Life Hacks

10 minut mindfulness meditace

Rychlá cvičení pro mindfulness, všímavost a životní rovnováhu.

Cvičení pro mindfulness. Cvičení pro mindfulness.

Každodenní shon v práci i v osobním životě se na nás může negativně podepsat. Ale nepříznivým účinkům hektického života lze snadno předejít. Podívejte se na naše tipy a triky pro mindfulness cvičení, díky kterým se uklidníte, uvolníte a lépe najdete životní rovnováhu – a to během pouhých deseti minut.

Jak na správné dýchání? Aplikace Samsung Health vám poradí. Jak na správné dýchání? Aplikace Samsung Health vám poradí.
Aplikace Samsung Health Aplikace Samsung Health
Samsung Health
Jak na správné dýchání? Aplikace Samsung Health vám poradí.
1

Ready, set, breathe

Když jsme v práci pod tlakem, obvykle se to projeví i na našem dýchání. Naučit se správně dýchat je navíc dobré nejen kvůli stresu na pracovišti, ale pro život obecně. I ve vysokém tempu si proto pravidelně najděte chvilku na dechová cvičení. Ulevíte si a prospějete svému fyzickému i duševnímu zdraví.

Příprava snídaně se může stát vaší ranní meditací. Příprava snídaně se může stát vaší ranní meditací.
TIP
Pudink s chia semínky je plný proteinů – a jsou k němu potřeba jen tři ingredience. Udělejte si ho večer před spaním, abyste si hned po probuzení mohli dopřát chutnou a zdravou snídani.
2

Dopřejte si dobrou snídani

Vaření může posílit vaše soustředění – a stejně tak vás na začátku dne posílí správná snídaně. Probudíte se a získáte energii na všechno, co vás během dne čeká. Míchaná vajíčka máte hotová během pár minut, ovesné vločky si zase můžete připravit už před spaním. Prostě a jednoduše neexistuje sebemenší důvod, abyste začínali den hladoví.

Mikrocvičení ve vašem těle rozproudí endorfiny. Mikrocvičení ve vašem těle rozproudí endorfiny.
3

Vyzkoušejte mikrocvičení

Cvičeni je blahodárné pro vaše tělo i mysl. A nemusí vám přitom zabrat ani hodinu. Mikrocvičení jsou desetiminutové aktivity, které zapojí co nejvíce svalů a zvýší vaši tepovou frekvenci. Zkuste například v průběhu deseti minut vždy s přestávkami 30 sekund dělat dřepy nebo skákat přes švihadlo. I krátké kardio ve vás rozproudí endorfiny!

Poslech hudby ze sluchátek vám pomůže s meditací. Poslech hudby ze sluchátek vám pomůže s meditací.
4

Vytvořte si nový playlist

Všichni si rádi poslechneme oblíbený song. Ale zkuste si někdy pustit něco úplně nového. Během okamžiku odhalíte blahodárný účinek změny známého stereotypu na vaši mysl. Různé streamovací služby navíc poskytují doporučení na základě vašich nejpřehrávanějších playlistů, takže poslech nových tónů je otázkou okamžiku. Stačí si nasadit sluchátka.

Kreslení na telefonu či tabletu podpoří vaši představivost. Kreslení na telefonu či tabletu podpoří vaši představivost.
A product shot of a blue S Pen against a white background, there is a line leading up to the tip of the pen A product shot of a blue S Pen against a white background, there is a line leading up to the tip of the pen
Aplikace PENUP
PENUP je komunita výtvarníků a uživatelů smartphonů Galaxy.
5

Aplikace PENUP

PENUP je komunita výtvarníků a uživatelů smartphonů Galaxy.

Přidejte svůj jedinečný rukopis

Se smartphonem Galaxy Note9 a dotykovým perem S Pen můžete svou komunikaci ozvláštnit ručně psanými nebo kreslenými zprávami. Přidejte k fotografii veselý popisek nebo přátelům pošlete vtipný obrázek – volba je jen na vás!

Mohlo by vás zajímat