Съвети трикове

10 минути за
осъзнатост

Бързи и лесни упражнения за осъзнатост, за да запазиш здравия си разум.

Жена, която практикува осъзната медитация Жена, която практикува осъзната медитация

С днешните препълнени графици всеки може да изпадне в паника, затова е важно ежедневно да се грижиш за себе си. Ето някои съвети за целенасочена осъзнатост, които ще ти помогнат да запазиш спокойствие и да живееш по-пълноценно – и можеш да ги изпълняваш за не повече от 10 минути.

Мъж тренира с въжета във фитнес зала по време на тренировка за съпротива Мъж тренира с въжета във фитнес зала по време на тренировка за съпротива
Логото на приложението Samsung Health, което е силует на тичаща жена на цветен фон Логото на приложението Samsung Health, което е силует на тичаща жена на цветен фон
Samsung Health
Отдели момент да рестартираш дишането си с приложението Samsung Health.
1

Готови, на старта, дишай

Когато сме подложени на стрес, сме склонни да не използваме пълния си капацитет на дишане. Въпреки че летиш със 100 километра в час през деня, почивка за дихателни упражнения може да ти помогне да се справиш с деня без да се побъркаш. Опитай да настроиш таймер на своя Galaxy S20, за да не си поглеждаш часовника, затвори очи и само дишай 5 минути по три пъти на ден.

Жена приготвя закуска като упражнение за осъзнатост Жена приготвя закуска като упражнение за осъзнатост
СЪВЕТ
Пудингът с чия е богат на белтъчини и са нужни само 3 съставки. Приготви го от предната вечер и се събуди за вкусна закуска.
2

Направи си закуска

Готвенето може да бъде упражнение за осъзнатост, а закуската е важна. Така започваш деня си правилно, като същевременно получаваш гориво, за да преминеш през ежедневните си задачи. Нужни са само няколко минути за бъркани яйца, а пък овесените ядки, оставени накиснати през нощта, практически се приготвят сами, така че нямаш никакво извинение да започваш деня си на гладно.

Бягаща жена, вижда се само тялото ѝ от шията надолу и над коленете Бягаща жена, вижда се само тялото ѝ от шията надолу и над коленете
3

Направи си микротренировка (има значение)

Дори и да оставаш на закрито, няма причина да не спортуваш. Редовните тренировки са чудесни за ума и не е нужно да продължават един час. Микротренировките представляват ударни 10-минутни упражнения, в които участва цялото тяло и ускоряват пулса ти. Можеш да отделиш 10 минути, за да скачаш на въже или да клякаш на 30-секундни интервали, и пак да събудиш ендорфините с малко кардио упражнения.

Жена на открито слуша музика със слушалки, за да се настрои за осъзнатост Жена на открито слуша музика със слушалки, за да се настрои за осъзнатост
4

Освежи плейлиста си

Всички имаме своите музикални навици, но опитването на нови неща може да допринесе за по-добра осъзнатост. Повечето сайтове за поточно предаване препоръчват изпълнители въз основа на последно възпроизвежданите парчета, така че е лесно да намериш нещо ново. За да изживееш цялостно звука, си сложи Galaxy Buds+, затвори очи и просто присъствай.

Снимка отвисоко на човек със скръстени в скута ръце, в едната ръка държи Galaxy Note10, а в другата – S Pen Снимка отвисоко на човек със скръстени в скута ръце, в едната ръка държи Galaxy Note10, а в другата – S Pen
Продуктова снимка на синя писалка S Pen на бял фон, има линия, водеща до върха на писалката Продуктова снимка на синя писалка S Pen на бял фон, има линия, водеща до върха на писалката
Изрази себе си
Докосни се до художника в себе си, като използваш S Pen, за да скицираш многоцветни рисунки на телефона си.
5

Съживи своя творчески порив

Между работата и тренировките човек лесно може да забрави колко важно е творчеството. Опитай се всеки ден да отделяш 10 минути за писане, оцветяване или дори игра с видеоклипове, като използваш S Pen на своя Galaxy Note10. Това е страхотно за намаляване на стреса и използване на мозъка по различен начин.

Открий своето спокойствие

Ето няколко инструмента, които ще ти помогнат да канализираш вътрешния си дзен.

А сега прочети тези истории