Здраве

Как да гориш калории
без капка пот

Упражнения за отслабване, които ще искаш да правиш.

Изглед отзад на жена, разхождаща кучето си на мост сутрин Изглед отзад на жена, разхождаща кучето си на мост сутрин

Независимо дали бързаш, притиснат от кратък срок, пътуваш или се тревожиш, че се разделяш с дивана - ние го разбираме. Понякога като бягаш до краен предел на пътечката е последното нещо, което си мислиш, че ще правиш, дори ако имаш времето за домашна тренировка.
Добрата новина е, че вероятно все още изгаряш досадните калории, без дори да го осъзнаваш. Но как?

Отговорът е термогенеза без упражнения (или NEAT), енергията,
която изгаряме от вършенето на привидно тривиални задачи, различни от спане, хранене или традиционни упражнения. Тези дейности позволяват на тялото ти да извлече ползите от тежка тренировка, без всъщност да тренираш. Като просто се движиш повече, можеш да засилиш метаболизма си и потенциално да изгориш около 350 калории на ден (което означава приблизително 4-13 килограма годишно!). Ето няколко идеи как да интегрираш повече NEAT упражнения в ежедневието си.

Дишай с корема си

Дишайте дълбоко. Не, още по-дълбоко. Като ангажираш коремните си мускули и дишаш от диафрагмата си, а не от гърдите, ще придобиеш навика да възприемаш по-бавен начин на дишане. Този подобрен начин на дишане не само облекчава стреса, но също така насърчава загубата на мазнини чрез ограничаване на хормона на стреса кортизол, виновен за натрупването на мазнини. Плюс това, ще имаш повече енергия за ежедневните си задачи, а така ще изгаряш повече калории. Опитай това просто упражнение за дълбоко дишане 4-7-8: Бавно вдишайте през носа си и бройте до 4. Спрете дъха си в горната част и бройте до 7. След това отворете леко устата си и издишайте, докато броите до 8.

Жена държи кошница и пазарува на фермерски пазар, правейки упражнения за отслабване Жена държи кошница и пазарува на фермерски пазар, правейки упражнения за отслабване
Розов Galaxy Watch Active2, стоящ изправен, с многоцветен фон на дисплея Розов Galaxy Watch Active2, стоящ изправен, с многоцветен фон на дисплея
Новият Galaxy Watch
Калкулирай броя изгорени калории, в реално време.

Пазарувай и се разходи

Понякога да отидеш по старомодния начин да пазаруваш в магазина се отплаща (съвет: спести онлайн пазаруване за находки). Може да не е непременно потна тренировка, да вземеш продукти за вечеря или да се впуснеш в търсене на перфектния чифт дънки, пазаруването като цяло е упражнение за ходене (или с други думи кардио). В зависимост от теглото ти, маршрута, който поемеш и скоростта ти - можеш да се разделите с между 148 и 558 калории за час шопинг терапия. За да постигнеш максимално горене, остави пазарската количка и използвай кошница, която може да действа като тежест за твоята „тренировка“. Професионален съвет: Използвай смарт аксесоар като Galaxy Watch Active2, преди да се впуснеш в пазаруването, за да видиш броя на крачките си и изгарянето на калории.

Мъж с тениска в цвят каки, който мие прозорци с гумена миячка за прозорци, за домашна тренировка Мъж с тениска в цвят каки, който мие прозорци с гумена миячка за прозорци, за домашна тренировка

Чисти както ти харесва

Почистването не трябва да е непременно скучно занимание - все пак изгаряш доста сериозни калории в процеса. Нуждаеш се от сериозно почистване? Опитай следобедна мощна комбинация от почистване с прахосмукачка, бърсане на под и миене на прозорци. Макар че може да не звучи особено натоварващо, всъщност изгаряш повече калории, отколкото за час бягане или кикбокс (повече от 650 калории!). Бонус изгорени точки: С Bluetooth слушалки като Galaxy Buds слушаш любимите си мелодии, със свободни ръце, докато преобразяваш стаята си.

Засили метаболизма си като се возиш прав в градския транспорт Засили метаболизма си като се возиш прав в градския транспорт

Отстъпи мястото си

Освен че е учтив жест към останалите пътници, ставането прав по време на пътуване може да ти помогне да изгориш от 20 до 50 повече калории на час (да не говорим, че допринася за по-добро здраве и благополучие). Въпреки че на пръв поглед броят може да не ти изглежда много, помисли каква част от деня си прекарваш в градския транспорт. Повярвай ни, натрупва се. Допълнителен кредит: Работиш за основните си мускули и предизвикай баланса си, като пробваш колко дълго можеш да издържиш, без да се държиш за лоста (но не забравяй, безопасността на първо място!).

Готови ли си да ускориш метаболизма си?

Смарт аксесоари като Galaxy Buds и Galaxy Watch Active2 могат да ти помогнат да увеличиш изгарянето на калории и да проследиш напредъка си, дори в дни, в които тренировките във фитнеса не са опция.

А сега прочети тези истории