežje – preverite, koliko časa zdržite brez oprijemanja droga (vendar naj bo varnost vselej na prvem mestu).
Ste pripravljeni na hitrejši metabolizem?
Nosljive naprave, kot so Galaxy Buds brezžične slušalke in Galaxy Watch Active2 pametna ura, vam lahko pomagajo pri povečanju porabe kalorij in sledenju vašemu napredku – tudi ob dnevih, ko ne morete v fitnes.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds brezžične slušalke
Galaxy Watch Active
